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2022年2月12日 · 康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強下肢肌肉力量，改善平衡力，走路起來更靈活，亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練，如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等；第二部分的肌肉功能訓練，如左右側踏步、半蹲腿等，加強肌肉力量。 「老友記」做運動時要量力而為，不宜空腹做運動，宜選擇平地靠牆位置或旁邊放一張椅子，以備隨時可扶着，避免跌倒或受傷。 關節活動訓練 肌肉功能訓練. 伸展 其他示範： 短片示範：雙人拉筋伸展5招 放鬆肌肉改善睡眠素質. 短片示範：下肢肌肉伸展. 短片示範：上身肌力訓練. 短片示範：一條毛巾一張椅 5招伸展好輕鬆. 短片示範：8招伸展放鬆腰肌. 短片示範：伸展4招抗「媽媽手」 圖示：護膝運動.
2024年5月19日 · 這需要極佳的下肢力量和核心穩定度。 大部分日常生活和運動動作是由連續單腳步伐所形成。 透過完成這種訓練，身體會更加穩定. 針對肌肉：豎脊肌、核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、膕繩肌和大腿內側肌群. 了解自己日常生活習慣和各項運動特性，選擇適合目標和需求的訓練，可以大大提高訓練成效。 不過，在嘗試任何新的訓練方式前，確保自己已透過專業指導掌握正確技巧，才能安全及有效地達成目標。 如有任何問題，應諮詢相關專業人士或物理治療師。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。 上 / 下一篇新聞. 兒言自得：強者，你的名字是女人！
2020年11月16日 · 【明報專訊】腳跟痛，很多人都會「自」療，腳底踩網球滾動有助放鬆筋膜，紓緩痛楚，但似乎未能根治痛症。 近期研究卻指出，足底筋膜炎並非炎症，而一直治不好的原因，是你沒做到「這件事」！ 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文，請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務。 現有訂戶請 按此登入 。 一個帳戶，即可穿梭三大平台——智能手機、平板電腦、桌上電腦，盡覽收費內容。 《明報電子報》功能： 今昔明報： 每日報章內容及昔日報章新聞* *桌面網頁版：最近10年. 《明報新聞》APP最近3年. 《明報電子報》APP：最近30天. 原版上載： 每日報章原版及昔日報章原版** **桌面網頁版：由訂閱日起計最多10年. 《明報電子報》APP：最近30天. 閱讀工具：
2023年9月17日 · 長者肌肉會隨年紀流失，香港都會大學李嘉誠專業進修學院課程總監、英國註冊營養師黃蘊芝表示，吸收足夠蛋白質有助減低肌肉流失速度，建議長者攝取蛋白質可以吃魚類、蛋及豆腐等，一般較易消化，身體相對容易吸收。 進食分量方面，則可按健康飲食金字塔（見圖2），每日喝一至兩杯奶，以及進食5至6兩富含蛋白質食物（包括肉、魚、蛋）。 黃蘊芝提醒，均衡飲食以外，亦要配合適量運動。 長者進食含蛋白質食物注意事項. ‧ 肉、魚、蛋每日合共進食分量5至6兩，宜分開兩至三餐吃。 ‧ 雞蛋一般可每日一隻，或以兩隻蛋白代替；如膽固醇較高，每周吃兩至三隻便足夠。 ‧ 肉類、海產、雞蛋等食物必須煮熟，不宜吃生雞蛋及太陽蛋。 知多啲：一兩肉是多少？ 一個乒乓球 = 約1兩肉. 一隻手（連手指及手掌厚度）= 約5兩肉.
2021年4月13日 · 1. 利用扶手── 雷雄德表示，部分年長的人出現退化性關節炎，加上本身大腿四頭肌力量不足，當落多層樓梯時，髕骨位置更易出現不適或痛楚。 因此，落樓梯時可利用扶手幫助卸力，扶手有助降低膝關節下樓梯時約一至兩成力量，有助紓緩膝關節壓力。 (握過扶手謹記清潔消毒雙手) 2. 避用相同步幅步頻── 雷雄德提醒，落樓梯宜注意，避免用相同的步幅或步頻，以免令膝關節某一點承受所有步伐的壓力。 落樓梯應避免過度重複相同動作，身體有時可向左側少少、向右側少少，甚至Z形落樓梯，有助緩衝膝關節的壓力。 採訪：何芍盈. 短片拍攝及剪接：何采思. （註：受訪者按拍攝需要暫除口罩） 落樓梯 相關報道： 行山落梯級注意｜雷雄德示範側身落梯級【短片】 護膝 相關資訊： 姿錯能改：膝蓋啪啪聲 關節退化虛驚.
有扁平足是否一定會阻礙日常活動及走路、甚至引起痛症？註冊物理治療師何俊偉稱，若患者的腳部肌力有力，扁平足未必會影響日常生活。註冊物理治療師蔡永基稱，在嚴重情況下扁平足可能會引起足底筋膜炎、甚至乎膝頭痛症，需要處理及治療。
2024年4月6日 · 69歲黃瑞燕在本文影片提到自己有椎間盤突出，試過痛得難以走路，做運動及拉筋後「唔記得痛症，變得有精神」。 73歲蘇耀榮喜稱昔日追巴士已氣喘，現在跑3公里也輕鬆。 Bring in Change聯合創辦人許仲欣 （Clara）希望長者相信自己能力，「活得更開心」。 運動班和跑步班可即場參與，毋須預先報名。 如活動有更改或取消，以Bring in Change在社交媒體Instagram（ www.instagram.com/bringinchange ）資料作準，亦可經電郵（clara@bringinchange.org）查詢。 長者運動班. 時間： 上午8時至9時. 地點： 深水埗南昌公園（逢周二）、跑馬地黃泥涌道新月花園（逢周三） 長者跑步班. 時間： 上午9時至9時半（逢周三）
