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至于具体的剂量，每个人告诉你的都不一样，但是普遍的说法是每餐的蛋白质摄入量应该在20-30克之间。 虽然这一观点经常被视为真理，但是还是让我们看看有科学依据的研究成果是怎么说的吧。 首先也是最重要的就是，从营养的角度说，“吸收”一词指的是营养素从肠道进入循环系统的过程，而在这个背景下，蛋白质的吸收实质上是没有极限的。 一旦被消化分解，构成蛋白质的氨基酸就会通过肠上皮细胞输送到血液中——差不多你摄入的所有氨基酸都可以为组织所利用。 关于吸收，唯一可能出现问题的时候就是在你摄取个体游离氨基酸时，会引发肠上皮细胞之间的竞争，结果就是浓度最高的氨基酸被吸收了，而那些浓度低的氨基酸则没有。 在这里，我们更关注的问题是，从增肌的角度来说，你的身体能够利用的蛋白质有没有一个上限。
你好，建议还是每餐都按照比例来吃，如果不是要减肥，就尽量每餐都吃碳水化合物，比如中午，如果你只吃肉的话，碳水化合物（糖类）不够的话，能量来源就主要是脂肪和蛋白质了，分解蛋白质的量增多，有可能会增加肾脏负担，所以最好按比例吃，多种营养
2019年11月12日 · 无论是使用变啦还是其他产品，为什么需要很多花里胡哨的配合方案，比如有APP记录、营养师制定方案，就是因为现在的减重方案没有办法达到既满足营养摄入需求又满足低热量的需求。 以 变啦科技指定营养餐 为例： 变啦科技指定营养餐. 配料表： 配料：小麦粉、玉米淀粉、鸡蛋、 灰树花 、 余甘子 、决明子、血耳、昆布、芸豆粉、咖喱粉、维生素B1、核黄素、 维生素B6 、烟酸、叶酸。 添加剂：山梨糖醇、木糖醇、 麦芽糖醇 、磷酸氢二钠、泡打粉、小苏打. 注1：成分中的小麦、鸡蛋为常见致敏原。 价格： RMB580.00/360g/24袋/盒. RMB72.50/45g/3袋/日. 营养数据对比： 它的优缺点如下： 优点！ 使用方便。 多种食物成分。 缺点！
2019年8月6日 · 3,894. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
2、草食类。. 原则：多摄入优质动植物蛋白、蔬菜、碳水以粗粮为主、少油少盐。. 极端方式： 轻断食 、辟谷. 关于草食类就是以前常见的食谱了，我基本上也是采用这个方式的。. 只写了食物没有写克数，所以不好确定。. 但是蛋白质明显不够，按照体重来算 ...
精细的米、面类主食热量较高，每100g馒头就能提供超过220千卡的热量，即使每天吃5量来算就要摄入1100千卡的热量。 如果按照主食的提供的热量占全天总热量的50%来算（剩余的50%由副食如肉、蛋、奶和蔬菜等来提供），那么全天摄入的热量为2200千卡，这个热量足够一个壮汉（身高180cm体重180斤的机床操作工）的全天热量消耗了。 想知道自己全天总热量需要多少，这篇文章可教你。 对于肥胖的糖友来说，减轻体重，降低血糖是必须的，所以全天的热量摄入略小于消耗才能达到这一终极目的。 如果像我一样个子不够高，又懒（全天走不了几步路，消耗极少）请自觉较少摄入。 如果恰巧是个的 胖子（ 之前储存太多 ） ，请自觉较少摄入。 毕竟不是胖导致饭量大，是吃的多才导致的胖。 胖不胖不是自己说的，要算算才知道。
比如同样的量，终于全吃完，晚上不吃；或者分成两份 ，中午一份晚上一份。首页 知乎知学堂 发现 等你来答 切换模式 登录/注册 同样的量，分两顿吃和一顿吃，对于减肥者来说有区别吗。？关注问题 ...
