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2021年11月16日 · 髌腱炎俗称跳跃膝，是一种发生在膝关节正面下方的疼痛与炎症，在经常需要起跳频繁的运动项目中较为常见. 如果你经常跑跳运动，如果你的膝关节前下方的疼痛，那么你也许就是髌腱炎. 首先我们应该搞清髌腱是什么？ 髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧股四头肌、髌骨共同帮助大腿进行伸膝，是伸膝联盟中重要的组成部. ，这些结构可以使膝盖伸直，为腿部提供强大伸展的力量，也会帮助我们控制小腿. 当反复的伸膝屈膝动作以及不良姿势，或者股四头肌的过度紧张出现时，就会导致髌腱过度磨损，进一步会引发损伤的出现：髌腱反复细微损伤并导致髌腱退化，发展为髌腱炎症. 这种问题最常见于反复跳跃的运动员，所以这就为什么髌骨肌腱炎通常被称为“跳跃膝”
2021年11月12日 · 髌腱炎也称为“ 跳跃膝 ”，常见于频繁跳跃的运动员，如篮球或排球。 症状：疼痛是最先出现的症状，位于 髌骨 和胫骨粗隆之间。 首先，只会在运动中出现；随着病情的发展， 上下楼梯 时也会出现疼痛. 致因：髌腱炎是因为过度使用，髌腱承受过多的压力而撕裂，导致髌腱产生炎症，从而产生疼痛不适. 高危因素： 1）运动：髌腱炎常见于跑步和跳跃运动中，突然增加运动量或频率会导致髌腱承受过度压力，需要循序渐进，慢慢增加运动量或频率； 2）肌肉过度紧张：股四头肌和 膕绳肌 过度紧张也会增加髌腱的压力； 3）肌力不平衡：大腿肌肉力量不平衡（如股四头肌的内外侧头），过强的肌肉会过度牵拉髌腱，而导致不适； 4）慢性疾病：一些慢性疾病会影响 膝关节 血供，从而导致髌腱炎。
1. 症状. 髌腱炎以 膝前区疼痛为主要表现 ，在跑、跳跃活动中尤为明显，严重者可能因疼痛而影响日常生活质量。 疼痛位置 ：常见于髌骨和 胫骨粗隆 之间的髌腱区域、整个髌骨表面、髌骨上方的 髌上囊区域 、胫骨粗隆区域。 2.损伤原因. 常见于 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理 ； 股四头肌过度地使用 ； 跑跳运动中膝关节主导、髋用不上 ； 走路弯腿走 ； 关节对位不好 。 3. 好发人群. 频繁地 爬楼梯 、爬山、 负重下蹲 、跳跃。 我们的康复处理，也从三个方面来进行：支撑锁扣、走路调整 踢腿步态 、落地缓冲模式调整。 一、锁扣. 膝关节在站立和走路支撑相时，是通过股胫关节骨性结构支撑、以及 腓肠肌腘绳肌 来 维持锁扣 ，股四头肌是可以正常放松的。 检测标准是髌骨可以 左右移动 即为合格。
又称跳跃者膝，是一种 髌骨肌腱损伤 ，多由引起膝关节前侧疼痛的活动造成。 虽然顾名思义，髌腱炎是髌腱发炎，可实质上它是一种退行性病变，与运动中使膝关节伸的结构的受力方式和过度使用相关。 有研究表明， 一般在肌束或 肌纤维 反复绷紧达到4%—8%的紧张度时最容易造成髌腱炎发生。 因为，在这种情况下，肌腱难以继续承受更大的压力。 而运动中的 重复性活动 往往是过度使用的罪魁祸首，例如 跳跃（排球、篮球）、撞击（足球）、 急停 还有快速的启动变向（COD）、奔跑和举重 。 然而，没有这些重复性运动，运动也就不再那样有趣了是吧？ 所以，髌腱炎在喜欢运动的人群中发病率一直居高不下。 髌腱炎 的致病因素. 韧带的过负荷. 肌肉柔韧性不足. Q角. 髌骨高度（高） 运动频次过多. 场地的硬度.
2023年1月31日 · 发生髌腱疼痛的原因与 跑跳姿势的改变、肥胖、过度运动、肌肉力量和柔韧性 有很大关系； 髌腱疼痛的居家康复. 缓解髌腱和 股直肌 压力： 在屈膝九十度、屈髋九十度位的点按放松髌腱，可以 用手指点按的同时小幅度的上下左右拨动 ； 通过 泡沫轴 或者按摩放松大腿前侧的肌肉 （股直肌）以及拉伸大腿前侧的股直肌。 髂腰肌 拉伸. 消除炎症： 如果髌腱处于明显发热的状态可以采用 冰敷 降温； 可以涂 扶他林 、法斯通等 非甾体抗炎药 ； 也可以去医院使用超声波进行消炎和加速恢复。
首先对于大部分髌腱疼痛的人有一个明显的问题，可以通过他们的步态明显看出走路时很容易向前踢小腿，这和 腘绳肌 离心肌肉力量 差有关系，可以通过加强腘绳肌的 离心力量训练 来改善，比如 俯卧屈膝做的时候做 离心训练 （大腿后群被拉长的训练）。 另外，髌腱疼痛的人都伴随着 大腿前侧的股直肌紧张 ，在牵拉放松后 增强股直肌的离心力量训练 比如 屈膝大角度位做屈伸膝 。
2022年4月28日 · 髌腱炎，又称跳跃者膝，常见于排球、篮球、田径等跳跃类较多的运动。健身爱好者过度训练导致肌肉力量不平衡也会引发髌腱炎。Aaron Horschig 博士的两个简单动作可以帮你减轻髌腱炎疼痛，恢复肌肉力量，并提高髌腱的耐受度，从而解决髌腱炎。
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