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1. 肩井穴. 位於肩部最高處，大椎穴和肩峰連線的中點，透過輕柔慢按肩井穴，可以緩解工作壓力、解除肩頸僵硬。 平常可用熱毛巾溫敷後頸與肩膀，當毛巾變冷再換熱毛巾持續溫敷；洗澡時以蓮蓬頭對肩井穴沖淋熱水數分鐘，有助通經活絡，改善肩頸僵硬等症狀。 2. 後溪穴. 位於小指尺側，第五掌骨小頭後方，手微握拳在第五指掌關節後，尺側近端，掌橫紋頭的赤白肉際，也就是手掌掌紋俗稱感情線起點處，適用於五十肩，按揉這個穴位有助舒經利竅、寧心安神，甚至還能振奮體內陽氣，緩解經腰椎的壓力。 3. 條口穴. 位於小腿前外側，犢鼻穴下八寸，距離脛骨前緣一橫指處，適用於肩背疼痛、五十肩、膝腿疼痛、腹痛腹瀉、腳痠腳氣等，經常按摩可以舒筋活絡、理氣和中，還能調理腸胃、疏利氣機、清除濕熱。
頸椎的三大功能. 專家介紹，頸椎位於頭部、胸部與上肢之間，大家可以用手在脖子後上方摸到一個很大的凸起，從這裡向上1節，向下6節，都屬於頸椎。 頸椎包括7塊頸椎骨，6個椎間盤和所屬的韌帶，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高的節段。 頸椎起著十分重要的作用 - 向上支撐頭顱，向下連接後背腰腹。 專家表示，頸椎的功能包括三個方面：一是支架作用。 其中，第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節一起支撐著頭部和後背。 二是保護脊髓神經、血管。 頸椎椎體相互連接，之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。 三是運動杠杆作用。 頸椎最上面兩節，是頸部活動的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉，完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。 從中醫角度看，頸椎也是人體十分關鍵的部位之一。 頸椎位於人體督脈的位置。
加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，日常生活中應該活動肩關節，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。 補充營養 營養不良可導致身體虛弱，關節容易受到炎症感染，導致肩周炎，生活中要補充營養預防肩周炎。
此動作有助紓緩肩頸痠痛，鬆弛繃緊的肩頸肌肉。 強化背肌：挺直身子，雙手呈九十度平放腰間，手肘貼着身軀，掌心向天，然後雙手慢慢向兩邊打開，擴張前胸腔，此時會感覺背部肌肉同時收緊，穩住兩秒，放鬆，可重複五至十下。
1 熱敷及按摩，使肌肉放鬆；視乎受影響位置，按摩範圍包括頸、肩、頭及胸等. 2 調節生活姿勢：日常生活，不論抱、餵奶或逗玩寶寶，基本原則是盡量讓頭部轉向患側那邊及側向對側（圖三） 3 注意嬰兒牀的擺放位置，讓寶寶主動將頭轉向患側觀看父母及事物. 4 由物理治療師以輕柔手法，為寶寶舒展縮緊的胸鎖乳突肌。 若是右邊胸鎖乳突肌縮短，先固定嬰兒右肩，然後將嬰兒頭部側彎向左，讓左耳靠近左肩，再將臉轉向右側使下巴靠近右肩. 5 當寶寶4、5 個月大時，可開始鍛煉頸肌，頭部維持正中姿勢，能自然兩邊對稱轉動，均衡使用雙手. 問：物理治療有效嗎？ 研究顯示超過九成達到滿意療效。 及早開始治療，成效更佳，延遲或會引致臉部及眼睛大小不對稱、脊椎側彎、減少使用患側的眼和手，甚至影響手眼協調及身體兩側協調等。
脊髓型是頸椎病中最嚴重的一種，可有頸肩、下肢僵硬，胸腹和四肢緊束，不聽指揮等症狀，嚴重的會導致四肢癱瘓。 專家提醒，還有些疾病看似與頸椎關係不大，實際可能是頸椎所引起。
其實，要防治這類辦公室肩頸背痛，保持正確姿態才是上策，但知易行難，透過專業護具輔助，有助打造出「無痛工作間」！ 長痛多因錯坐姿
