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腰背痛的預防及改善方法：. 1. 經常適度運動，可確保腰背肌肉強健。. 2. 避免體重超標，可減低腰椎的負賀並避免受傷。. 根據身體質量指數BMI (Body Mass Index)的算術公式，將體重 ( 公斤/Kg) 除以身高 ( 公呎/Metre) 的平方，即可獲得自己的BMI 值。. 根據中國人體質的 ...
麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單練習動作，本欄會連續兩周簡略介紹。 動作1：俯臥平躺
麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單動作。 上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。
2022年1月10日 · 1. 勤做運動確能保持體魄健康: 有很大部份腰背痛患者其實並沒有定時均衡地運動的習慣。 根據加拿大衛生部發行的小冊子Canada's Physical Activity Guide (加拿大運動指南) 內有清楚地列明，國民應每日累積約60分鐘需消耗體力的活動，以保持身體健康。 而當中應包括每週最少4次的心肺功能鍛練 (Endurance Training)、每週最少4次的伸展全身各關節及肌肉的柔軟體操 (Flexibility Training)、及每週最少2次的力量鍛練 (Strength Training)以保持肌肉及骨骼的最佳狀態。 缺乏運動會導致腰背肌肉減弱、關節及軟組織勞損退化，容易發生超負荷情況並引起腰背痛。
上兩週本欄已詳細介紹過腰背痛的「自」療方法，今期本欄會集中介紹其預防及改善方法。 下列運動可能有礙腰背痛的康復進度，患者如想參與時應多加注意：
腰背痛期間應避免用力舉起重物及小心旋轉頸椎及腰椎，提防加重病情。 如腰背痛沒有快速自行痊瘉，患者應當徵詢醫護人員的專業意見，以確定須避免及可參與的活動。
腰背痛是一種十分常見的骨傷科痛症，其主要源於圍繞腰椎的結構出現病變。. 這些結構包括肌肉、神經、椎骨、及椎間盤等。. 腰椎其實有六個基本活動方向，包括向前彎腰、向後拗腰、向左拗腰、向右拗腰、向左旋轉腰椎、向右旋轉腰椎。. 當腰背感到疼痛 ...
