腰痛運動 相關
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76,314. 25 个回答. 默认排序. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 说起腰痛，大家一定不陌生，仿佛得了感冒一般常见。 研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。 这也就是说， 不管出于什么原因，我们这一生大概率逃不掉腰痛 ≥ 1 次 。 那么，我们为什么会腰痛呢？ 腰痛之后又该如何处理呢？ 接下来请听小编娓娓道来！ 腰痛分为 特异性腰痛 和 非特异性腰痛 ；通常情况下，特异性腰痛是有明确病因的，常见的原因有： 由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起 。 如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等；或者是 由于脊椎病变引起 。
2022年9月28日 · 当腰痛发生时，首先区别是特异性腰痛还是非特异性腰痛。如果是非特异性腰痛或根性腰痛(日常中的慢性损伤，久坐劳累等因素引起)，可根据不同病因寻求适合的运动训练方法。这里推荐徒手运动疗法里一个容易掌握的训练方法: 单侧直腿抬高运动
2020年4月23日 · 腰椎间盘突出 或腰肌劳损的人群最好不要练习单边运动如羽毛球 乒乓球，容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状。 而篮球 足球运动需要急转 急停，对关节负担过大，容易引起 韧带损伤 。 呼啦圈这类运动则会对椎间盘施加螺旋向下的压力，加重椎间盘突出，特别要避免。 仰卧起坐 需要反复屈伸腰部，还是会增加椎间盘压力，也是不适合。 比较理想的运动是既可以拉伸脊柱减轻关节压力，又可以 锻炼肌肉 力量增加韧带柔韧性。
26 个回答. 默认排序. 柔王丸. 健身话题下的优秀答主. 62 人赞同了该回答. 你图上标的地方，白色的东西是“胸腰筋膜” ， 胸腰筋膜 虽叫 筋膜，实际上却是 腱膜。 它不止是表面看起来这样，实际上腰背三层肌肉 ：最浅层的 背阔肌 ，最深的 腰方肌，中间层的 竖脊肌 都通过它连在一起，甚至还能连上三层腹肌的后端。 这个地方属于 生理上保护腰椎的“加固件”。 你一开始就犯了一个错， 觉得哪里痛， 不舒服，应该做的是停下来，休息，等伤痛好了再去练。 训练导致的DOMS和伤痛有个明显的区别就是，DOMS 痛点不明显，对肌肉拉伸 无明显难忍的加剧痛感。 伤痛是相反的。 训练中有个道理是“ 轻微急性炎症反应 是好事，它会给你长肌肉。
如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。. 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。. 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧 ...
11,897. 8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效。 灵活性对于肩关节和 髋关节 很重要。 可是，在脊椎承受负荷的活动中，大多数腰背疼痛患者需要通过加强 躯干硬度 完成任务。 而并非让脊柱变得更灵活那样你的核心就会松散无力。 发布于 2020-07-06 16:54. 闫帅奇. 健身博主. 3 人赞同了该回答. 0. 【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。 9.5 万 播放 · 22 赞同. 健身燃脂减肥，动作不对，天差地别。
2023年11月21日 · 212. 4 个回答. 默认排序. 小卫士. 创作声明: 内容包含医疗建议. 目录. 确实，找到疼痛的原因、症结是治疗的起点也是至关重要的一步！ 说到腰痛，除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「 腰肌劳损 」腰部问题外，臀部的骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾、 骨盆旋转 、耻骨分离等）和肌肉功能紊乱（最常见的 梨状肌症候群 ），还有腹部核心肌群异常，也会导致 腰部疼痛 。 所以，精准的评估是科学康复的关键一步。 下面给你分析导致腰、背、屁股痛的“元凶” ——【骨盆关节功能紊乱】。 据研究显示，85%的人都存在腰背痛的问题。 其中大部分都是由腰肌劳损、腰椎间盘突出、或者是骨盆关节功能紊乱等原因引起的。 但是，还有相当一部分的人， 是因为骨盆的位置发生改变引起了腰痛 。
