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深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？想了解以上疑問，就趕快和我們一起往下看看各種深蹲需要注意的事項！
2023年3月10日 · Published by Ben on March 10, 2023. 內容目錄. 甚麼是深蹲. 6大深蹲好處. 加強力量. 增加肌肉. 燃燒脂肪. 防止骨質流失. 提升關節活動度. 減少筋腱受傷機會. 深蹲訓練到的肌肉. 槓鈴深蹲 Barbell Squat 動作流程以及深蹲正確姿勢 (High Bar Style) 改善各關節活動度的方法. 足踝關節. 髖關節. 肩關節. 胸椎. 大腿是否要與地面成水平. 前後不平衡. 腳踭離地. 下腰背彎曲. 臀部橫移 Hip Shift. 常見深蹲引起的痛症. 頸痛. 手腕痛或手肘痛. 膝闗節痛. 下腰痛. 深蹲的五大變異動作. Barbell Front Squat 槓鈴前蹲. Sumo Squat 相撲深蹲.
2023年4月7日 · 正確深蹲姿勢要知道. 深蹲好處多，你是否也躍躍欲試呢？ 新手在開始之前可以先從字面上理解正確的深蹲姿勢，進行動作時再跟著身體一起學習、調整到正確姿勢，以下重點先來認識： （備註：以下姿勢會因個人身體構造不同而有不同標準，請視自己狀況調整喔！ 一、預備動作. 1.身體抬頭挺胸站立，兩腿張開與髖關節同寬，或肩膀對準腳踝一直線。 2.腳尖微向外打開至20-30度。 3.重心放到全腳掌。 二、下蹲. 3.想像屁股「往後坐下」，先啟動髖關節、大腿與背部力量，往下蹲坐至大腿與地面平行。 4.觀察膝蓋是否對齊腳尖方向。 5.記得微微抬起胸口、身體打直，不讓身體過度前傾。 6.想再更標準，核心收緊，屁股不要翹起來或是骨盆向內捲。 小提醒：自己在練習的時候，下蹲時膝蓋容易往內靠縮，這樣不行喔！
1. 深蹲的正確技巧和注意事項包括保持正確的深蹲姿勢和身體定位，注意膝蓋和腳的位置，保持身體平衡和核心穩定，控制動作範圍和速度。 適合初學者的鍛煉建議包括使用身體自重的深蹲變化，逐漸增加負重和難度，並給予足夠的休息和恢復時間。
深蹲的正確姿勢對於運動效果與安全性極為關鍵。 基本的深蹲動作包括以下步驟： 站在槓鈴下，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略微外展。 挺胸抬頭，背部自然伸直，髖部微微後推。 用肩胛骨上方的斜方肌支撐槓鈴，兩手握槓與肩同寬。 深吸一口氣，腹部繃緊，臀部後坐，保持背部挺直下蹲。 下蹲過程中，膝蓋與腳尖大致同向，不要內扣或外張。 蹲到大腿與地面平行或更低，感受到強烈的腿部發力。 蹬地用力站起，呼氣，回到起始位置，完成一次深蹲。 槓鈴深蹲的基本動作要領如下： 槓鈴深蹲的動作示範 ref:trainerpl. 站在槓鈴下，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略微外展。 挺胸抬頭，背部自然伸直，髖部微微後推。 用肩胛骨上方的斜方肌支撐槓鈴，兩手握槓與肩同寬。 深吸一口氣，腹部繃緊，臀部後坐，保持背部挺直下蹲。
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否...
- 13 分鐘
- 2.1M
- Gladys Fit Life
2023年12月12日 · 健美女大生Kelly：「事實上，剛開始做深蹲時可以先從1/4的深蹲開始練習起，持續練習後身體開始能活動度增加，做的深蹲角度也可以越大，慢慢朝向身體最大角度的深蹲動作。 健美女大生《健身從深蹲開始》 每天可以慢慢的追求深蹲的角度，從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲，才不會一開始就蹲到被要求的角度，反而導致受傷。...
