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- 想要減肚腩，首先要避免攝入精製碳水化合物，包括麵包、白飯、蛋糕、包點等，這類食物不但沒有多少營養，還會被人體快速吸收，導致血糖快速升降，使人容易覺得飢餓，食慾大增。 取而代之的，會是未經加工的低碳水化合物食物，例如蔬菜、水果、豆類等，這類食物可為身體提供足夠熱量，且具有營養及纖維，同時可增加飽腹感，幫助減輕體重。 避免高糖食物及飲品 減肚腩其次需要注意的，就是減少糖分的攝入（主要為果糖）。 而在日常飲食之中，果糖含量較高的食品就有珍珠奶茶、手搖飲料、汽水、朱古力、雪糕等等。 攝取過量的果糖不僅會 ...
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- 減肚腩食物 1. 雞蛋
- 減肚腩食物 2. 大豆
- 減肚腩食物 3. 西蘭花
- 減肚腩食物 4. 扁豆
- 減肚腩食物 5. 茅屋芝士
- 減肚腩食物 6. 紅腰豆
雞蛋含有非常豐富的蛋白質。雞蛋是非常優質的蛋白質來源，水煮蛋含有所有人體所需的9種必須氨基酸 (Essential Amino Acids, EAAs)，同時非常容易被人體消化和吸收。根據《Nutrients》於2018年發表的研究，雞蛋的蛋白質消化率為97-98%。多攝取蛋白質對增加飽足感和幫助身體保留肌肉組織，減少卡路里攝取量和增加燃脂率。 雞蛋含有豐富的卵磷脂 (Lecithin) ，營養師趙函穎表示卵磷脂有助抑制體內脂肪的積聚，達至減脂減肚腩的效果。 (點擊下圖看營養師推薦雞蛋減肥餐單)
大豆的蛋白質含量非常豐富，每100克的大豆就有36克的蛋白質，是非常優質的植物性蛋白質來源，受到不少素食者的歡迎。根據2007年美國伊利諾伊大學發表的研究，研究人員相信大豆中含有的成分PYY能夠增加人體的飽足感；同時含有另一種肽，能夠增加人體的新陳代謝率，燃燒更多脂肪。 (點擊下圖看含豐富蛋白質食物)
西蘭花非常受健身人士歡迎，西蘭花含有非常豐富的纖維和抗氧化物質，可以有效增加飽足感，減少進食過多卡路里的機會，更容易減走身體脂肪，繼而減走肚腩脂肪。 同時西蘭花也是非常優質的植物性蛋白質來源，每100克只有34卡路里，卻有2.8克的蛋白質。 (點擊下圖看高膳食纖維食物)
扁豆本身的卡路里和脂肪含量也很低，每100克就只有116卡路里和0.4克脂肪，而且即使是茹素的朋友也可以吃，即使是吃貨，吃多負擔也不大。 根據《The journal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism，APNM》2011年發表的研究，進食扁豆可以有效增加飽足感，同時飽足感也可以有效延長，下一餐的飢餓感也會相對較低，證明進食扁豆有助降低食慾。
茅屋芝士含有大量蛋白質，每100克茅屋芝士就有11克的蛋白質。而且茅屋芝士含有大量鈣質，根據《痴肥研究》於2005年發表的研究，兩組也有卡路里負平衡的情況下，採用高鈣飲食 (每天攝取1400毫克鈣質) 的人比起低鈣飲食 (每天攝取500毫克鈣質) 的人士燃燒脂肪的能力高30%以上。 而《國際痴肥期刊》於2007年發表的研究也顯示每天從補充品中攝取鈣質可以有效減低脂肪酸合酶 (Fatty Acid Synthase) 的製造，從而減低身體製造脂肪的速度。 《痴肥(銀泉)》於2008年發表的研究亦指出，配合卡路里負平衡下，補充鈣質可以有效提升身體燃燒脂肪的能力。 但要注意的是，茅屋芝士的鈉含量比較高，故不宜大量食用，避免引起水腫問題。 (點擊下圖看高鈣食物)
紅腰豆有「窮人蛋白質」的稱號，同樣也是優質的蛋白質來源，每100克紅腰豆就有23克蛋白質。根據《The British Journal of Nutrition》在2008年發表的研究，未煮熟的紅腰豆有減慢澱粉質消化和吸收的功能。但在水煮10分鐘後，紅腰豆就會失去減慢碳水化合物消化吸收的功能。 資料來源：Science News、Obesity Research、The International Journal of Obesity、Obesity (Silver Spring)、The British Journal of Nutrition
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
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2020年10月5日 · 橄欖油是減肚腩佳品. 很多人知道橄欖油的好處多多，但原來它也是減肚腩的佳品。 營養師指出，橄欖油內含豐富單元不飽和脂肪，雖然所含卡路里較高，但亦因此會增加飽肚感令食慾減少，自然減少脂肪形成。 瑞士的一項研究指出，奉行以橄欖油為主的「地中海飲食法」的人，更有效減肚腩、瘦腰及減輕體重。 而「地中海飲食法」則指每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及橄欖油；每週至少吃兩次魚及貝類食物；喝足夠的水及適量喝酒。 杏仁有益兼減肚腩.
- Cassie Hou
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2021年11月23日 · 新冠肺炎疫情期間，打工仔經歷長時間WFH，又缺少外出運動。 特別冬季郁得少，更易積聚脂肪，減肚腩可謂「重中之重」。 今次為大家製作在家減肥懶人包，從減肥運動、減肥餐及提升免疫力三方面著手，加上修身保健品限時割價，以至fit身型陪你過冬。 減肥運動做什麼？ 3式必做減肚腩. 新冠肺炎疫情未結束，外出活動有許多限制，加上秋冬季活動量減少，脂肪更會集中於腹部。 以下建議3項居家減肥運動，趕快動起來吧！ 瑜伽– 在睡房或客廳鋪張瑜伽墊就做得，尤其適合早上作為暖身運動。 如果怕凍，做瑜伽時不妨開 暖爐或暖風機 取暖，營造更好的環境做運動。 跳健康舞 – 加快提升血液循環，暖身效果一流，還可以和家人一齊跳，毋須擔心群組感染。
