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搜尋結果
2016年1月18日 · 這不是廢話喇。 時間就是讓你體力回復的最好工具。 人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。 這是讓體力回復的最基本方法。 2. 拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環! 3. 緩和運動. 這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程 (緊記不是突然之間完全停下來)。 在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。 在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。 4. 適當飲食. 在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。
2021年3月10日 · 現在簡單講述五個有效的恢復方法: 1. 恢復跑 Recovery Run. 利用輕鬆的有氣運動加速血液循環 ; 加速下肢血液回流。 促進代謝物的清除. 做法與注意: 20 – 60分鐘純粹的放鬆跑. 2. 靜態伸展 Static Stretching. 拉伸肌肉和韌帶，從而加速清除肌肉中的乳酸，有效減輕肌肉酸痛和僵硬的情況. 做法與注意: 特別是運動後，建議為身體每組肌肉進行大概 15-30 秒的伸展，重複兩次. 3. 按摩 Massage. 通過外在力量鬆弛僵硬的肌肉，並加速肌肉的血液循環，除走肌肉中的廢物。 又可達致放鬆的效果，舒緩壓力. 做法與注意: 過度按摩，會有機會導致肌肉纖維化，令肌用失去彈性. 跑者可以使用泡沫滾輪 (Foam Rolling) 為肌肉施加壓力. 4.
2016年2月10日 · 小編有以下建議： 1. 拉筋 (stretching) / 按摩滾輪 (foam roller) 增加血液循環，加快肌肉復元。 2. 動態恢復 (active recovery) 透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。 3. 靜態恢復 (passive recovery) 身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。 4. 按摩可以紓緩肌肉，減低痛楚。 5. 熱身運動. 在訓練前做足夠熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來高強度的訓練。 6. 冷熱水淋浴或浸浴. 可加強血液循環。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多：
2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15. BIA 體脂磅Body Fat Scale. 16.
2020年4月24日 · 「硬件」是指骨架結構、關節、肌肉、韌帶等結構;「軟件」則是指肌肉神經系統的控制，則神經系統有沒有過份活躍或反應不足。 若要舒緩、改善甚至乎根治痛症，必須兩者兼顧，缺一不可!
2015年6月18日 · 恢復跑 Recovery Run. 恢復跑是以較短及較輕鬆的方式去訓練，既可積聚訓練里數，又不會消耗太多體力。 通常是在重要及辛苦的操練之前，或完成一項艱苦的訓練之後。 恢復跑講求慢以及舒適，切勿太用力。 例：慢跑5km. 2. 基本跑 Base Run. 基本跑可以是練習的中短距離跑，而跑手以最自然的速度進行，亦是跑手最主要的鍛練方式。 透過長久的鍛練，跑手可藉以提升帶氧能力、耐力以及改善跑姿。 例：自然速度跑 10km. 3. 長課 Long Run. 長課是以自然的速度，去完成一段較長的距離，跑手會感到極為疲勞，以達到鍛練耐力為目的。 至於長課的距離與鍛練時間，就取決於跑手的耐力與信心。 而在長課內，亦可以加入其他訓練項目，如間隔跑或速度訓練。 例：自然速度跑 24km. 4.
2020年10月28日 · 硬體升級 Insta360 ONE X2 繼承了如 ONE X 般可以放在口袋裡輕鬆帶著走的小巧身軀，但在内部的硬體規格上卻有著大大的改良升級。 加大到 1630mAh 容量的電池 可以安心使用長達80分鐘，機身搭載全新的高亮度觸控螢幕，讓用戶隨時用360°全景預覽拍攝畫面。
