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关注者. 68. 被浏览. 116,904. 13 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 23 人赞同了该回答. 0. 对于膝盖不好的人，有什么运动推荐？ 15 万 播放 · 24 赞同. 视频活动. 科普召集令. 很多人有膝盖疼痛问题，这张图是膝盖疼痛的简单自测，大家可以对照下。 今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起 半月板 外侧过度磨损，膝关节内侧副 韧带损伤 。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由 髋关节 和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。
37 个回答. 默认排序. 火辣健身. 专业移动健身 App，量身定制训练饮食计划。 跟着练，就有效！ 先说一个悲伤的事实，几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，也几乎不存在完全不伤膝盖的运动，就连走路都会对膝盖造成微小的损伤。 大部分人做运动，特别是 有氧运动 导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因： 体重过大. 运动量过大. 动作姿势不规范. 器械调节不正确. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不正确，动作不到位，同样会造成对膝盖的伤害。 在这个问题中，针对太极拳伤膝盖进行了很多讨论，大部分回答都在纠正姿势→ 打太极拳是不是对膝盖会有损伤？ - 知乎.
健身话题下的优秀答主. 580 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
418. 被浏览. 608,309. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1222 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？
被浏览. 281,915. 47 个回答. 默认排序. 运动康复翁博士. 532 人赞同了该回答. 打球剧烈活动过后，膝盖会疼痛，千万不要忽视，这个时候要注意了，可能是膝盖给你的警示！ 随着人们生活水平的提高，现在大多数人都开始对自己的健康有越来越多的关注，因此也在闲暇时间尽可能的去跑步、健身等让自己的身体保持健康，可是，有些人却很郁闷，因为他们一运动完就会发现自己的膝盖不舒服，甚至有疼痛的表现。 导致这类人群他们大概都会有这种疑问：膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 我要告诉大家关于膝盖疼痛美国运动协会曾有过调查，55% 的 运动损伤 都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
视频活动. 科普召集令. 膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为 膝关节疼痛 ，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以 缓解膝关节疼痛 ，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。 这个动作可以锻炼 腘绳肌 、臀大肌和核心肌群，是缓解膝盖疼痛最好的腿部锻炼之一。 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，双手放在臀部，保持核心收紧挺直腰背，然后稍微弯曲膝盖，然后呼气，缓慢屈髋向前俯身，直到身体接近水平面，稍微停顿。
2015年3月19日 · 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。
