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那这么短短两个月时间怎么才能实现快速减肥呢？ 要知道，最高效、科学的减脂方法都是要结合运动和饮食的，那运动要怎么动？ 饮食要怎么做？
正常人减肥的速度是每个月减去体重的5%，上下浮动三斤，所以如果你是一个140斤左右的人，一个月瘦十斤，算是正常速度。 所以，小姐姐的很多学员都是可以轻松做得到的。 那为啥还有人觉得月瘦十斤跟暴瘦一样呢？ 其实是因为太多不太专业的人在分享自己的减肥经历，而且通常是用特别极端的节食，节食 运动的方式来操作的，所以这种“暴瘦”就总让人感觉是像“暴富”一样不可思议，而且充满神器的力量，所以大家总是对月瘦十斤充满误解。 但是如果你的问题就是：“如何快速减肥，月瘦十斤”，估计是题主的心态太着急了，如果用这样的心态去减肥，很容易就采取节食的办法，而且减肥过程中直会因为体重的波动而焦虑。 所以呢，今天小姐姐就来跟大家讲一讲，怎么用健康的方法，月瘦十斤！
减肥最快速有效的方法： 1.节食. 节食不是绝食呀，一说减肥就三顿饭减到两顿，甚至一顿，每天啃黄瓜，吃沙拉。 减肥不是魔鬼训练，把自己饿的浑天黑地，眼冒金星，不但减不了肥，而且肥的更快。 要吃的健康，并且不伤害身体。 首先你需要大概估算一下自己的基础代谢率，比如我：身高160cm, 体重：46kg，我的基础代谢率差不多是1246.2千卡。 那么我每天吃饭的热量就不能低于1246.2千卡， 低于这个热量就损伤基础代谢。 然后你再根据自己的实际情况，规划每天的吃多少，要是今天运动量大，就多吃点，运动量小就少吃点。 但是不能饿肚子，不能低于这个热量。 关于饮食可以看这篇： 文末可领取120道减肥餐。 2.运动. 要想减肥成功，并且体型好看，运动也很重要， 一周安排3-5次。
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减肥中，遵守“2要，3坚持，3不要”，2个月比别人多瘦5斤！. 减肥的时候，最让人痛苦的不是瘦不下来，而是明明别人减肥速度快到飞起，而自己瘦下来的速度如同龟爬，看着别人一点点瘦成了最美的样子，自己的好身材却依旧遥遥无期。. 很多人在这样的对比 ...
减肥最重要的一个公式：热量缺口=静息代谢率+运动损耗+食物热效应-摄入量. 这里的“静息代谢率”和我们常讲的“基础代谢率”是类似的概念，各位不妨自行百度。 由于题主没有给出具体的身材数据，我以 我的个人数据 来看，我 身高190体重80年龄26，根据 米福林公式，我的静息代谢率大约是6.25*190+9.9*80-4.92*26+5=1856kcal，也就是说我每天啥都不干、睡醒了之后躺一天，也得消耗1856kcal，而我每天吃得再少，为了保证身体正常机能不受损，也得吃1856kcal.
如果你内心足够强大，能控制自己大脑，能抵御各种诱惑 你可以尝试给自己最严苛的减肥方式，期间的痛苦只有你自己能懂 一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题，只要你能做到 你能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信
其实，短时间内的快速减重就两条路：要么极端饮食，要么疯狂脱水（我们都是有教练和专业指导的，大家伙不好自己来的啊）。 有一说一，对身体都有损伤，特别像我们力量万万不能落下，所以就队里来说，临赛前比较推荐的方式是提早做饮食介入。
