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  1. www.cosmopolitan.com › 10-youtube-hip-stretching-video10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖、矯正 ...

    2021年10月21日 · 編輯整理了YouTube上10部百萬點擊率的「髖關節伸展運動」，無論是緊繃的肌肉、久坐變形的髖關節，一定可以找到合適YT教練，舒緩下半身的不適，並且改善下身肥胖！

  2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健身教練13個筋膜放鬆動作，放鬆手臂、小腿，改善緊繃肌肉消水腫 ...

    2023年4月10日 · 1.運動前在運動前筋膜放鬆可以刺激血液流動，讓肌肉更柔軟與增進延展性，提高運動表現。2.運動後運動後伸展，搭配筋膜放鬆，可以幫助恢復。

  3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健身教練4招「前鋸肌」動作，改善圓肩、瘦上半身，練出直角肩 - ...

    2023年5月3日 · 直角肩就靠它！ 健身教練4招「前鋸肌」訓練動作，滑輪機、熊爬行、伏地挺身...練出性感上半身、改善圓肩. 擺脫圓肩困擾，體態也變得更挺！ By Tchata Lu, WORLD GYM and Jane Xu Published: 2023/05/03. 前鋸肌起於胸前的肋骨，止於肩胛骨內側緣。 能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。 專業教官傳授4個動作，打造性感又重要的肌肉！

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  5. www.cosmopolitan.com › tw › beauty日本爆紅YouTube千萬點閱美背瘦身操，兩週瘦背、練出女團直角肩 ...

    2022年8月22日 · COSMO為你整理YouTube上點閱破千萬的日本人氣「美背瘦身操」，每天只需要8分鐘，做完神清氣爽、體態挺拔，2週就能練出仙女美背！ 你也能有Jennie同款鎖骨！ 6招「韓星鎖骨養成術」揭密. Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa） 挺胸縮腹，雙腳與肩同寬。 維持背部挺直，雙手從前方往側邊展開。 ＊注意往側邊開展時臀部不要往後推，下腹部要出力穩定。 ＊動作維持30秒. 廣告...

  6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty10個瘦手臂運動，每天10分鐘一週消除贅肉、蝴蝶袖，練出仙女手臂 ...

    2022年3月24日 · 肩膀和手臂的緊實度與否大大影響上半身的視覺胖瘦，尤其夏天的細肩帶、無袖衣物更考驗手臂的纖細程度！ 以下為大家從YouTube百萬點擊的瘦手臂運動，詳細分解10個瘦手臂動作，每天只要跟著做一次，一週讓妳簡簡單單告別蝴蝶袖！ >> 小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖！ Youtube@ Nina Dapper. 廣告 - 內文未完請往下捲動....

  7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty這5個健身部位讓妳「背薄、手臂和小腿細」！減肥運動教學公開 - ...

    減肥運動教學公開. 女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！. 掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！. 男人無法抗拒 ...

  8. www.cosmopolitan.com › tw › beauty教練示範間歇性運動！每天十分鐘間歇性運動，讓妳狂瘦小腹、手臂 ...

    2021年3月26日 · 每天十分鐘高強度間歇性運動，讓妳狂瘦小腹、手臂和大腿. 原來這麼簡單~~~ By Ziggy Shih 與 Savannah Liao. 2021/03/26. microgenGetty Images. 間歇性運動動作示範. 間歇性運動示範：旋轉弓箭步. 間歇性運動示範：波比跳. 間歇性運動示範： 登山者. 間歇性運動示範：反向捲腹....

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