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生酮飲食原則. 為了治好身體， 遵循生酮計畫減肥， 就必須瞭解巨量營養素（macronutrients 或稱macros）的基本分類。 巨量營養素是食物的基本成份，包括：碳水化合物、脂肪、以及蛋白質。 本書提供調配得宜、全食物為主的生酮飲食，其巨量營養素應該依照這樣的百分比分配： 5%-10% 的熱量來自於碳水化合物（碳水化合物＝每公克熱量4 卡） 15%-30% 的熱量來自於蛋白質（蛋白質＝每公克熱量4 卡） 60%-80% 的熱量來自於脂肪（脂肪＝每公克熱量9 卡） 延伸閱讀. 牛排、羊排都可以！ 一週生酮飲食菜單照著吃瘦一圈！ 減肥、減脂以外的效益. 遵循高品質、全食物為主的生酮飲食，開始生酮適應（keto-adapted）之後，可謂好處多多。
- 酪梨香煎鮭魚。食材清單：鮭魚排1塊、酪梨1顆、洋蔥15g、蒜頭3小塊、檸檬少許、橄欖油、 海鹽、辣味調味料.用餐巾紙吸乾鮭魚排多餘的水分。
- 生酮雞胸肉沙拉。食材清單：生菜、酪梨1顆、甜椒、雞胸肉1塊、香菜、橄欖油、黑胡椒、海鹽、 沙拉醬、蒜頭。將生菜、酪梨切好備用。
- 生酮小黃瓜雞蛋減脂餐。食材清單：小黃瓜2根、雞蛋2顆、酪梨1顆、羅勒少許、海鹽、黑胡椒、橄欖油。將小黃瓜用刨絲器刨成條狀。.02.
2023年7月13日 · 生酮和減醣飲食是近年討論相當高的飲食法，想要減肥的人多少都接觸過，因為此兩類飲食的共通點都是「減少澱粉攝取」，讓許多一知半解的民眾害怕變胖，看到飯、澱粉就避之唯恐不及，甚至是進行錯誤的飲食方式。 以下將來解答「生酮飲食」、「減醣飲食」和「均衡飲食」的差別，以及常見的減肥迷思，了解大體的樣貌後，再來選擇適合自己的減肥方式。 「間歇性斷食」最常見的8大問題，專業營養師替你解答！ 迷思一：生酮就是狂吃肉？ 坊間許多對生酮的描述為：大口吃肉可以瘦，因為生酮飲食是一種大幅降低碳水化合物比例的飲食法，以肉類、青菜、植物油脂當主食，一天碳水攝取比例為總體10%、蛋白質佔比20%、脂質類佔70%。
2020年8月3日 · 所謂低醣、減醣飲食，指限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。. 少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低 ...
2023年7月13日 · 想快速瘦下來？. 「雞蛋生酮減肥法」很適合 但實行不得超過兩周！. 雞蛋減肥法的原理與生酮減肥法一致，簡單來說就是幾乎零碳水飲食；每日攝入脂肪量75%+蛋白質20%+碳水5%，當體內糖分過少時，身體便不再分泌胰島素，而是開始消耗脂肪，此法需要 ...
2022年11月7日 · 明明不胖卻小腹凸、一餓就焦躁、動不動就嘴饞、吃飽又昏昏欲睡？. 小心！. 妳可能是「糖中毒」了！. 日本專家親授「斷糖生酮飲食法」：掌握關鍵三原則，打造不生病好體質. 錯誤的飲食習慣導致血糖不穩，是現代人肥胖及常常生病的主因，日本權威 ...
2024年3月4日 · 低碳飲食：碳水化合物20到40％、蛋白質30到40％、脂肪30到50％。. 生酮飲食：碳水化合物5至10％、蛋白質20～25％、脂肪70%。. 根據國健署「每日飲食指南」使用說明，均衡飲食是參考最新的流行病學研究成果，將降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食 ...
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