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一：减脂餐万能搭配公式. 二：为什么吃了这种减脂餐 反而便秘了？ 三：不用开火就能做的减脂餐 操作简单易操作. 一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪+蔬菜. 其中淀粉主食是能量担当，让你吃饱；蛋白质有利于肌肉的合成，肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉；蔬菜是微量元素的来源，让你避开营养不良；优质脂肪就是你炒菜的时候放的油，别放太多就行哈。 二：为何吃了这种减脂餐 反而便秘了？
2018年7月9日 · 20. 被浏览. 31,036. 19 个回答. 默认排序. 轻妞. 2 人赞同了该回答. 4大刮油食材，瘦腰、瘦腹，轻松瘦到90斤！ 今天，轻妞就为大家推荐4款清肠刮油的食物，为大家今后90斤的 小蛮腰 做准备！ 1. 苹果是大家耳熟能详的减肥水果，它不仅热量相对比较低，还含有大量的果胶、膳食纤维和维生素，能够减少热量转化为脂肪。 苹果的饱腹感也不错，吃一个苹果后一段时间都不会感觉到饥饿，如果在饭前吃一个苹果占用一部分肠胃，还能减少其他高热量食物的摄入。 此外，苹果还能促进消化，帮助肠道蠕动，清肠刮油的效果非常显著！ 2. 奇亚籽是一种高 膳食纤维 、高蛋白质的食物，饱腹感特别强，吃下肚子之后， 奇亚籽 在肠胃中膨胀开来，能够长时间维持不饿的状态。
8,438. 被浏览. 12,219,342. 503 个回答. 默认排序. 石头的家ch. 奔四成功的老宅男. 作为一个减掉了60斤并一直保持的人，这个话题有心得。 第一，减肥不是靠短时间的节食或运动就能完成的。 胖和瘦都是生活习惯的结果，所以真正要做的，是改变生活习惯。 只要把“胖”的生活习惯改掉，瘦就是水到渠成的事。 第二，改变生活习惯是一个艰难的过程，以前舒适的生活，要变得艰难了。 很多减肥的指导方案说，要管住嘴，要吃精挑细选的节食餐，要控制热量摄入，要迈开腿，每天走多少多少路…… 扯淡。 其实以上每一句都对，但对于胖子来说，每做一条，生活的难度（或者叫不舒适程度）就有上一个台阶。 凭毅力坚持，很难到最后——当然不排除有少数强人能做到。 第三，所以要逐步进行改变，要坚持做一条。
2020年12月21日 · 减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。 晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。 减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。 午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。 晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。 补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。 身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。
2022年4月28日 · 减肥. 省钱. 有什么便宜好吃容易制作的减肥餐? 如题，有没有什么 成本不高，最好十几块钱二十块钱一顿，容易烹饪 (步骤不复杂，不需要太多冷门调味料，很快就可以做好，最好不需要洗很多难清洁盘子)，还好吃… 显示全部 . 关注者. 8. 被浏览. 1,097. 6 个回答. 默认排序. 伏食录. 一介爱吃的学生罢了. 我想到的都是便宜但是不好吃的. 水煮万物. 发布于 2022-04-29 23:19. 安娜的减脂餐. 分享美食，分享健康，成功打卡25斤. 就事论事，对题答题。 Q1：成本不高. 通常来讲，这个没法去细算，只能根据所在城市，当地物价来计算（比如北方一些城市的苹果，我买过1元1个，南方城市，这个价格从没买过）
2022年8月12日 · 我减脂还能坚持不下来？ 要知道，对于懒宅星人这种不爱运动又想瘦得人来说，代餐这种 方式 ，真的太令人心动了。 可是 哪些代餐值得买 呢？ 在放心把自己的身体交出去之前，还是认真筛选一下比较好。 所以，这一次，wingwind自告奋勇给大家扫雷去咯，测评了网络上最火的15种代餐↓↓. 本次测评的15款代餐↑↑. 为了节省大家的时间，我先把最推荐的放在前面（内含优惠）： xg.zhihu.com/plugin/502. 下面是正文介绍，内容有点多，建议宝们 赶紧先点赞收藏起来慢慢看。 概要如下： NO.1 代餐真的可以减肥吗？ NO.2 哪款代餐营养最均衡？ NO.3 哪款代餐更值得入手？ 梯队推荐款和小心踩雷梯队款. NO.4 评测小结. NO.1 代餐真的可以减肥吗？
2022年2月28日 · 减脂餐，顾名思义，吃减脂餐的目的是为了减肥，所以也被人们称为减肥餐、瘦身餐。其要达到的效果是，减轻体重，降低体脂率。因此，所谓的减脂餐的设计思路，无外乎限制热量、限制脂肪、限制碳水（糖类）这三个基本套路。
