搜尋結果
下山时，走一段时间就会感觉膝盖外侧疼痛，而且通过中途休息还不会好，一走起来就又开始痛。 走有台阶的山路疼痛更加明显。 第一次发生疼痛后，以后爬山运动量一大，还是会反复疼痛。
膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为膝关节疼痛，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以缓解膝关节疼痛，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。 这个动作可以锻炼腘绳肌、臀大肌和核心肌群，是缓解膝盖疼痛最好的腿部锻炼之一。 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，双手放在臀部，保持核心收紧挺直腰背，然后稍微弯曲膝盖，然后呼气，缓慢屈髋向前俯身，直到身体接近水平面，稍微停顿。
为什么膝盖上山不痛下山痛？ 关注者. 8. 被浏览. 15,203. 8 个回答. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 【锐博康复科普】如何有效避免爬山后的膝盖疼痛？ 一、上山容易下山难？ 在爬山的过程中我们不难发现许多人上山时三步并两步充满活力，但下山时却战战兢兢，如履薄冰，不由得发出感叹： ——啊！ 真是上山容易下山难啊！ 那么是什么原因会导致大家有这样的感觉呢？ 01 上下山对膝关节的压力. 不同的生活姿势和运动模式下，膝关节会承受不同强度的压力。 上山时，我们膝关节所要承受对抗的是本身的重力，而 下山时膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。
上下山的过程可以简单的描述为左右腿屈髋屈膝—伸髋伸膝的交替活动，其中最主要的发力肌群为股四头肌，但其收缩方式不同： 上山为向心收缩，下山为离心收缩。
54 个回答. 雪线. 首先登山，特别是长距离，高强度，高负重的登山，肯定会伤膝盖的。 下面贴一篇已在“雪线之上”公号发过的关于膝盖受伤、保护、预防等一系列知识的文章。 对这个有所回应和扩充. 经常行山的人，膝盖多而不少的，会有些情况。 一副结实健康的膝盖，是户外生涯的前提与保障。 图片来源：http://lnyiyao.com. 膝关节结构复杂，运动幅度大，在下肢的支撑、蹬地等活动中承受挤压、拉伸、旋转、剪切等多种负荷，易产生急性损伤与慢性劳损。 在需要克服复杂多变地形的户外活动中，膝关节受伤的可能则更大。 今天就为大家介绍下这个熟悉又陌生的膝关节。 消失的软骨. 膝关节上下的骨头被软骨所包裹，这些软骨起到了缓冲和润滑的作用。
2017年8月14日 · 膝盖疼痛最常见的抱怨之一是上下楼梯时的疼痛。 因此，虽然走楼梯无疑对你的整体健康有益，但它确实会给你的膝盖带来很大的压力，尤其是下楼的时候。 所以，虽然上下楼梯是好的，但如果引起膝盖疼痛，可能是时候咨询医生了。 膝关节解剖与膝关节疼痛. 你的膝盖连接着四块骨头：股骨 (或大腿骨)、胫骨 (或胫骨)、髌骨 (或膝盖骨)和腓骨 (或小腿骨)。 胫骨和腓骨连接在膝关节下方，股骨连接在膝关节上方，髌骨靠在股骨和连接软骨上。 反过来，这些骨骼由韧带和肌肉支撑，以保持膝盖稳定和活跃。 当你弯曲双腿上下楼梯时，髌骨滑过股骨 (见上图)。
2014年4月14日 · 户外运动. 运动医学. 两天前爬了华山，步行上山下山，现在腿很疼，有什么迅速恢复的办法么？. 第一天中午上山，住了一晚上，第二天七点开始接着爬，下午2:30到了山脚…当时太累了，没有及时放松，现在大腿小腿都特别疼，走平地还好，爬楼梯简直 ...
行山膝蓋痛 相關
廣告院長博士級中醫駐診，運用推拿、針灸治痛症、頸痛、筋骨、整脊等，口碑譽滿全球. 院長博士級中醫駐診，運用推拿、針灸治肩頸痛、關節痛、筋骨拉筋、止痛，效果顯著
