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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2020年4月9日 · ．頻率： 你不一定要每天訓練，每隔1-2天運動一次依然有效減肥；不過如此一來，單次運動就要拉長時間，例如周末做一次60-75分鐘運動，加上週間做4次35-40分鐘運動，這樣仍符合運動減肥的原則。 ．強度： 你可以提高運動強度來燃燒足夠的卡路里，此時居家健身等日常的鍛鍊最適合你。 舉例來說，如果你身體狀況夠健康，那麼可選擇高強度間歇訓練HIIT、高容量間歇訓練HVIT、TABATA間歇訓練等，它們的特點是訓練時間較短。 相反地，如果你想做健走、輕鬆跑等較容易的訓練，那時間則需拉得較長。 運動減肥可減多少公斤？
減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
1. 【減肥運動完整攻略】8個最有效的減肥運動，輕鬆減磅冇難度！ 據估計，每年有一半的美國成年人嘗試減肥、 減肚腩 。 除了節食，減肥運動是那些嘗試減掉多餘體重的人最常用的策略之一。 減肥運動可以燃燒卡路里，這在減肥中起關鍵作用。 除了幫助您減輕體重外，減肥運動還與其他許多好處相關聯，包括改善情緒，增強骨骼強度和降低許多慢性病的風險。 以下是8個最有效的減肥運動，適合不想進行 減肥療程 的朋友。 2. 8個最有效的減肥運動. 減肥運動 1. 步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。 對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。 此外，這是一種影響較小的減肥運動，這意味著它不會對關節造成壓力。
2020年10月16日 · nortonrsx // Getty Images. 「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動. 高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身. 有氧運動和無氧哪裡不一樣？ 有氧運動超級燃脂，完整解析有氧運動的好處，為何減肥必做？...
2022年3月16日 · 減肥運動中的有氧運動. 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你 長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度 ，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多. 有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案. 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是 建議大家多想想辦法在飲食控制上 ，才能夠有效的成功減肥！ 調整減肥運動裡的重訓課表. 要是高次數可以燃脂修飾線條，那每個青少年都會有一支特別有肌肉線條的手臂. 大重量的多關節運動先安排下去. 延伸閱讀： 該如何深蹲？ 為甚麼做起來怪怪的？ 調整訓練時間. 調整訓練量.
2020年3月20日 · 想要用最有效率的方式減脂，下面三個訣竅可以參考： 運動時間至少30分鐘以上. 很多人會說，有運動比沒運動好，就算工作忙，每天做10-20分鐘的小運動也能促進身體健康。 如果只是想要保持身體健康，讓身體維持活動力，這個說法當然沒有問題。 但如果目標是減脂，做運動的時間一定要達到30分鐘以上，才能有所成效。 為什麼呢？ 因為人體在消耗能量的時候，第一優先選擇是醣類，要等到醣類消耗完了，才會開始燃燒脂肪，而這個時間差不多是20-30分鐘。 因此，如果只做10分鐘的運動，只能幫助消耗部分攝取的熱量，對於燃脂的幫助有限。 不過，運動的時間越長，消耗的脂肪也不一定越多。
10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu Published: 2023/09/21. Getty Images. 12個「減肥菜單」無痛減肥！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 6招養成「蜜桃臀」！ Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！...
2023年4月11日 · 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT） 高強度間歇訓練（High Intense Interval Training），特色是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。 HIIT運用「後燃效應」原理，讓身體在運動後還能持續消耗熱量。 HIIT最大的優點是在運動的過程中有鍛鍊肌肉的效果，而運動後還能持續燃燒脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 乍聽之下覺得HIIT或許是最好的運動方式，但HIIT的門檻相對較高，且沒有運動基礎的人若沒有妥善控制頻率和強度受傷風險也較高。
芸芸眾多減肥運動之中，除了帶氧運動外，其實有不少運動也是藉著同步進行帶氧及重量訓練，來加速燃燒多餘脂肪；以下為你介紹6個能夠有效燃燒卡路里的減肥運動，助你達到更佳的運動成效。 1. 跳繩：30分鐘消耗約400卡路里. 跳繩 是一種能夠同時訓練全身肌肉的家居運動，不但能夠有效燃燒脂肪，而且亦可以增加關節靈活度，以減低出現 骨質疏鬆 的機率。 不過，跳繩時應避免赤腳進行跳躍動作，並選擇穿著合適的運動鞋作緩衝之用，以避免出現 意外受傷 的情況。 2. 游泳：30分鐘消耗約300-400卡路里. 游泳除了屬於帶氧運動外，游泳時亦需要收緊核心肌群，並且同時運用四肢進行划水、踢腿等動作，因此能夠同時鍛煉全身。 另外，游泳亦可以減低對 膝蓋關節 的負擔，相當適合所有人士進行。 3.
