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2021年5月17日 · 疫情期間宅家裡救世界，既然健身房、運動中心暫時不能踏入，那不如讓我們趁著這段期間來悄悄瘦一波吧！以下編輯為大家帶來小紅書上熱議的15天減脂菜單，許多網友實測減肥有感、甚至時間中瘦下快7公斤呢！15天減脂菜單來自於《夏洛特煩惱》的演員尹正、每日小紅書分享。有什麼特別之處呢 ...
2023年8月17日 · 瘦肚子運動10招教學！又到了經常露肚子的夏季，無論是想要將腹部練得更緊實的朋友，還是希望能瘦肚子的朋友都看過來！今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推ˊ薦「帕梅拉」每日十分鐘的練腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰！
- 小基數減肥是什麼？
- 小基數減肥適合哪些族群？
- 小基數減肥重點：調整飲食結構
- 小基數減肥重點：調整運動結構
常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤，如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合！小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ 圖片來源：BEAUTY美人圈
「小基數減肥」比較適用在體重適中，只有局部脂肪特別多，或是出國連假放縱大吃後，突然胖一圈的人。此外教練專家建議，也不是所有人都適合小基數減肥。較適合使用小基數來減肥的人，最好BMI介於18~24之間，身高約150公分～168公分，體重40公斤～50公斤的人，若是超過這個範圍，就有可能較無感。 延伸閱讀：日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！
小基數減肥早餐
如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。 圖片來源：BEAUTY美人圈
小基數減肥午餐
在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。
小基數減肥晚餐：
跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。 圖片來源：BEAUTY美人圈
增加運動強度的同時、也要增加無氧運動，像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等，每天都可以練不同種類的運動，讓身體突破習慣的運動方式。韓國健身女神babebani在個人IG上，有分享各種部位的訓練方式，可以針對自己最在意的部位挑選鍛鍊。 圖片來源：IG@babebani 增加運動強度的話，像是增加跑步速度、距離，以慢-快-慢的方式為主，或是增加高強度的HIIT訓練，不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。 圖片來源：IG@babebani 延伸閱讀：韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰
2020年12月8日 · 張天愛在節目中透露，自己減肥期間是完全沒有主食，主要靠吃雞蛋和黃瓜：「我連醬都不沾，如果能堅持一周只吃這個，可以瘦5~7公斤。. 小黃瓜是非常有力減肥的食材，具有高含水量、低熱量的特性，在加上每100公克只有大約15大卡熱量，連女神朴信惠也是靠 ...
2019年11月2日 · 第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上. 之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。. #減脂第2天：腹肌、臀部及腿部運動<br /> >>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘. 這天先以腹肌 ...
2023年9月21日 · 體內濕氣重怎麼辦？像是水腫、頭腦昏沉、小便濕黏都是「體內濕氣過重」的警訊！身體一旦濕氣過重，代謝就會像一條不流動的水溝，導致廢物囤積在體內。如何自我檢測體內濕氣是否過重？體內濕氣重又該如何改善？這次小編採訪到京都堂中醫的吳明倉醫師，指引大家「體內排濕」幾大要點 ...
2024年1月3日 · 極度乾肌編、乾敏肌編體驗感受為「當下」有感受到緊繃、隔天肌膚偏乾，但無脫皮狀況，幾天後明顯顆粒感變少、肌膚變亮；維他命C精華也同樣添加15%高濃度，並使用創新粉末科技，能隨時製造最新鮮維他命，用到最後一滴都是最新鮮的，是強大的 ...
