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为什么？ 肌肉生长三要素，代谢压力、机械张力、肌肉微损伤，小重量多组次的手臂单关节训练一个都不满足. 代谢压力：手臂肌群太小，对身体无法产生足够大的代谢压力，不能刺激激素分泌（如果你是手臂单独一天去训练的话） 机械张力：重量过小，肌肉承受的阻力过小，肌肉无充分的拉伸-收缩. 发布于 2018-06-29 02:19. 荒诞的杠铃. 这一年里卧推有增长么. 发布于 2018-06-24 21:02. 大肥狐. 专注于在家养肥. 做组重量没大幅增加，纬度怎么会长。 发布于 2018-06-24 18:40. 林友辉.
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2019年1月11日 · 陌殇. 16 人赞同了该回答. 作为一个体育生我跟你说，最简单的有两个办法，引体向上跟俯卧撑，按计划来训练，每天规定自己做多少个，第一次尽量多做几个，然后按时加，可以按一周来加一次加十个，开始两周训练，手臂会出现一些酸痛，晚上用热水 ...
主要是小臂，我就很注重小臂锻炼，建议你知乎上搜小臂训练动作，如果没有器械可以去. 淘宝买个最基本的小臂训练器，这个只是个人推荐的样式，你可以自己去进行选择，货比三家，也可以去用杠铃去做，w杆也可以，知乎上有 动作解析 慢慢看着学就行. 发布 ...
向心运动要快。离心运动要慢，总结就是快上慢下，手臂肌肉其实没有什么要特别注意的姿势。。看你怎么练了，小臂就是抓握单杠，抓绳子。一分钟两分钟，二头肌就是反握引体向上，三头肌就是双杠臂屈伸，三头肌就是钻石俯卧撑。
2021年4月18日 · 瘦，手臂细，力量小，怎么办？. 无非就是动作的强度（难度）降低。. 主要是重量的降低。. 自重引体 做不了，那么就用自重的一定百分比来做。. 80%不行就60%、40%，总有一个重量能做若干个。. 具体怎么操作？. 1.找一根可以脚落地拉“引体”的单杠 ...
2023年11月21日 · 训练手臂肌肉的有效方法包括： 哑铃锤式弯举：手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。 最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。
