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2023年11月27日 · 1-2網球放在最痠痛點，用力向下踩30秒～1分鐘。若太痛無法忍受，可踩在最痠痛點的周圍。 1-3右腳底踩緊網球，五趾同時上翹、下壓，反覆30秒。休息30秒， 回到步驟1-2，重覆3～5回。再換點或換腳按壓。 本文出自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊：肌肉
2020年9月22日 · 除此之外，平常也可以準備一顆軟硬皆宜的網球放在腳底下按摩，作法只需要把網球放在平地上，用腳踩著前後滾動即可，每次做約5~10分鐘左右。 最後一個就是 穴位按摩 ，劉展憲中醫師表示，針對腎經及膀胱經的穴位保養，有助於養腎舒壓止痛，如湧泉穴、太溪穴、崑崙穴等都可以適度的按壓。
2022年11月15日 · 多做足底踩球運動，如圖中腳踏網球來回滾動是舒緩足底筋膜炎的常見方法之一。 3.腳趾抓毛巾運動 功用：強化腳底深層肌肉的拉筋動作。 步驟： 坐在椅上，腳踏著地上的毛巾 用腳趾抓實毛巾，然後放鬆 換腳，再做同樣動作30次
2019年5月30日 · 我們推薦這篇文章的原因 : 1. 了解按摩球的功用 2. 分析按摩球與網球的差異 3. 學會按摩球的使用方式站久或走久後，腳後跟會疼痛？早上起床後腳跟刺痛？越來越多人因姿勢不正確或足底使用過度，而產生足底筋膜炎的症狀。其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾，其中最常見的就是利用滾球 ...
2021年9月9日 · 做法：除早上起床後，每當足底開始岀現疼痛不適時，亦可以在繃緊位置，以大小如棍網球或網球的按摩球作腳底肌筋膜按摩。患者亦可以以同樣方式放鬆繃緊的臀部、大腿及小腿肌肉。建議處方：每天 2 至 3 次，或遇有疼痛時可以多作按摩，每個位置 1-2 分鐘。
2021年3月20日 · 基本上，任何小球都可以用來按摩腳底，但高彈力球的效果是最好的。如果你激痛點的壓痛感特別強烈，一開始可以選用比較大、直徑 4.5 公分的高彈力球，甚至是直接踩著網球按摩。以下特別節錄其中 2 種足底肌群按摩要領。
5.足部結構異常 －高足弓 高足弓人士腳底觸地的部分較少，增加足底筋膜的負擔，令足弓繃緊及疼痛。 於是腳底承受的力量過大時，足底筋膜容易因過度拉扯而受傷，引起腳底筋膜炎。 －扁平足 部分受 扁平足困擾人士，由於足弓部分 被拉長，導致腳板底無法承受太大壓力。
