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2017年10月10日 · 步驟1：躺下，把腿及膝蓋用力伸直。 （陳智良攝） 步驟2：腿抬高至45度，保持5至10秒，重複5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。 （陳智良攝） 【延伸閱讀】 簡易動作紓緩膝關節退化 1分鐘K.O.膝痛【有片】 【延伸閱讀】 上班族手部易患肌腱炎 2招伸展運動KO「鍵盤手」【有片】 【延伸閱讀】 寒背加速頸椎退化 脊醫教睇站姿檢測寒背【有片】 【延伸閱讀】 高跟鞋的美麗代價 中醫教按足三里穴減膝痛. 撰文 : Mui TOPick記者. 膝痛原因很多，如何分辨屬於肌肉痠痛或要求醫的膝痛？ 註冊脊醫王漢榮提醒，如當運動後，有機會引致肌肉痠痛或勞損，而這情況普遍過2、3天便會自然好轉。 相反，如果發現膝痛持續3、4天，便要有所警覺，應正視問.
2016年11月15日 · 1. 過度運動. 馬拉松或跑山參加者，日夜操練，令軟骨加快磨蝕，也會令膝關節受傷風險大增。 由於跑步時着地所產生的反作用力大約是步行的2至3倍，這會增加膝蓋關節的磨損程度，因此不少愛跑步的人會有「跑步膝」，即是指膝蓋附近範圍，每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。 熱愛需頻繁跳躍的運動如排球、跳繩，也會令膝蓋和肌腱反覆的收縮而產生發炎症狀。 2. 少運動. 這類人士大腿肌肉力量弱，會令膝蓋關節受重負荷大，加上若當事人肥胖，膝蓋更容易受傷。 另外，肌肉力量下降、肌肉繃緊，尤其是膕繩肌髂脛束，以及隨年紀漸長，軟骨漸漸失去彈性及韌度，都常有膝痛的發生。 【延伸閱讀】 運動貼布治「媽媽手」 手腕痛3星期斷尾. 解構膝蓋 點解會痛. 膝蓋位於膝關節的前方，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）膝蓋骨組合而成。
2017年10月9日 · 膝痛原因. 運動意外受傷、發炎等也會引致膝關節痛，不過最普遍的，莫過於因退化所致的膝痛。 註冊脊醫王漢榮解釋，日常生活中，過分使用膝蓋、勞損、運動受傷等也會引致膝痛。 而較普遍的則是稍為年長的人，因膝關節退化而出現的膝痛， 一般由40多歲開始出現。 患者會感到膝蓋痛痛脹脹的，有人會不能把腿伸直，蹲下、上落樓梯、走斜路等也感到痛，更甚者就連步行於平坦的路上也痛。 膝痛成因很多，針對退化性膝關節炎可以適量運動紓緩及改善。 （thinkstock圖片） 註冊物理治療師伍潔珩表示，很多人感到膝蓋痛，便避免去活動它，愈是不理會，關節就變得愈繃緊、愈痛。 其實透過適當的活動，關節內的潤滑劑才會均勻地分布於關節表面，令活動時變得暢順。 以一些基本的保健動作把問題紓緩，有望改善問題。
2022年10月18日 · 三大膝蓋痛原因. 膝蓋痛往往令人聯想為老人病，但事實上不少人年紀輕輕，便有膝蓋關節痛的情況。 骨科專科醫生洪煜華解釋，若確定膝蓋痛關節痛的人士，並非類風濕關節炎，那麼本身有退化性膝關節炎、反覆勞損及運動創傷等，往往成為患者的膝蓋痛原因。 不少人忽略膝蓋痛，也有家族遺傳性。 骨科專科醫生洪煜華表示，退化性關節炎是膝關節長期在受力下，關節軟骨出現退化及磨損，或是膝關節的滑液分泌發生異常，以致關節活動受到影響。 ²「除了身型肥胖，或職業需要長期負重或持續長時間站立，加重關節負擔，加速退化及勞損外，基因遺傳也是膝蓋痛原因的風險因素。 」³. 體型及體質往往涉及遺傳因子，骨科專科醫生洪煜華表示，基因遺傳及天生結構性問題，使關節活動時特別容易磨損，例如一家人均有O型腿，以致膝關節內側容易受力較大。
2023年3月31日 · 以下為大家拆解更年期女士膝關節痛成因，同時提供如何令關節回復年輕、機能再生的方法，加上3個舒緩膝蓋痛的食療，有助減輕更年危機！ 即使平日有運動習慣，但更年期對身體造成的老化卻是難以避免。
2024年4月17日 · 膝關節炎又稱退化性關節炎，成因與年齡增長有關，由於膝蓋內的軟骨隨着年齡增長逐漸退化和磨損，出現慢性膝蓋痛、發炎、紅腫的疾狀，嚴重甚至會導致關節變形，影響日常生活 1,2 。 此外，職業勞損、膝蓋曾受創傷或身體過重等因素，也會加速膝蓋內的軟骨結構退化，增加患上退化性膝關節炎的風險 1 。 陳醫生指，本港的膝關節炎近年有年輕化趨勢，患者不再只局限於長者，部分患者更低見40多歲，因此應及早關注膝關節問題，勿諱疾忌醫，錯過治療黃金期 3 。 治療方面，醫生會根據患者的臨床徵狀去釐定適合的治療方案。
2024年3月27日 · 每每做完運動後一至兩日，膝蓋內側下方總覺疼痛不適，或許是鵝掌滑囊炎的警號！ 若忽視症狀，日後滑囊炎症惡化，可能連簡單屈膝、坐下站起、上下樓梯都會覺痛。
