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2021年7月13日 · 我的步驟是2020年2月份開始先喝了一個多月左右的綠拿鐵，從每天一杯取代一餐，漸漸兩杯取代兩餐，減少食慾。 接著3月中開始實行間歇性斷食，因為我原本生活習慣就是168斷食 (加上運動都還瘦不下來) 所以我一開始決定斷食是從18/6開始到20/4的斷食法，在可以進食的時候，也盡量去顧及到澱粉及油脂、蛋白質均衡的攝取。 我星期一到四的斷食是18-20小時的斷食，而星期五跟龔少都固定一起吃午餐，所以五、六、日要跟家人一起吃飯，就是小心吃，少澱粉，多喝水，加強運動，像我這樣體脂高的瘦子，吃多就是要運動更多才能減脂。
2013年5月29日 · 我們兩家又是高血壓、高血脂病史的家族~上有老母親、下有可愛幼兒，怎能不好好照顧自己的身體健康呢~ 哀~我真是把錢花在刀口上的好老婆啊~~~~ 因為兩年前我們才做過全套的健檢，當初醫生說我們年輕人這次檢查出來都沒有甚麼問題，以後三年一次 ...
2018年11月6日 · 雖然打了抗生素已經消滅病毒，但是生病期間的毒素還是留在身體裡面，這是比較難排除的， 體內毒素要花時間代謝掉 ，更嚴重的人可能還要有後續治療，我算是滿幸運的，除了 體力差跟容易疲累 之外，好像也沒有其他症狀。 大致上我只能跟大家分享病發到就醫的過程，關於敗血症這方面的醫學資料大家可以自行估狗查詢。 我以為我感冒了. 事情要從3月24日那週我去露營開始說。 3月24日 (六) 當天跟朋友約兩天一夜的露營，住的是水管屋。 抵達營地沒多久，我就覺得自己好像快要感冒了，跟龔少講了之後馬上吃了日本的感冒藥，去屋子裡面睡了一覺起來就好很多。 3月26日 (一) 傍晚又感覺不是很舒服，也是快要感冒的感覺。 忙著忙著到了帶孩子睡覺的時間，也忘了吃包感冒藥。 3月27日 (二)
2015年3月9日 · 準備的食材很簡單，前一天晚上我就把飯多煮一些，豬肉絲放在冷藏退冰，皮蛋放常溫，這樣早上起來只要花10分鐘就可以完成皮蛋瘦肉粥了。 帶孩子出門旅遊也可以用這一招，根本不需要開火喔! 做法: 一、豬肉絲平均的鋪在燜燒罐底部，再放入去殼皮蛋一顆。 二、注入100度熱水到滿水，蓋上燜燒罐稍微搖晃一下，靜置五分鐘。 步驟一、二是溫杯跟燙豬肉絲和皮蛋。 三、倒掉燜燒罐內的熱水，加入隔夜米飯。 如果隔夜飯是剛從冰箱中拿出來的或是想要燙一點的話，需要在重複 (步驟二)一次。 四、加入鹽巴、豬油調味，注入100度熱水到滿水，靜置30分鐘即可。 騎車到公司剛好可以當早餐吃。 約30分鐘後的樣子，皮蛋用湯匙切一切就可以囉! 再放上肉鬆真的好像外賣的早餐啊! 能在灑上一點胡椒的話就更美味囉!!
2015年2月28日 · 用100度熱水溫杯五分鐘，倒掉熱水後，再加入100度的熱水，悶約20~30分鐘即可。 要特別注意的是，加入熱水的時候不要將水直接沖在蛋上，那顆蛋很可能會裂開~ 在外面旅行，如果住宿的地方有快煮壺是最棒的，水剛煮好就可以使用~約20分鐘就可以悶出全熟的蛋。 如果是熱水器或飲水機的熱水，即使是標註了100度熱水，悶了好幾個小時後，雖然蛋黃是全熟的，但蛋白還是稍有透感。 帶孩子出門旅行攜帶一個悶燒罐真的很方便，五天的小旅行一盒蛋剛剛好~也隨時可以悶一些小點心作為孩子的下午茶。 我有一次在便利商店買了冷藏熟水餃，可是住宿的那一間民宿沒有微波爐，我也是用悶燒罐取代微波爐的喔! 做法跟悶蛋的方式差不多，先將冷藏水餃取出冰箱，將溫度降到常溫，再放入悶燒罐溫杯、悶燒~
- 第一階段的減脂計劃
- 第二階段的減脂計劃開始
- 飲食方面的改變
- Innerfresh 纖果鮮 輕斷食
- 飲水方面的改變
- 運動方面的改變
