搜尋結果
2008年7月1日 · 《真的不會老》內含有許多綿密的抗老方法，提出最新的研究來證明他的理論。以下摘錄其中一節，如何聰明運動可以抗老，突破了傳統的運動理論，也許就會一改你的生活型態，採用有效率的運動方法，不需花60分鐘，而是只花20~30分鐘就夠了。
2024年4月19日 · 知道了運動對於抗老的眾多好處，那運動種類百百種，到底哪些才是適合熟齡族群的運動呢？ 其實大致可以分為：有氧運動、肌力訓練、平衡運動 ...
2023年4月6日 · 哪些運動有助延緩老化？ 1 高強度運動. 有一位專家在接受《衛報》採訪時給了以下的說法：「衰老科學支持我們每週都應該進行高強度運動，將心率至少提高到80%的最大值。 即使每週10或20分鐘也會產生效果，這意味著你要做到讓自己感到不舒服的程度才有用。 高強度會刺激你的血液循環並活化細胞。 與較為溫和（低強度）的運動互相搭配，還有助於提高你的整體體能。 訣竅是平衡：20%高強度運動＋80%低強度運動。 這兩個數字意味著你必須採取間歇訓練或HIIT類型的形式進行訓練，以保持高心率。 美國楊百翰大學（Brigham Young）一項研究顯示，高強度有氧運動也不能少，跑步、游泳、跳舞或騎單車等活動都可以試試。 2 重量/力量訓練.
2024年5月21日 · 抗老化訓練有哪些？ 1.有氧運動. Alexandr Dubynin//Getty Images. 有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳繩等，能夠提高心臟和呼吸系統的功能，減少心血管疾病和糖尿病的風險。 建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.力量訓練. Jordi Salas//Getty Images....
抗老化肌力訓練須知. 隨著年齡的增長，肌肉質量和力量逐漸減少，這種現象被稱為「肌肉萎縮」。 肌肉萎縮會導致身體功能下降，行動能力減弱，並增加跌倒和骨折的風險。 因此，肌肉強度的維持對於抗老化非常重要，肌力訓練就是一種非常有效的方式來保持肌肉強度。 以複合式運動為主 深蹲 、 硬舉 、 臥推，這些都是雙關節以上、很多肌肉參與的訓練動作，可將這些動作設為「主項動作」，每周至少一次有效訓練，再慢慢堆疊訓練強度、訓練量，符合 漸進式超負荷 原則。 每個動作6~12下 多關節的複合式動作，可盡量做到6下的重量，其他輔助動作，可以做到12下的重量。
2021年10月16日 · BBC巴西科記者，發自聖保羅. 2021年10月16日. 衰老是自然的、不可避免的，是命運使然......絶大多數人都會這樣認為，但遺傳學家大衛·辛克萊卻不然。 基於他20多年的研究結果，辛克萊說，延遲衰老是可能的，人們只要通過幾個簡單的習慣，就能擁有更長久和更健康的生活。 辛克萊相信，未來不久將可能用藥物來治療衰老，這些藥物目前仍在測試中。...
2024年5月2日 · 做什麼運動可以強化端粒，有利於人體抗老呢？ 研究指出，比起久坐，這2種運動可增加端粒酶（又稱不老酶）的活性達2～3倍。 50歲後還不錯！
透過這篇文章，我們揭開了運動抗老的祕密，瞭解到運動如何從多方面改善身體機能，延緩衰老的步伐。 不論是提升心肺功能、維持肌肉量和骨骼密度，或是促進荷爾蒙分泌，運動都能為我們帶來更健康、更年輕的狀態。
2024年1月1日 · 什麼是抗衰老運動？ 抗衰老運動是指通過有氧運動和肌力訓練等運動方式，延緩衰老過程、改善身體機能、增強體質的運動。抗衰老運動可以通過增強肌肉力量、提高心肺功能、改善新陳代謝、增強免疫力等方式來達到延緩衰老、增強健康的效果。 抗 ...
2024年1月1日 · 運動是一種自然、有效的抗衰老方法。 有氧運動和重量訓練是兩大主流的抗衰老運動。 有氧運動像跑步、快走、游泳、跳繩等，可以強化心肺功能，舒緩壓力，增強代謝率和免疫力。 重量訓練如舉重、引體向上等，能夠增加肌肉量，提高身體的新陳代謝率，減慢肌肉流失速度。 本文將詳細介紹這兩類運動的抗衰老機制，並提供具體的運動建議，幫助我們擁有年輕活力，延緩衰老。 可以参考 皮膚老化過程為何？ 老化皮膚的特徵與保養方式大公開. 緩解衰老、提升免疫力的重量訓練招式. 隨著我們年齡增長，肌肉量自然流失，這會導致新陳代謝減慢、體能下降、免疫力降低等問題。 重量訓練是一種有效增肌的方法，它可以幫助延緩衰老、增強免疫力。 以下是一些緩解衰老、提升免疫力的重量訓練招式：
