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2023年10月18日 · 高血壓的成因眾多,除了年紀增長、家族病史等無法控制的原因外,我們日常的飲食習慣也息息相關。 透過適當的運動和飲食,更能有助控制血壓,避免高血壓帶來的疾病風險。
2023年7月28日 · 高血壓的6種飲食原則. 高血壓的飲食原則為低鈉搭配 得舒飲食,減少鈉的攝取,可以減少水份的蓄積,降低心臟的工作負擔,得舒飲食則是透過增加鉀、鎂、鈣及 膳食纖維,同時降低飽和脂肪及膽固醇的攝取,有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。 1.飲食攝取要均衡。 2.避免吃入過多的調味料。 例如:減少食用湯汁;外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。...
2021年12月1日 · 本次探討高血壓食物禁忌、應注意的飲食原則及事項。 若有高血壓在身,請保持清淡飲食為主,養成 低鹽 、 低脂肪 、 低膽固醇 、 低熱量 的用餐習慣,並記得多吃蔬菜和水果。
2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒,高血壓患者只要做好自我管理工作,就能大大減輕病症的折磨;從飲食方面,不妨從以下7個習慣開始做起:. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺,炒菜時一挖就是半勺; 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒,這樣放鹽 ...
2024年3月7日 · 飲食習慣和血壓息息相關. 高血壓可能引起中風、冠心病、心臟衰竭及腎病等,故此必須及早控制血壓。 其中一個直接的方法是從飲食入手,從而穩定血壓。 秘訣1:減鹽不減味. 飲食中攝取過多鈉會增加血管壓力,令血壓升高。 因此,高血壓患者需要注意飲食中的鈉含量攝取。 建議每天攝取不超過2000毫克鈉質,略少於一平茶匙食鹽。 為了控制鈉質攝取,患者可選擇新鮮食材,如蔬果、肉類、海鮮等,盡量避免食用罐頭食品、即食麵等高鈉食物。 另外,烹調時可使用其他調味料如醋、檸檬汁、乾蔥等代替食鹽,以減少攝取過多鈉質。 秘訣2:多攝取豐富鉀質食物. 鉀質有助排出體內多餘鈉質,並且有紓緩血管壓力的作用,因此高血壓患者在調節鈉攝取的同時,亦需要注意鉀質攝取。 建議每天攝取約2700至3100毫克鉀質。
2022年3月17日 · 高血壓5大飲食觀念. 1. 紀錄飲食. 飲食紀錄對控制卡路里(Calorie)、鹽分攝取有很大的幫助。 透過記錄每一餐所攝取的食物,你可以清楚地了解自己吃了什麼、攝取哪些養分。 紀錄飲食的另一個好處就是可與醫生溝通,制定飲食計畫,並藉由定期回診檢視高血壓的數值與計畫。 2.不要吃太鹹. 攝取過多鹽分將導致身體水分滯留過多,除了可能造成 水腫 外,也會使血管的壓力增加,進而增加高血壓的風險。 衛福部 建議成人每日攝取的鈉含量應不超過 2400 毫克(ml),即鹽分 6 公克(g),因此在選購食物之前,建議先詳閱包裝的成分說明,儘量挑選天然食物,並避免食用含 鈉過高 的 加工食品,例如速食、調理包、罐頭等。 (延伸閱讀: 愛吃太鹹要注意! 小心高血壓與腎衰竭找上你) 3. 多攝取含鉀食物.
2019年4月3日 · 「得舒飲食」 (dietary approaches to stop hypertension, DASH) 是美國國家衛生研究院提供民眾作為改善、預防高血壓的飲食指南。 得舒飲食重點如下: 食用全穀類(糙米、胚芽米、全麥麵包等)
飲食的部分,建議可進行「得舒飲食」,以高鉀、高鎂、高鈣、少鈉、高膳食纖維、富含不飽和脂肪酸、減少飽和脂肪酸的飲食,以多種營養素搭配,全方位改善健康來達到降血壓的目的。
2021年7月30日 · 高血壓飲食很重要,除了定期服用降血壓藥物外,掌握2大降血壓飲食法,透過天然降血壓食物控制血壓、避免3大類食物,補充10種高血壓保健食品,本文詳細解說。
2022年1月7日 · 高血壓在初期基本上都沒症狀,所以很難被發現,尤其現在大多數的人都吃外食,很容易胡亂地吃導致血壓不穩定,今天我們要來說說高血壓飲食,如何透過日常的飲食達到降血壓的功效,還有哪些在飲食上的禁忌會導致血壓升高呢?