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衛生處建議自療較輕的腰背痛可採用以下方. 法： 1. 於藥房購買服用非處方類 (OTC) 止痛藥，例如有輕微消炎成分的布洛芬 (Ibuprofen / Advil/ Motrin IB) 或無消炎成分的對乙醯氨基酚 (Acetaminophen / Tylenol)。 購買時請向當席藥劑師查詢與所服用其它藥物的互作用及注意事項。 2. 使用熱敷及凍敷照料患處。 於初受傷的四十八至七十二小時內使用凍敷。 每次凍敷不應超過二十分鐘。 超過四十八至七十二小時之後轉為熱敷。 熱敷可採用熱水淋浴、敷熱毛巾、或發熱墊 (Heat Pad) 等方法。 為避免熨傷皮膚，應避免在使用凍敷或熱敷時睡覺。 3. 暫停較大消耗的體力勞動或劇烈運動數天，可加速止退炎症。 4. 轉用較硬的床墊。
當腰背感到疼痛，便會變得僵硬及難於活動，甚至感到坐立難安，深呼吸及打噴嚏更會影響腰痛。 如因腰背痛牽連腿部疼痛、痲痺或乏力等徵狀，在醫學上便稱為坐骨神經痛 (Sciatica)。 下列生活習慣及風險因素會提高你患上腰背痛的機會： 1. 長時間坐著工作人士，其腰椎會變得僵硬。 2. 平常缺乏運動人士，其腰椎會容易受傷。 3. 需要時常彎腰移動重物人士，會加劇腰椎的勞損。 4. 體重超標人士，其腰椎會因超負賀而容易受傷。 5. 吸煙人士的腰椎間盤新陳代謝會減慢，容易引起退化並減慢腰背痛後的復原速度。 6. 年過三十五歲人士的腰椎由於逐漸退化，患上腰背痛的機會會隨著年齡漸長而增加。 最常見的腰椎痛成因是由於腰椎肌肉拉傷或肌肉痙孿所引起。 其它可引起腰椎痛的狀況還包括： 1. 腰椎關節扭傷. 2.
腰背痛的預防及改善方法： 1. 經常適度運動，可確保腰背肌肉強健。 2. 避免體重超標，可減低腰椎的負賀並避免受傷。 根據身體質量指數BMI (Body Mass Index)的算術公式，將體重 ( 公斤/Kg) 除以身高 ( 公呎/Metre) 的平方，即可獲得自己的BMI 值。 根據中國人體質的標準，BMI 值18.5 至23.9 為正常水平，BMI 值24.0 至27.9 為超重水平，BMI值28 或以上者為肥胖水平。 大家可根據BMI 的公式推算出自身較佳的目標體重水平。 3. 注意攝取足夠的鈣質及維他命D 以保持強壯的骨骼。 大部分在超市裏購買的鮮奶及橙汁均已加入了鈣質及維他命D。 戶外活動時照射陽光亦能幫助身體製造維他命D，但需注意塗上足夠的防曬液保護皮膚。 4.
2024年4月15日 · 應付必需彎腰的工作或家務時: 雖然大部份人都知道彎腰工作或做家務會容易令腰背受傷造成痛痛症，但是不論怎樣改善傢俱或工作環境，總會有一部份動作仍然需要彎腰完成。 有研究發現彎腰時對腰椎肌肉及關節承受的壓力可透過向後拗腰舒緩。 因此，傅卓明物理治療師建議每20至30分鐘的向前彎腰之後必需進行5至10次往後拗腰。 往後拗腰的方法很簡單，亦不會花費太多時間，只要站直將雙手撑著腰骨兩旁，頭頸至腰背往後仰即可。 如果有頸患者可選擇保持頭頸挺直，只拗後腰背。 8. 劇烈運動後應避免駝背彎腰 (Slouch)的休息姿勢: 專家發現當做完劇烈運動之後採取駝背彎腰的休息姿勢容易產生腰背痛，比起運動時腰背受傷的機會更高。
腰背痛是一種十分常見的骨傷科痛症，其主要源於圍繞腰椎的結構出現病變。這些結構包括肌肉、神經、椎骨、及椎間盤等。上兩週本欄已詳細介紹過腰背痛的「自」療方法，今期本欄會集中介紹其預防及改善方法。
2022年1月10日 · [2015-06-04] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。 有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。 當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。 所謂預防勝於治療，上周本欄已介紹過3個預防腰背痛的有效方法，今期本欄會再介紹多3個預防腰背痛的有效方法及貼士供各位讀者參考。 4．運用正確的搬重物方法: 很多腰背受傷的個案都起源於沒有運用正確的姿勢和方法搬起重物而令腰背受傷。 因此，學習使用正確的搬重物方法最為重要。 最佳的搬重物方法是將重物盡量靠近自身重心位置 (約為自己肚臍附近)，搬起時盡量保持腰背挺直避免旋轉，並以下肢或膝蓋發力代替往後拉扯。
2022年1月10日 · 腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。. 有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。. 當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。. 所謂預防勝於治療，本欄 ...
