游水減肥 自由式 相關
廣告
搜尋結果
自由式 = 手划水 + 腳打水 + 身體擺盪freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身體擺盪常是划水或是打水效率增進的突破關鍵。我認為自由式打水的訣竅除了一般講述自由式打
我個人認為二擊法的自由式是最適合用來練技術的游法，因為動作簡單、划水與踢腿頻率低，有充裕的時間來「感覺」游泳－－每一個動作所產生的效果：推力與水阻，身體在水中滑行的流暢與否？ 划水是否有效率？ 踢腿是否產生足夠推力、....etc. 近年來頗為流行的「魚式」 (Total Immersion) 游法，基本上是用這種二擊法的自由式。 This photo was taken from the website of www.totalimmersion.net. 以下是我所列出以二擊法的自由式來練技術應注意或應該嘗試的事項： 1. 身體的轉動／擺盪：從大擺盪到小擺盪都試試看。 2. 長划水，水入水後向前伸，突肩向前伸到最長（手肘可以微彎），推水也推到底。 3.
自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。 試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式，(沒有很精確地比較)慢游蛙式500M當作暖身後，直接游300M自由式，手肘並沒有明顯的感覺，但前兩天都沒有游泳，不能確定是否為手肘微彎的效果。
程 度： 中級難 度： 低重要性： 很重要之前曾探討過擺臂入水動作，[技巧] 自由式－擺臂(Recovery)：打直 vs. 曲臂，當時主要把擺臂入水的動作分成兩種：直臂(straight arm recovery)與屈臂(bent ar
1. 看向前方。 => 增加水阻。 因為要看前方，所以頭就會抬起來，也因此導致脊椎向後彎 (前凸 lordosis)，腳會下垂，造成很大的阻力。 2. 游泳時身體保持平趴姿勢，沒有轉動身體。 (就是腹部一直面對著池底。 => 應隨划水動作轉動 (肩膀)身體。 * 在前一篇中的用語是 "falta de rotación" (lack of rotation)，這一篇是說 "swim flat"。 3. 打 (踢)水時膝蓋彎曲 (用小腿力量)。 => 腿部的動作是類似鞭子向下揮打，話式踢球的動作，是由臀部來發力的。 4. 換氣時，划水的手伸到腹部下面，甚至到身體另一側，或前臂呈水平往外划。 => 撥 (划)水時水臂伸到整個身體 (腹部)下面，再撥出去，不但用很多力氣來增加水阻，還容易游斜了。
不可否認的這種方法讓游自由式的人在游的時候手可以感覺到「抓到」水，很有「手感」。 而就因為這份手感，在我增加游泳的強度 (加快速度與加長距離)後，手就吃不消了。 休息一段時間之後，就又開始強度較高的游泳，結果雙手手肘都得了肌腱炎。 以前打網球時覺得手肘有異樣都會減少打球，多游泳來復健。 沒想到打網球沒得到網球肘，用來「復健」的輔助運動卻讓我得了網球肘。 這雙肘的肌腱炎困擾了我兩三年，一直沒法痊癒，這當然跟我常在覺得「好得差不多了」就又開始由較長程的自由式有關。 但是也因為這「肌腱炎」的緣故，讓我無意中習得了另一種划水技巧。 因為肌腱炎，在抓水後若做S型的划水 (S-shaped sculling pull)手肘就會痛，所以索性抓水後手直接向後撥。
畢竟直臂的用力方式較為直觀，屈臂感覺較為輕鬆，實際上發力也較小，recovery 這個動作是不會直接產生前進推力的，所以越省力越好。. 但是 bent-arm recovery 力量不是一般慣習的出力方式，所以最好在岸上多練一練，熟悉了之後再下水練習，較易上手。. 俄羅斯 ...
