搜尋結果
瘦大腿（包括瘦大脾內側）和減下半身脂肪的最基本飲食方法就是低脂低糖，所有想減肥修身的人士都知道。但到底應怎樣實行呢？首先就是多菜少肉，蔬菜要佔每餐份量的一半，肉類只佔四分之一。
- 蛋白質食物。蛋白質對機體細胞和組織來說非常重要，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快會萎縮。人體每天的新陳代謝都需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮也都離不開蛋白質，蛋白質對體內的激素具有調節的作用，是人體必需的一種營養素。
- 含鉀食物。我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題。
- 維他命B群。大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃速食上班族，更應該多攝取維生素B2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。
- 溫熱性食物。保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液循環就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。
- 「瘦大腿」運動1.深蹲踮腳 40秒。在深蹲基礎上加踮腳動作，深蹲時膝蓋朝著腳尖的方向，雙手向上伸展時踮起腳尖，可以同時對大腿、小腿進行訓練塑形作用，在做這個動作時要記得保持腹部收緊。
- 「瘦大腿」運動2.深蹲內收 40秒。一樣做深蹲搭配單腿內收，這個動作對消除大腿內側脂肪非常有效，注意內收時腳尖勾起來，身體保持穩定，做的時候速度可以盡量放慢。
- 「瘦大腿」運動3.側步蹲 兩邊腿各做40秒。雙腳打開比肩膀寬，先朝一邊膝蓋方向向下壓，注意臀部要向後延伸。膝蓋朝著腳尖的方向，盡量不要超過腳尖。做的時候腰背要挺直，腹部要收緊，仔細感受臀部、大腿的發力。
- 「瘦大腿」運動4.左右箭步蹲 40秒。雙腿前後打開，蹲的距離要比平時走路的步伐大些，將重心擺在大腿上，身體保持穩定，不要過度前傾或者後仰，注意後腳不要跪地同時保持核心收緊。
要 瘦下半身、瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
2023年9月28日 · 想「瘦大腿」但是又必須久坐，該怎麼辦？. 1.肌肉型大腿：指的是肌肉較為健壯，脂肪同時也高。. 因此，千萬不要以為名字是肌肉型，大腿就沒有 ...
想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！
2023年1月19日 · 只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的 ...
其他人也問了
怎麼瘦大腿?
睡前可以做進修身瘦大腿運動嗎?
如何檢測大腿肥胖?
怎麼放鬆小腿?
