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呼啦圈減肥瘦腰注意事項 1.搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
1.瘦雞肉以橄欖油煎香。 若白烚，可放入冷水，待水滾後關火，以熱水浸熟會較嫰滑。 2.藜麥煮熟，與紅腰豆、沙律菜、蒜瓣混合，伴以雞胸便可。 3.沙律調味，除油、醋、鹽及黑椒外，使用適量香草，會令味道較豐富而不失清淡。 要優質減肥，不能只着眼於磅數下跌，減低身體脂肪比例才是上策，方法之一是增加肌肉。
4 天前 · [2018-06-07] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 除了上周本欄所載的身高體重指數之外，腰臀比例亦是一種非常有效的量度身材方法。 而且腰臀比例既可作為健康指標，又可作為女性吸引力的指標。 要計算腰臀比例 WHR (Waist-Hip Ratio)，首先要量度腰圍及臀圍的數值，再將腰圍除以臀圍便能得出比例。 這個看似簡單的算式其實亦有講究。 根據世界衛生組織 (World Health Organization) 的定義，腰圍應以站立時最後一根肋骨底部至骨盆骼脊 (iliaccrest) 頂部垂直距離的正中間量度水平圓週。 此位置通常為標準體重或較纖瘦人士腰部最短的圓週。 但以最短圓週的量度方法對較肥胖人士並不適用，因其腰枝中央位置通常會較寬闊。
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。 常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。 第三，減肥效果明顯。 下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。 每天做個30 次 身體棒棒. 正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
[2018-06-14] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 除了之前兩周介紹過的身高體重指數及腰臀比例之外，你還可進一步參考腰圍身高比例來確定自己的身材是否健康達標。 腰圍身高比例 WHtR (Waist-to-Height Ratio) 的計算方法是將上期提及的腰圍 ( 即站立時肚臍垂直向上一英寸處水平地量度圓週) 呎寸除以身高。 舉例你的腰圍為80 公分，而身高為170 公分， 你的腰圍身高比例便等於80 除以170，亦即等於0.4706。 年齡40 歲以下人士的健康腰圍身高比例為少於0.5， 亦即腰圍應少於身高的一半。 40 至50 歲人士的健康腰圍身高比例為少於0.5 至0.6。 年齡50 歲以上人士的健康腰圍身高比例為少於0.6。
腰背痛的預防及改善方法：. 1. 經常適度運動，可確保腰背肌肉強健。. 2. 避免體重超標，可減低腰椎的負賀並避免受傷。. 根據身體質量指數BMI (Body Mass Index)的算術公式，將體重 ( 公斤/Kg) 除以身高 ( 公呎/Metre) 的平方，即可獲得自己的BMI 值。. 根據中國人體質的 ...
今天麥肯基療法已是北美各大學物理治療系必修課程。 麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動 (McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單動作。 上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。 動作：仰臥屈腿. 患者首先仰臥身軀、將雙臂放在身側、雙膝屈曲、雙腳合攏置於床上。 然後將雙膝屈向胸前，並用雙手扶着雙膝維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。 這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的第一步。 建議患者最多可每天練習此動作四次。 動作：坐直彎腰. 患者首先找一張能夠坐穩的櫈子，並於櫈邊坐直身體，將雙膝分開至比雙肩寬，雙腳著地。
