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2022年9月3日 · 早餐是開啟一整天相當重要的能量，尤其決定開始減肥時，吃對早餐可以為一整天定下美好基礎，吃錯食物則會放大我們對吃的渴望，甚至更容易失敗。 營養師程涵宇指出，選擇正確的食材來當早餐，在吃午餐之前還是飽飽的感覺，就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重；並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂，大家可以選擇任意搭配組合。 1.雞蛋. 要我說雞蛋最適合在一整天的什麼時候吃，當然是早上了！ 蛋白質含量高，早餐吃雞蛋可能會降低食慾，從而大大促進減肥。 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感，更重要的事還能減少當天晚上的進食量。 推薦吃法：不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒！ 2.優格. 富含蛋白質，與減少飢餓感、減少大吃，還能避免變胖。 推薦吃法：無糖優格、無糖希臘優格. 3.香蕉.
5 天前 · 營養食尚 Nutrition. 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯. 1元氣早餐. 注意事項： 1.棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。 2.有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。 2元氣早餐. 食材：堅果雜糧饅頭1個、水煮蛋1顆、無糖豆漿1杯、香蕉1根. 注意事項： 1.很多民眾因為擔心膽固醇過高，吃蛋時會習慣將蛋黃去掉，但是，其實蛋黃的影響並不大，因為人體膽固醇30是由食物攝取，70是來自身體自行製造，膽固醇過高的民眾只要注意，蛋的攝取量1週不要超過3顆即可。 2.針對腸胃功能較差的民眾，堅果雜糧饅頭可以換成全麥饅頭或是白饅頭。 3元氣早餐.
2024年3月16日 · 第1天. 早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬. 午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司. 晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋. 飲料：黑咖啡或茶. 第2天. 早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉. 午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾. 晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋. 飲料：黑咖啡或茶. 第3天. 早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果. 午餐：一片吐司，一個水煮蛋. 晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋. 飲料：黑咖啡或茶. 說明： 吐司一定要烤過蛋一定要全熟。 一杯= 8 盎司= 227 公克。 本刊請營養師分析.
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美味食譜. 番茄沙瓦. 人氣 : 7,547. 材料： 威士忌酒1/2盎司（約1.5大匙） 冰塊適量 市售100%番茄汁（無鹽）1/2杯 雪碧汽水1/2杯 檸檬片1片. 調味料：無. 作法： 將威士忌酒放入杯中，加入冰塊，倒入番茄汁，再倒滿汽水，最後加上檸檬片即可。 小祕笈： 阿芳的經驗分享. 番茄汁成為這一兩年的當紅飲料，除了傳統有鹽及無鹽的口味，現在又有了添加蜂蜜或糙米醋的不同商品，有人喝好喝，有人為減肥，有人則看上它的茄紅素；但無論如何，最好還是選用優良產品，並仔細研究商品包裝上的營養標示。 透漏一個小秘密給大家，無鹽番茄汁可是阿芳減肥時的早餐飲品，因為它的營養夠，熱量負擔又很低。 阿芳的拿手好菜. 人氣搜尋.
