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產前運動應注意事項. 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為. 每天2-3次，每次每個動作10下. 懷孕16-20周可開始產前運動. 物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法. 註：這小冊子只作部分產前運動的介紹. III. 產前運動類別. 會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。 此運動亦可站着進行. 目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患. 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 自然呼吸. 收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆. 目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛. 註：注意日常生活的正確姿勢及運用. 小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況.
綜合美加兩國對孕婦運動，包括孕婦yoga的建議如下： 1. 孕婦如沒有禁忌症，便應在懷孕期間維持運動習慣如產前瑜伽等。 2. 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益 (懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 3. 每星期累積至少3天以上運動，每天保持active更好。 4. 混合多種有氧運動及阻力運動效果較佳，可以搭配大肚瑜伽或基本伸展。 5. 每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動可以減低尿失禁風險，採用正確的技巧和指示能獲最佳效果。 6. 平躺鍛煉時會頭暈、噁心或感覺不適便應調整鍛鍊姿勢以避免仰臥姿勢。
由專業導師的指導下做產前運動，有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也是在分娩過程中最主使用到的肌肉。 產前瑜珈還可以使您在懷孕期間維持輕盈身形，增強肌肉，並提升身體平衡及循環，也能輕微減緩孕婦的關節壓力。 為使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆穩定的心靈，使孕婦也可常保幸福感和喜悅。 產前瑜珈注意事項. 增強耐力和控制力. 加強身體新陳代謝. 鍛鍊生產時所需的肌力. 各樣的身體伸展、動作和控制呼吸法. 內容. 課程費用: $ 280 / 75分鐘. 上課地點: 尖沙咀. $2200/10堂. 設有私人1 對1 訓練，收費詳情與中心聯絡. 懷孕 14 週以上.
想於產前為自己身體做好準備？作為丈夫你想陪伴太太更多？孕婦透過瑜伽練習，不但對孕媽媽及胎兒身心健康著想，更可以成為你與太太孕期一個回憶，每星期一堂，夫妻感情日益增加，為太太打氣！Afresh 提供產前護理瑜伽 及 夫婦產前瑜伽等
1. 懷孕注意點; 入院程序及分娩過程 2. 飲食營養;產前、產後運動班 3. 異常分娩及處理、產後護理 4. 新生兒的養和旅程; 新生嬰兒護理 5. 新生嬰兒護理 6. 母乳哺飼
2022年4月4日 · 適量的產前運動可以舒緩孕期不適，預防腰背痛。 快跟著以下內容，提升自身髖關節柔軟度、增強腹部和盆底肌肉控制及強化腿部力量，讓自然分娩更順利！ 而無痛分娩 (脊髓硬膜麻醉)，可以在不影響精神狀態下，為產婦提供顯著的紓緩或減少順產時的劇痛。 甚麼是無痛分娩？ 無痛分娩即脊髓硬膜外麻醉。 產婦在自然分娩過程中所承受的痛楚，在醫學上向來被定義為「最高痛感」，順產分娩從陣痛開始算起，整個產程平均需要8-10小時。 陣痛由不規律至有規律，最初約每30分鐘一次，之後會變得頻繁，最終為每1-1.5分鐘一次，直到成功分娩胎兒。 坊間有不少止痛方法如聞笑氣，而無痛分娩針，一般可減少順產所產生的八至九成痛楚，而正確的產前運動，則可加快產程。 4 大產前運動. 1）會陰肌肉運動. 仰臥，屈曲雙腳並微微分開.
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