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- 曾有研究指出，下背痛常見的的腰椎退化與滑脫病人，運動量取決於腰椎穩定的程度、滑脫狀況與臨床症狀，每個人都有差異性，如果有下背痛又不適合蛙式跟蝶式的時候，一般仰泳也可以訓練到腹部和背部的核心肌群，是推薦的游泳方式。 過去有下背痛的病史不代表不能用蛙式、自由式或蝶式游泳，只要避免增加腰部負擔的泳姿，游泳仍比多數運動更適合，可從低強度、短距離開始增加，一般建議距離慢慢增加即可，也可以搭配輕鬆無負擔的水中運動。 游泳過程中如果有腰痛加劇或伴隨下肢麻痛、甚至無力的狀況，請停止練習並跟教練、醫師討論，尋 ...
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游泳可以減輕腰背痛嗎?
腰痛怎麼訓練?
如何緩解腰痛?
游泳對身體好嗎?
2022年6月12日 · 游泳是一種很好的運動，但很多病人和朋友都曾問我游泳能否減輕腰背痛，所以我希望在此和各位分享一下。 由於游泳是在水中進行，水的浮力令脊椎所受的壓力大大減低，使我們能更有效地活動脊椎及四肢僵硬了的關節，以促進患處的血液循環 ...
2022年10月18日 · 【早安健康／吳文哲報導】說到幫助脊椎健康的運動項目，許多人或許會想到游泳，甚至是自行車，但事實上，從事這些運動同樣會對脊椎產生風險，若不注意還可能反而受傷。
2020年6月17日 · 一般來說，臨床上腰椎滑脫以往前滑脫為大宗，但不論為何者，導致其發生的原因則主要與下列4大因素有關： 因素1／ 先天結構異常 ：天生腰椎結構異常，導致腰椎往前或往後滑脫，使脊椎周遭肌肉長期處於不穩定狀態。 因素2／ 外力創傷 ：車禍、跌倒，導致骨折、椎弓斷裂，脊椎處於不穩定狀態，也會引起腰椎滑脫的發生。 因素3／ 腰椎退化 ：長期姿勢不良導致腰椎受到異常壓力擠壓，或是因年紀增長，腰椎周遭肌肉支撐力不足，使腰椎結構變弱，也會增加腰椎滑脫的風險。 因素4／ 腫瘤 ：另外，也有少部分的脊椎滑脫是因為腫瘤壓迫，或是侵犯到骨頭導致骨折，甚至造成脊椎不穩所引起。 腰椎滑脫一定非開刀固定不可嗎？ 專家：釐清疼痛原因，有這些現象才建議.
2020年1月3日 · （圖片來源：Shutterstock） 下背痛，建議仰泳與水中運動. 曾有研究指出，下背痛常見的的腰椎退化與滑脫病人，運動量取決於腰椎穩定的程度、滑脫狀況與臨床症狀，每個人都有差異性，如果有下背痛又不適合蛙式跟蝶式的時候，一般仰泳也可以訓練到腹部和背部的核心肌群，是推薦的游泳方式。 過去有下背痛的病史不代表不能用蛙式、自由式或蝶式游泳，只要避免增加腰部負擔的泳姿，游泳仍比多數運動更適合，可從低強度、短距離開始增加，一般建議距離慢慢增加即可，也可以搭配輕鬆無負擔的水中運動。 游泳過程中如果有腰痛加劇或伴隨下肢麻痛、甚至無力的狀況，請停止練習並跟教練、醫師討論，尋找更適合的方式再繼續運動。 游泳後出現背痛，怎麼辦？
23. 被浏览. 20,622. 10 个回答. 默认排序. 药明康德. 2021 年度新知答主. 37 人赞同了该回答. 一项发表在《 美国医学会杂志-网络公开 》（ JAMA Network Open ）的随机对照研究发现， 治疗性水上运动能够有效缓解成人的慢性腰痛，而且可能比红外线热疗法和经皮神经电刺激（TENS）治疗更有效。 该研究由上海体育学院领衔，通讯作者为 王雪强 教授和陈佩杰院长。 截图来源：JAMA Network Open. 研究团队指出，这一试验结果支持 “主动锻炼而不是被动放松” 作为治疗腰痛的最佳方法。 图片来源：123RF. 该研究共纳入了113名、平均年龄为31岁、患有慢性腰痛至少3个月的参与者。
專家推薦的有效動作指南. 如果你正飽受腰痛之苦，運動可能是緩解症狀的關鍵。 體操和伸展運動，如貓牛式和膝胸拉伸，可以強化肌肉，增加靈活性，並減輕疼痛。 此外，騎腳踏車是一種低衝擊性的運動，有助於增強下半身力量並改善姿勢。 在日常生活中的姿勢也很重要，保持良好的姿勢，收緊腹部和伸展背部，可以強化核心肌肉，減少腰部壓力。 記住，這些運動需要一段時間才能見效，因此持之以恆很重要。 將這些動作融入你的生活中，並長期持續下去，以體驗腰痛的顯著改善。 可以參考 泰式按摩店療程指南：3小時放鬆與健康之旅. ## 腰痛的有效運動指南. 腰痛是常見的困擾，會嚴重影響生活品質。 透過適當的運動，可以有效緩解腰痛症狀，改善身體機能。 以下介紹專家推薦的有效腰痛運動，幫助您擺脫腰痛的糾纏。 運動與伸展.
2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！
![腰痛改善が期待できる水泳運動プログラム｜水泳が腰痛に良いとされている理由 | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア](https://hk.images.search.yahoo.com/search/images?p=%E8%85%B0%E7%97%9B%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B8%B8%E6%B3%B3&ei=UTF-8&vst=0&fl=0&rd=r2&xargs=0&age=1w&th=115.1&tw=172.6&imgurl=https%3A%2F%2Ftential-ec-pro.s3.amazonaws.com%2Farticle%2F5eb67d5fbdcb410011bdb96f%2Fcontent%2F1589018493804.jpg&rurl=https%3A%2F%2Ftential.jp%2Fjournals%2Fwaist%2Fbackache%2F051&size=209KB&name=%E8%85%B0%E7%97%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E6%B0%B4%E6%B3%B3%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%EF%BD%9C%E6%B0%B4%E6%B3%B3%E3%81%8C%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E8%89%AF%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1+%7C+TENTIAL%5B%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%5D+%E5%85%AC%E5%BC%8F%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2&oid=1&h=720&w=1080&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.7sj851FBKfdjnqw5B_u7gwHaE8%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D172%26h%3D115&tt=%E8%85%B0%E7%97%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E6%B0%B4%E6%B3%B3%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%EF%BD%9C%E6%B0%B4%E6%B3%B3%E3%81%8C%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E8%89%AF%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1+%7C+TENTIAL%5B%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%5D+%E5%85%AC%E5%BC%8F%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2&sigr=SIddbvqMezwt&sigit=sP3hCdK6WVBv&sigi=YWvKjzazIM.l&sign=51iFXvS27v9t&sigt=51iFXvS27v9t "腰痛改善が期待できる水泳運動プログラム｜水泳が腰痛に良いとされている理由 | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア")
