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1. 以紅米或糙米代替部分白米。 2. 多選吃蔬菜類食物。 3. 嘗試在菜式加入高纖食材,如菇菌類、豆類食物。 4.選用蔬菜類、豆類食物煲湯,並進食湯渣。 5. 以水果取代甜品。 小食. 1. 選吃全穀麥麪包或高纖餅乾。 2. 以蔬果類食物作小食,如青瓜、甘筍、蘋果、香蕉。 How To Ensure Adequate Intake Of Dietary Fibre? Increase your dietary fibre intake gradually and have adequate intake of fluids (6-8 glasses or more) every day.
日日二加三 - 改善長者日常飲食. 進食足夠的蔬果能預防多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、中風、心臟病、一些癌症及肥胖等。. 以下的飲食建議，為你提供一些既有營養又容易烹調的菜式以作參考。. 選擇肉類時應選比較瘦的。. 此外，在粥裏加入生菜絲能讓 ...
認識肌肉強化活動. 肌肉強化活動 (Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼. 肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。. 肌肉力量 (Muscle Strength)：. 指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。. 肌肉耐力 (Muscle Endurance)：. 指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆 ...
進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。. 如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。. 因此，要維持身體健康，我們需進食合適 ...
- 急 步 行 的 好 处
- 如 有 以 下 情 况 ， 开 始 运 动 计 划 前 应 先 请 教 医 生
- 注 意 事 项
燃 烧 卡 路 里 ， 有 助 保 持 健 康 的 体 重 。减 低 患 上 心 脏 病 、 高 血 压 及 糖 尿 病 的 机 会 。改 善 心 肺 功 能 。降 低 血 液 的 胆 固 醇 水 平 。患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 脏 病 、 呼 吸 系 统 疾 病 。运 动 时 或 运 动 后 感 到 胸 部 疼 痛 或 不 适 。容 易 因 头 晕 而 失 去 知 觉 。稍 费 力 气 已 觉 呼 吸 困 难 。急 步 行 是 中 等 强 度 的 体 能 活 动 。 每 天 进 行 3 0 分 钟 可 以 促 进 健 康 。 您 可 以 持 续 进 行 3 0 分 钟 ， 也 可 以 分 开 几 段 时 间 进 行 ， 但 每 次 应 不 少 于 1 0 分 钟 。 以 中 等 速 度 步 行 3 0 分 钟 ， 你 可 以 累 积 3 0 0 0 至 4 0 0 0 步 。 另 外 ， 你 亦 可...计 步 器 是 一 件 小 巧 的 仪 器 ， 能 让 你 轻 松 地 检 视 每 天 所 走 的 步 数 。 请 根 据 供 应 商 的 指 示 佩 带 和 使 用 计 步 器 。 订 立 个 人 目 标 ， 并 每 天 查 看 计 步 器 。 这 有 助 你 建 立 一 个 恒 常 步 行 运 动 的 好 习 惯 。进 行 急 步 行 时 要 穿 袜 子 ， 而 选 择 鞋 子 时 ：选 择 的 路 径 要 安 全 ， 例 如 路 面 要 干 爽 。 另 外 ， 路 径 要 光 线 充 足 ， 畅 通 无 阻 。健康飲食由小學校園開始. 2006年5月4日. 衞生署助理署長程卓端醫生探訪一間小學和學生交談，了解學童的飲食習慣。. 學童獲派切成較小塊的水果，以吸引他們進食。. 衞生署發現不少學校非常樂於為學生推廣有助健康飲食的校園環境，鼓勵學生養成良好的飲食 ...
膳食纖維用處多. 蔬菜類和水果類食物含豐富膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物（如維生素C、鉀、鎂和β-胡蘿蔔素），可增強身體抵抗力。. 非水溶性纖維有助糞便排出體外，減少廢物在腸道停留時間，減低食物渣滓在腸道積聚，避免便秘、痔瘡及憩室病的 ...
