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基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步,再針對下肢肌肉為主進行伸展練習,左右兩腿均需進行: 緩和運動. 步行完結後,除了要補充水份外,同樣要進行伸展運動,鬆弛肌肉,讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步,康文署在全港18 區設立了34條步行徑,找出在家附近的步行徑,踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考,而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。 步數根據 https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11 提供的資訊計算,並以網站中的第5部分所提供的每步步幅,再取其平均值0.625米計算。 萬事俱備,現在就是開始培養做運動的時機! 立即定下目標,每天9,000步,健康輕鬆達到。 防疫小提示:
建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步,再针对下肢肌肉为主进行伸展练习,左右两腿均需进行: 缓和运动. 步行完结後,除了要补充水份外,同样要进行伸展运动,松弛肌肉,让身体慢慢平静下来。 步行路线推介. 为鼓励市民恒常健步,康文署在全港18 区设立了34条步行径,找出在家附近的步行径,踏出健康人生第一步。 *数字仅供参考,而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。 步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算,并以网站中的第5部分所提供的每步步幅,再取其平均值0.625米计算。 万事俱备,现在就是开始培养做运动的时机! 立即定下目标,每天9,000步,健康轻松达到。
為健康,每日輕鬆9,000步. 每日行9,000步等於要走多遠、走多久? 辦公室一族如何走出9,000步? 參考我們的心得,運動目標,其實可以輕鬆達到。 香港人喜歡儲「里數」,但能夠兌換健康的「步數」,我們又是否勤於累積呢? 香港衛生署也建議每天急步行最少15-20分鐘,因為步行是最簡單、最安全的運動,並藉此養成終身習慣,長遠對身體有益 1 。 急步行的好處 1 : 混合簡單運動 目標步數更易達到. 香港市民,特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性,特別是在家工作的人士,整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數, 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例,日常的工作十分緊張,即使午飯時間也只能訂外賣,邊吃邊工作。
Take the first step towards better health, safely. In a previous article, we talked about how to walk the recommended 9,000 steps daily. Now let’s take a look at some of the things you’ll need to pay attention to. After all, the better prepared you are, the safer your walk, and the happier the experience will be.
戶外活動如在長廊或運動場中緩步跑,當暴露在陽光下,讓身體自行產生更多的維他命D。. 足夠維他命D有助維持免疫力,更可減少患上骨質疏鬆症、癌症、阿茲海默氏症,甚至糖尿病及心臟病等慢性疾病的風險。. 資料來源:. 林思為小姐,澳洲註冊營養師 ...
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