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- 躺姿單邊腿交替。訓練位置：腹直肌、側外斜肌。做法：1.先平躺，右手枕在後腦勺，左腳屈膝貼地，右腳伸直提起。2.腹部用力，左手伸向前觸碰右腳，再放下。
- 交替抬腿拍手捲腹。訓練位置：上腹直肌。做法：1.先平躺，雙腿微微抬起。2.左腳抬高成90度，上身升起，肩胛離開地面。雙手在腳下拍手，返回原位。注意：手腳要離地；在小腿下拍手。
- 側臥捲腹。訓練位置：腹外斜肌。做法：1.側躺在地上，左手伸直按住地面，右手抬起放耳邊；左腳屈曲，右腳伸直抬起。2.側身捲起，將右手手肘觸碰右腳膝蓋，放鬆慢慢返回原位。
- 側平板轉體。訓練位置：腹橫肌和核心位置。做法：1.前平板姿勢準備，雙手屈曲90度支撑地面。2.身體側轉右邊，右手提起，左手撑地，雙腿腳尖支撑地面，慢慢返回原位。
2021年3月8日 · 「健身上無『馬甲綫』這學名，簡單而言就是腹肌，但努力操練加上體脂低時，腹肌就會出現。 」他說女士們透過訓練及配合飲食，一般三、四個月「馬甲綫」便出現。 他說想改善體形懶不得，一星期最少要做兩至3次運動，遵從教練的運動處方，每次不需要做太耐，做強度足夠的運動一個小時已足夠。 「我玩健身已17年，我每日只做一小時負重訓練，再進行30至45分鐘帶氧運動，可令消脂效果更顯著，不要以為連續操幾個鐘才叫好。 Bill Sir健身資歷達17年，曾取得多個健美比賽冠軍，星級學生包括李霖恩、「少女標本」袁紫僑。 （黃建輝攝） 健身既可強身兼修身，但女士們對此有不少誤解，包括： 誤解 1：健身易變肌肉人？
2020年9月4日 · 從劇照可見，高Ling在上圍依然豐滿的情況下，練出纖腰和約隱約現的馬甲線的魔鬼身材。 高Ling曾以麥皮代替正餐的方法維持完美身段，後來聽取專業人。
2020年10月8日 · 早前憑TVB劇集《反黑路人甲》人氣急升的湯怡（Kathy）獲封新一代女神，工作量直線上升。 其實湯怡於2018年首次任電影《某日某月》的女主角，電影口碑票房算不俗，令當時30歲的她有能力成功置業上車，購入將軍澳調景嶺一個約800萬元的兩房兩廳的單位，與家人同住。 近日，湯怡接拍了一個廣告短片，並首次公開家居的內部，甚至帶網民在網上直擊她的浴室。 【反黑路人甲】「絕世好女友」湯怡單身兩年被催婚 喜歡小朋友坦言渴望做媽媽【有片】 湯怡家中設計簡約。 （影片截圖） 家居設計簡約有品味. 事實湯怡平日有拍片教做運動，拍攝地點大多正就是在其家中，但她甚少公開家中環境，只偶爾拍照家居環境而已。 今次湯怡的新短片就先一如過往在家中教做運動，之後再在浴室拍片，並簡單介紹浴室設備。
2015年7月27日 · 想知如何練出「馬甲線」，看看Nike高級健身教練魯爾（Joslyn Thompson Rule）有什麽秘訣。 魯爾表示，做sit-up僅僅鍛練外部肌肉，實際上對核心肌肉（core）及腹斜肌（obliques）沒有產生作用；但後者才是練成馬甲線的關鍵。
2017年8月25日 · 馬甲線：肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲。 人魚線：腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，很像魚下部略微收縮的形態。 現5個動作歸納如下： 第一組動作. 步驟如下： 1. 平躺在軟墊上. 2. 曲起雙腳，雙手放在兩邊. 3. 保持腹部捲起，保持下巴與頸部緊貼. 4. 雙手分別觸碰腳眼位置. 兩邊左右搖動，維持動作45秒至1分鐘，即是完成。 第二組動作. 步驟如下： 1. 平躺在軟墊上，雙手同時觸碰膝蓋. 2. 身體上落. 3. 用腹部持續發力. 維持動作45秒至1分鐘，即是完成。 第三組動作：俄羅斯轉身. 這個動作可以訓練腹斜肌及練人魚線。 步驟如下： 1. 曲起身體，手拿水樽. 2. 轉身時保持腹部捲起，應該可以感受腹部外側在發力.
2018年5月4日 · 娛樂. 發布時間： 2018/05/04 17:12. 最後更新： 2019/02/17 13:33. 分享： 熱門 東張西望 超市大搜查 九龍城寨之圍城 名校專區 癌症殺手 家族榮耀之繼承者 高才通 到校服務 會員有獎. 《某日某月》是湯怡首次當女主角的電影。 30歲的湯怡（Kathy）在電影《某日某月》逆齡演16中學生卻零違和。 湯怡參加「美少女廚神」入行，後在電影、劇集中演大小配角，等了11年才在《某日某月》擔正，跟20歲原島大地合演情侶。 問湯怡會否有感機會來得太遲？ 她卻說，在自己心目中，現在才是最好的時機。 其實湯怡近年參演過不少電影，如《寒戰II》、《29+1》，ViuTV的劇集《瑪嘉烈與大衛系列：綠豆》，還有網劇《反黑》等，只是角色未能令人留下深刻印象。
