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2024年1月17日 · 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。梨狀肌伸展 1.仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。2.將受影響腿的腳踝放在未受影響大腿的膝蓋上。3.將未受影響的大腿拉向腹部,直到你感覺到受影響的臀部有輕微的拉伸感。4.保持這個姿勢15到30秒,完成3次伸展
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者,慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動,但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,尤其是嚴重的椎間盤突出問題,如有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 第一類:3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛,並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
2021年8月23日 · 脊柱磨損: 腰椎間盤突出通常是由於每天過度使用脊柱,導致腰椎磨損或變形,因為椎間盤的作用是吸收扭曲、行走、和彈跳等運動產生的沖擊,如果長時間的沖擊,纖維環纖維(堅韌的外盤層)可能變弱,並使髓核(果凍狀內層)開始穿過,變成椎間盤突出。 傷害: 外部的傷害(例如車禍),突然的外力給椎間盤施加太大的壓力;或者不正常扭曲和不正確舉起大重量的物體時,也都會引起椎間盤突出。
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱膝,往頭部方向牽拉,伸展橫側肌肉,維持10秒後慢慢放鬆,回復至起始位置,雙腳交替,1回10次,1天可做3~5回。. 半仰臥起坐:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱胸,用腹部的力量將上身捲起至 ...
2024年1月9日 · 以下是一些建議的運動和伸展活動,有助於椎間盤突出的康復: 1. 游泳: 游泳是一種低衝擊性的運動,可以減少對椎間盤的壓力。 在水中運動可以提供支撐,同時減輕關節和脊椎的壓力。 2. 步行: 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性,並且是一種低衝擊性的有氧運動。 使用合適的鞋子和選擇平坦的路徑可以減少對脊椎的負擔。 3. 騎自行車: 騎自行車有助於增強腿部和核心肌肉。
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2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 | 麥肯基療法 | 威廉氏曲屈運動 |. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防? | 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,若有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 -. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.
2023年10月16日 · 2023年10月16日. 4.2. 80%的人在人生中最少會經歷一次腰背痛 1 ,更有分別25%和35%的40歲以上人口患上椎間盤退化 2 。 本文將詳述椎間盤突出的症狀、原因、治療及運動預防方法等,立即了解。 什麼是椎間盤? 椎間盤為兩節脊骨之間的軟組織,內層為啫喱狀髓核,外層為纖維軟骨環。 隨著退化和不良姿勢影響脊骨結構 ,椎間盤會因壓力被壓出至神經管道,形成坐骨神經痛。 椎間盤突出常出現於頸椎和腰椎,分別會造成上肢和下肢麻痺的情況,嚴重者更會出現大小便失禁的情況。 椎間盤突出的症狀. 當突出的椎間盤壓到神經線,患者會出現以下情況: 下背痛(近腰椎位置疼痛) 臀部 酸痛. 下肢感到麻痺、像針刺或灼痛. 下肢感覺減弱或喪失(不能感覺到輕觸) 下肢無力,引致行路或上落樓梯不穩或影響平衡感.