一、早睡 二、多喝水 三、維持一周三天的運動 每天強迫自己喝2，000cc以上的水，直接就是買2，000cc大容量的水壺，放在電腦桌上插著吸管一直不停的慢慢喝完他~ 運動方面，我手機下載了七分鐘體能訓練APP，我是用的是付費的，因為他有真人影片可以同步看 這個APP在七分鐘內有核心、心肺等等的基本動作，第一次一輪做完的時候整個流汗，每天一次七分鐘，一星期過後我大概可以連續兩次，但真的很累很累~~ ▲體脂肪已經到30%，內臟脂肪4 ▲大約20天後，很明顯的體脂從30%降到28.7%，很開心~ 可是我因為太忙碌加上小朋友，我整個大鬆懈~沒有持續運動下去。 到今年四月時，我發現我體脂肪居然32%了!!! 於是我又從頭開始做七分鐘體能訓練……
一、少澱粉、多運動 二、多吃菜和蛋白質 ▲第一週：體重53.7kg、體脂31.9%、內臟5、BMI22.6 遇到生理期前，整個水腫、指數也飆高! ▲第二週 生理期前體重一直不斷的在浮動中….早晚的數據差別很大啊! 這兩週真的很沮喪，看著FB塗鴉牆上大家也才運動不久就有明顯的差別，我的數字則是不減反增~真讓人難過! ▲第四週開始的第一天 這邊中間第三週有休息一週，因為出國+生理期決定好好休息一下。 直到這邊一直都沒有甚麼太大的進展。 ▲五月份Innerfresh 纖果鮮輕斷食，開始前三天測量 其實三月份也有一次三天的Innerfresh 纖果鮮輕斷食，但是當時誘惑太多，擋不住肌餓，所以沒有執行的很徹底 這一回已經運動+控制飲食，再加上身體不舒服~很容易就做到了兩天半的輕斷食。 ▲開始加強運動時...
因為我本身就是少糖少油少鹽少肉的飲食者，需要改變的地方就是多喝水、吃蔬菜和肉 這一個月多三餐正常吃，晚餐不吃澱粉類的東西，大部分時間都是吃肉和菜，除非有吃比較鹹的東西我才會配飯吃。 食慾不好的時候，還是只有吃自己做的沙拉罐，或是一些輕食~ 這陣子倒是沙拉吃滿多的，吃沙拉的重點就是不能選千島醬或是凱薩醬，熱量太高，和風醬是最好的選擇~
我在三月底和五月初的時候各有一次Innerfresh 纖果鮮輕斷食。 三月是三天體驗，不過沒有認真斷食，還是有吃一些堅果和餅乾，在加上老公會買晚餐給我~整個大失敗XD 雖然我不是那種便秘型的，但喝到第三瓶東京晴空塔時就會有感覺，然後自動去洗手間~這讓我對Innerfresh 纖果鮮的印象很好，感覺有再幫我做體內環保~促進新陳代謝，所以我四月底就用折扣價在訂了兩天。 不知道是好運還是不好運，第二次Innerfresh 纖果鮮輕斷食遇到(中暑或感冒?)，有拉肚子輕微發燒，沒甚麼食慾，就這樣讓我輕輕鬆鬆完成了斷食，兩天的果汁我喝了兩天半…. 這一次喝就沒有什麼便意了，可能因為前一天都已經拉肚子拉光光了吧~哈哈~~ 因為感冒的關係，食慾整個被壓了下來~我的食量更小了~體重倒是降了一公斤左右。 Inn...
這方面到是沒有太大改變，因我本來就不喝甜的或是飲料，通常都是喝自己泡的茶(沒加糖) 現在就是前一天晚上就已經浸泡的2000cc冷泡茶(綠茶)，把水壺插吸管放在螢幕跟鍵盤中間，懶人喝水法~每天讓自己把那一壺喝完。
我手機內大概下載這四個APP，最常用的是7MWC和SWORKIT pro，這兩個都是付費的APP。 7MWC就是我說的七分鐘體能訓練，有真人影片同步示範和照片、文字等等可以切換，也可以自己設定做1-9趟，連續使用一個月還有隱藏動作可以拿喔! 我建議初心者剛開始運動的話，做這個就可以了~一天七分鐘真的很累，而且大腿超酸的@@~ SWORKIT pro也是真人影片同步示範，可以針對瑜珈、心肺、強度、伸展和自訂鍛鍊計畫。 我使用的是自訂鍛鍊計畫，挑選一些我可以做的運動來做，避開膝蓋容易受傷的運動~ 免費版的只能設定一個，付費版的就可以設定很多個自訂鍛鍊計畫。 以上簡單跟大家分享一下，最近這一個月我在幹嘛XD 希望我自己能夠持續運動把體脂降到25%囉!!! 另外，有沒有人可以推薦很不錯的健身教練給我...
2023年7月4日 · 交了單後，食材準備的速度還真快，食材已經在鍋爐邊了，服務人員會在旁邊教你怎麼使用這個鍋爐 鍋爐應該有10幾口，超大一個，這讓我想起了台灣的蒸海鮮，在台灣都沒吃過 想不到日本給遇上了 這跟甕窯雞不一樣，海鮮在下青菜在上，放下去時完全感受不到熱度，要自己釋放溫泉熱氣才會有冒 ...
