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2021年6月7日 · P. Jun 7 2021. 呼拉圈減肥法 是屬於有氧運動的一種，除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外，更能夠大量的消耗卡路里。 只要認真的轉10分鐘，就可以燃燒100卡路里。 由於呼拉圈瘦身法靈活度高，而且運動強度亦可以按個人需要作調整，因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。 榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者，當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。 女士們除了可以瘦腰之外，不妨試試透過呼拉圈在家拉筋，開肩修肩膀改善駝背問題！ 撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock. 呼拉圈減肥法3大好處. 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果.
搖呼拉圈屬於有氧運動的一種，除了能夠雕塑到腰部的肌肉外，更能夠大量的消耗卡路里！ 讓肌肉變得更緊實，只要認真的搖10分鐘，就可以燃燒100卡路里！ 建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦！ 來看看呼拉圈瘦身法的成效吧！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 才實行兩週而已小腹就完全變平了！ 甚至腰圍小了4公分… 乖乖地練習了一個月，除了小腹不見外，竟然還出現了腹肌！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 呼拉圈瘦身法還有什麼好處？ 能夠有效改善便秘：搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動，所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈. 改善姿勢：對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人，在搖呼拉圈時也能從中改善！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 使用呼拉圈的正確方式. 1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲.
1999年6月1日 · 1999-06-01. ．文 ／ 黃惠如. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材，近來卻深受名人青睞。 連方瑀女士在電視上，表演邊看書邊搖呼拉圈，似乎在對世人宣告，她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。 旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下，數十年如一日的23吋細腰，全拜呼拉圈之賜，她還創造一句名言「8分鐘護一生」。 呼拉圈的價格在400元以下，又不需要特別的場地，邊搖也可以邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。 但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！ 為什麼？
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2021年10月13日 · 希克斯建議，如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣，順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險，基本門檻是每週搖4天，每次至少30分鐘。 「只要再加上一點動感配樂，健身樂趣會大大提升。 新手從輕質呼拉圈開始，高度不超過胸部下緣. 不過，若將呼拉圈視為健身工具，它就和啞鈴一樣有重量與大小之別，因此也有適用的階段與部位之別。 健身教練韋澤（Kristin Weitzel）說明新手入門與進階時的須知事項： 一、選擇合用的呼拉圈. 第一步是從輕質塑膠材質開始，讓身體適應並習慣。 幾星期後再漸進換成加重的呼拉圈，亦即用比較柔軟的材料製成的略逾2公斤的呼拉圈，進而提升耗能效率。
2023年7月11日 · 與多數人想像的不同，呼拉圈健身其實能訓練到全身，不僅能消耗卡路里，還能起到更多作用，像是活動脊柱，防止背部疼痛，另一方面，它還能訓練腹部和背部肌肉以及軀幹。 這一點對我來說非常重要，因為我想要矯正我的姿勢，尤其是訓練我的下背部，因為我的背部比較凹陷，經常受到背痛的困擾。 呼啦圈健身還能讓你出汗，它能讓心血管得到鍛煉。 因此，如果您認為搖呼拉圈是一種輕鬆的鍛煉，那就大錯特錯了。 相反，你還會消耗大量卡路里。
2023年11月7日 · 呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。 荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。 其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！ 他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。 「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！ 呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！ 高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。 另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？
呼啦圈运动消耗美国运动委员会（ACE）的一项研究，在30分钟的呼啦圈训练中，呼啦圈每分钟平均燃烧7卡路里，总共约210卡路里。 我们的WeHoop呼啦圈约10圈一大卡。 而我们要减掉1Kg脂肪约消耗7700大卡热量。 假设你每天能量吸收卡路里为2000大卡，你久坐不动的每日总能量消耗1700大卡，那我们的脂肪会缓慢增加。 减肥场景一. 饮食摄入量不变. 通过每周3-5次使用呼啦圈运动后的 每日总能量消耗2200大卡。 一周时间热量缺口约1400大卡. 那我们一周约减掉0.18kg. 减肥场景二. 极低的热量饮食可以在最初阶段达到快速减重的目的，这种计划仅仅适用于部分人短时间进行。 饮食控制摄入在1600大卡. 呼啦圈运动量不变. 一周的热量缺口约4200大卡. 那我们一周约减掉0.54kg.
