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2023年3月27日 · 趁中年有體力搬到北投山上，獨享70坪美宅！. 李明川：每面窗都是景，搬家後連失眠也不藥而癒. 專心享受，別分心煩惱。. 111947. 文／林芳如 圖／李明川提供 責任編輯／陳莞欣. 編按：去（2022）年8月，造型師李明川在北投山區買房，一個人住在70坪 ...
2017年9月6日 · 地址：104台北市中山區遼寧街45巷11號 電話：02 8773 2511 營業時間：14:00–22:00，需預約 家常中的「非常」 溫和嚴謹的三角貓 私廚，多數很家常，也有的，刻意踏上高級不凡的路線。「三角貓」私廚在這兩者間，處於一種微妙的平衡感上。
2022年12月9日 · 編按：源自於國外的青銀共居概念，近年來在台灣也出現不少案例。. 2017年，臺北市陽明老人公寓進行全面整修，將4間長輩單人房改造成適合學生居住的雙人房，招募有意願與長者交流的文化大學學生入住。. 只是，青銀共居聽起來很簡單，但要真正 ...
2018年11月19日 · 20、30多年前，台灣一度興起一波山林夢，不少人退休後往山裡找塊地，從此隱居鄉間歲月。65歲（2018年）的清大生命科學系教授李家維，大約30年前買下苗栗南庄一塊山頭，純粹喜歡這片大自然，什麼都不做，任這塊1萬2,000平方公尺的土地，發展出低海拔森林該有的樣子。
- 半夜醒來主因：有心事、更年期、飯後睡神來襲
- 練習1. 設定「煩惱記事本」，為今日煩惱畫句點
- 練習2. 善用「日光浴」，調回理想睡眠時間
- 練習3. 改善熱潮紅，白天多活動，別往心裡去
- 從半夜醒來的時段 中醫解讀身體密碼
「尤其是50歲以上世代，許多心理影響生理的問題會慢慢顯現，睡眠就是其中一個。退休或老後新生活，常是一種睡眠失常的『觸發』。」李偉康說。如果面對人生下半場有很多擔心，或是退休後沒有目標，白天活動量降低、午覺睡太久，就易導致生理時鐘紊亂，晚上睡不完整。 另外，50世代的睡眠困擾，還包括女性常見因更年期荷爾蒙改變的熱潮紅，半夜睡到一半被熱醒；男性則是晚餐後昏昏欲睡，若任由自己直接呼呼大睡，睡到半夜3、4點就會過早清醒，惡性循環。 「睡眠困擾的持續也可能源自於『制約』，代表生活中事困擾自己。導致躺在床上的時間等於煩惱的時間，累積下來就形成制約：『床，變成是一個思考、煩惱事情的地方。』身體一躺到床上，自然就開始連結擔心與焦慮，不僅可能入睡困難，半夜醒來後也較難再入睡。」李偉康解釋。 睡跟醒，就像翹翹板...
這其實是一種自我覺察，當你正在煩惱某些事，建議下了班通勤時或晚餐後，給自己大約半小時的「worry time」處理情緒，把煩心的、還沒完成的事全都記在記事本，並且在睡前儀式性地把本子收起來或鎖起來，正式告訴自己，今天的煩惱就到此為止，有什麼事明天再說吧！
狀況a. 熬夜晚睡，且凌晨醒來睡不著… 調整：早起日光浴，傍晚戴墨鏡，讓自己提早想睡 半夜醒來之後再也睡不著，生理時鐘因此受到擾亂，建議可在床上躺到清晨太陽升起後就起床，不戴墨鏡照照自然光大約15~30分鐘，讓陽光抑制褪黑激素的分泌，有助於提早醒來，也減輕睏意產生的負面情緒。 傍晚若外出則戴上墨鏡，讓褪黑激素在太陽下山就開始分泌，人就會早一點覺得累，提早想睡。經過足量睡眠後，就能逐漸固定理想的起床時間，把生理時鐘調回來。 狀況b.晚餐後就睡著，結果半夜睡飽就醒來了… 調整：早上出門戴墨鏡！起床後12小時去曬太陽 相反的，如果想改善過早昏昏欲睡、導致睡到半夜就睡飽的狀態。應該一早出門就戴上墨鏡，在醒來的12個小時（大約下午3、4點時），不戴墨鏡去照照傍晚的陽光約30分鐘至1小時，讓褪黑激素延後...
「很多更年期病人求診時最大的抱怨通常是：晚上睡覺會熱醒，就是所謂的熱潮紅導致晚上睡不好，甚至失眠；另外很大原因來自於白天過長時間的補眠。」 李偉康表示，就算這段時間真的很難睡得好，也不必太在意、別往心裡去，只要試著每早固定時間起床，白天有點睏睡個半小時就好，把每天躺在床上的時間控制在6至8小時。就算白天很累也不要一直躺臥在床上或沙發，盡量找事情活動；等到更年期過了，原來的睡眠品質自然就會逐漸恢復。
這類型睡眠中斷或是淺眠、做夢醒來的問題，中醫臨床上針對日夜節律對應生理時鐘，可以如何輔助改善？ 中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主治醫師吳東謙認為，「睡不好主要與壓力的關係最為密切，代表身體臟腑、心和肝的氣血溫養不足，神魂較不安定，可以吃點幫助安神的珍珠粉、蛤蠣湯。」 吳東謙強調，紓壓很重要，想睡得好就是要動！早上或下午持續半小時以上的有氧運動、散步、瑜珈，都有助於疏通經氣、放鬆氣血和緊繃的經絡，讓循環流暢，晚上就能睡得安穩。也可按摩鎮靜安神又養心助眠的「耳神門穴」，白天、睡前都適度按一按位於耳朵上方三角窩處的穴位，適用所有睡不好的族群。 就中醫觀點，12個時辰和五臟六腑及經絡密切相關，若是睡眠中斷就會破壞氣血平衡，對應引發各時段睡得不安穩的表現。 ■晚上9~11點，亥時，走三焦經 這個時...
2020年10月14日 · 以下7個嘗試，試試看！ 和專家一起散步，用新的眼睛探索熟悉的世界. 孤寂是適合強化注意力的絕佳狀態。 但如果有適合的同伴，有人陪伴也不賴。 亞莉珊卓．霍洛維茲在《換一雙眼睛散步去》記錄她和好幾位「專家」在住家附近散步，包括文字設計、植物、公共空間、地質各方面的專家。 這群嚮導來到這片霍洛維茲自以為很熟悉的區域散步時，十分樂意協助她用他們的方式看世界，讓她留意他們明顯感受到而她卻沒看到的東西。 並不是所有人都有辦法說服世界知名的專家，甚至只是地方上的名人，花一個下午在我們選擇的地區閒晃。 不過，要找到熟悉街區歷史的人士則容易許多（萬事通鄰居）。 他們很樂意詳細解說這棟房子隱而不顯的重要性，或是那座地方公園背後的故事。 如果有鄰居沒事就提起你們街區不為人知的歷史，那就挑戰他們。
2018年1月9日 · 地址：台北市建國北路一段156號 營業時間：週五、週六1130~2400，其他時間1130~2300 電話：（02）2504-3688 在書與藝術中品談人生 真書軒 同學會可以再來一次。如果這一回聚會人數較少、並想文藝一點兒，不妨考慮剛剛重新開幕三、四個月的「真書
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