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2023年7月12日 · 書田診所物理治療主任蔡佩玲則表示，「轉脖子」的動作雖然能讓肩頸得到一時放鬆，卻會對關節造成傷害，並且日後可能會提早引起骨刺、退化性關節炎等問題，提醒民眾切勿輕易嘗試。 蔡佩玲提醒，生活型態的轉變令「硬頸族」逐年增加，如有肩頸僵硬困擾，建議在排除疾病因素所引起的不適後，應學習正確舒緩僵硬的方式，以免適得其反，引起其他問題。 本港脊骨神經科醫生王俊華亦曾接受訪TOPick訪問，並推介了幾組簡易動作紓緩肩頸痛，並由高級健身教練蘇文朗Jeff So示範： 點擊圖片放大. +7. 他介紹，「伸展頸部」和「伸展上斜方肌」的動作，都能減少因壓力過大而抬起膊頭、下巴前傾看電腦或低頭時，引發的上肩頸緊張。 至於「靠牆畫圓運動」可伸展膊頭肌肉，尤其胸肌。
2020年7月31日 · 朱君璞指快速解決落枕的方法是熱敷。 「熱力讓該位加速血液循環達致肌肉放鬆；另一方法是用手指在疼痛位置進行輕力按摩。 」若以上方法都不奏效，過了48小時仍疼痛，可向脊醫求醫，或須照X光片以確定頸椎是否有錯位，如有的話，需進行手法矯正。 要預防落枕，平日要多做頭部拉筋，尤其要針對肩後的斜方肌，動作簡單：坐下，只需把頭傾斜一邊，舉起手，用手觸及另一方向的耳朵向下輕拉便可，然後換邊再做。 要預防落枕，平日要多做頭部拉筋動作。 （經濟日報資料庫） 肩周炎 痛過生仔. 肩膊上的外旋轉肌的肌腱發炎所致，所以患上肩周炎的人都「舉手為艱」，這與舉手時肩膊需外旋有關。
2019年3月25日 · 1. 先按上臂二頭肌 （打圈式） (圖片來源：物理治療師提供) 2. 搣鬆腋下筋膜. (圖片來源：物理治療師提供) 3. 推鬆胸大肌（沿鎖骨由內而外） (圖片來源：物理治療師提供) 4. 按壓天宗穴. (圖片來源：物理治療師提供) 5. 雙肩及後雙手向後打圈（游背泳） (圖片來源：物理治療師提供) 6. 胸大肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供) 7. 二頭肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供)
2020年10月23日 · MYO Sports Clinic物理治療師邱啟政，介紹一組4個可以在室內進行的簡單伸展運動，以增加肩頸靈活度並紓緩痛楚，不妨跟著以下示範做運動。 用電腦時不自覺寒背及縮頸等姿勢，會導致不適生硬。 （湯炳強攝） 電子儀器愈來愈精細，使用時姿勢不當，長時間低頭亦令肩頸容易出現痛楚和不適。 註冊物理治療師邱啟政稱：「我們每天進行按手機、打字等動作時，不當的姿勢如縮頸、圓肩及寒背等，以及維持一個姿勢太久不轉換，令肩頸部位過於擠壓出現負荷，關節、肌肉及筋膜的血液循環不夠，就會覺得不適。 他補充：「其實肩頸、手臂等某些部位也較少郁動，很易出現生硬繃緊的情況，如肱二頭肌經常可透過拉動前臂伸展一下。
2016年11月24日 · 1. 坐在辦公室椅子上，把按網球放在上背和椅子背之間，進行按摩，放鬆肌肉，此按壓位置是斜方肌。 （圖1） 2. 肩胛提肌位於頸與肩之間，脊骨中間對開一吋，兩邊都有。 （圖2） 3. 庶棘肌的一組肌肉由頸項至下背，可把網球放頸後，放鬆頸部肌肉。 （圖3） 4. 用網球按摩肌肉，除了坐在辦公室椅子上進行，亦可把網球放在牆與背之間，站着做。 （圖4） 動作示範：AASFP高級私人體適能教練黎雪蓮（Beatrice） （圖片來源：被訪者提供） 使用網球按摩肌肉5大秘訣. 直接把網球放在肌肉的痛點作定點按壓，每次維持3秒，再把網球移到痛點周圍作按壓。 網球放背後，向上下或左右方向按壓滾動。 例如針對肩胛提肌，做上下的滾動，拉長肌肉，達肌肉放鬆之效。
2020年3月25日 · 長者及癌症病人勿亂按摩 以減低關節繃緊、增加活動幅度為目標，「啪頸啪骨」前物理治療師會先做診斷，了解病人關節情況，如分辨哪部分關節有問題，哪些部分則毋須處理。「扭頸前會做檢查，觀察病人會否有椎肌底動脈循環不全，如有問題則不會做。
2022年4月5日 · 而慢性頸椎痛的成因，當然要指向各位低頭族了。從事案頭工作的，不僅經常低頭，還久坐不動，加上坐姿不正確、蹺腿、缺乏讓肌肉得以放鬆的運動，自然令血液循環不佳，於是引致肩頸膊痛。為了消除這些疼痛，定期去接受按摩是一個辦法。
