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原地跑步指的是一个很小的 空间 ，任何的 场地 ，人就站在那里好像 原地踏步 一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似 跑步 的状态。 中文名. 原地跑步. 发明人. 赵奕然. 特 点. 不会太累就可以达到 减肥 的效果. 开始跑的人. 建议原地跑15分钟. 目录. 1 发明过程. 2 运动成效. 3 好处. 4 运动技巧. 5 原地跑步减肥. 发明过程. 播报. 编辑. 下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人： 赵奕然. 前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！
跳绳 是一种最佳的减肥 瘦身操 ，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的 运动效果 就相当于慢跑半小时。 跳绳不但可以帮你 减肥瘦身 ，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的 呼吸系统 、心脏、 心血管系统 得到充分的锻炼。 这种 减肥瘦身 方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种 有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得 富有弹性 ，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。 拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现 萝卜腿 的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 中文名. 跳绳减肥法. 外文名.
为此，研究人员提出，妇女在 绝经期 之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。. 中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，次数由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到50下。. 跳跃，指两脚用力 ...
中文名. 原地深蹲. 别 名. 下蹲法. 功 能. 增强心肺功能，改善神经调节. 分 类. 慢蹲和快蹲. 流行人群. 白领. 针对对象. 下肢和下身有很强的冲击. 目录. 1 简介. 2 慢蹲法. 3 快蹲法. 4 注意事项. 简介. 播报. 编辑. 其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 “原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。 慢蹲法. 播报. 编辑. 蹲一次以30个为一组，多多益善。 健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。 要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。
中文名. 垂直弹跳. 外文名. vertical. 定 义. 指人类跳跃的离地高度. 测量方法. 助跑起跳摸高-不跳的摸高. 定义. 垂直弹跳高度：一般指人类助跑的最大弹跳高度。 【垂直起跳高度】 可作动词，也可以作名词。 垂直弹跳：一般指人类原地起跳的离地高度.
原地慢跑是一种拉伸动作，步骤是挺直背部，目视前方。. 保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。. 速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。. [1] 中文名. 原地慢跑. 类 型.
作用. 播报. 编辑. （一）室内原地步行的作用. 室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用： 1.增强心脏功能. 原地踏步走. 长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。 同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了 心肌梗塞 和心脏衰竭的发生。
