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2023年3月10日 · 瘦腰運動｜女生煩惱之一，一定會是如何能夠極速瘦身？ 瘦身方法眾多，你會採用瘦身產品、瘦身餐還是減肥操？ 減肥瘦身並不可怕，最可怕會是過程中碰到
2023年4月15日 · 1. 空中騎單車的動作（截自RED@小涵在减脂《吉尼超強瘦肚子 減掉腹部贅肉 get馬甲線！ 》） 這套動作要先將雙手放於屁股位置，以腹部用力，並盡快進行在空中騎單車的動作作一分鐘，大家記緊不要彎曲腰部，以腹部力量. 瘦腰運動訓練2. 抬腿. 2.腿部下降時要注意腰部、膊頭不要失去平衡及彎曲（截自RED@小涵在减脂《吉尼超強瘦肚子 減掉腹部贅肉 get馬甲線！ 》） 雙手保持在屁股位置，以腹部用力，繼續以1分鐘作單位這次以90度單邊抬腿，記緊腿部要保持離地，每當腿部下降時要注意腰部、膊頭不要失去平衡及彎曲，以免訓練錯誤及弄傷腰部！ 瘦腰運動訓練3. 雙腿提起. 3.腿部每次下降時亦要保持離地！ （截自RED@小涵在减脂《吉尼超強瘦肚子 減掉腹部贅肉 get馬甲線！ 》）
2021年4月7日 · 【懶人減肥法】日本女星親身驗證3星期進食青瓜瘦身食譜後，由原本43.2kg變成40.7kg，成功減去11磅，腰圍減去9.5厘米。 （《這個差別是甚麼》劇照） 懶人5大減肥法：只坐不動、飯前吃青瓜也能減肥？
- 控制熱量。我們攝取熱量後，一部分的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉中。不過肝臟最多只能儲存200～500克的肝醣，如果吃太多，熱量就會通通轉化成「脂肪」儲存在內臟周圍或皮下。
- 減少醣/糖攝取。吃太多精緻澱粉，或是含糖的飲料、甜點，都會造成飯後血糖快速攀升，如果沒有透過運動消耗，胰島素就會將過多的血糖轉成脂肪、堆積在肚子。因此內臟脂肪過多的人，建議要先減少精緻澱粉與糖的攝取。
- 多吃膳食纖維。國際期刊《Obesity (Silver Spring, Md.)》上的研究發現，每天增加10克的水溶性纖維攝取量，可以減少累積約3.7％腹部脂肪量。
- 做有氧運動。運動是打擊內臟脂肪的好幫手。《韓國糖尿病雜誌》的研究發現，有氧運動有助於燃燒內臟脂肪。研究團隊讓糖尿病患者每周進行4～5次40分鐘的有氧運動，發現內臟脂肪明顯減少，也能改善心肺功能。
2023年8月22日 · 有醫師指出健康腰圍女士不宜超過 80cm，男士則不宜超過 90cm，另外有人會計算腰臀比，即腰圍與臀圍間的比例，方法是將腰圍除臀圍，如果女士腰圍的比例小於0.8，男士小於0.9的話， 就是正常的腰臀比的範圍。
2020年10月21日 · 做法： 1. 採仰躺姿勢，雙手置於體側，雙腳屈膝併攏抬離地。 2. 吸氣時，雙腿儘可能的右移動，不一定要碰到地。 3. 吐氣時，慢慢地回正，吸氣時再換左邊。 ※注意肩膀不離地，盆骨不歪斜，動作要穩定且緩慢。 重複動作並配合呼吸吐氣，10-12次為一組，做3組。 2招擺脫腰間肉，躺著也能瘦腰減腹（Heho健康授權使用） 二、單車式捲腹. 做法： 1. 採仰躺姿勢，保持腹部核心穩定。 2. 雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車（右手左腳、左手右腳）。 3. 手肘盡量往膝蓋碰過去。 ※記得要穩定軀幹不要過度晃動，且速度不要太快。 做8-10次為一組，做3組。 相關文章：【每日3分鐘】減肥改善駝背肩頸痛 必試3招肩胛骨伸展操反手合十👇👇👇. + 5.
2023年12月28日 · 【減肥/瘦腰運動】體重管理絕非易事，特別是佳節前後，聚會連連，大餐、酒局避無可避，想要阻止體重上升，更是難上加難。 不論正在努力減肥的或是準
