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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-enhance-the為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？5個動作強化膝關節 | ELLE HK

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   6 天前 · 高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho） 解釋，如果在日常生活時膝蓋並不痛楚，在運動時或運動後出現疼痛感，第一：有可能是你做動作時姿勢不正確；或者第二是你的大腿和臀部肌力過弱，導致膝蓋承受太大負荷；第三就是膝蓋的穩定性不足。

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-tips-to-keep-knees-healthy做運動減肥反傷膝？註冊物理治療師教你6 招安全運動減肥 | ELLE HK

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   2020年5月8日 · 如果想測試自己是否患有膝痛，香港註冊物理治療師黃啓庭就建議，如發現膝蓋發炎（紅、腫、熱、痛）、關節軟弱無力或有不穩的感覺、膝部活動時發出「嗄吱嗄吱」聲音或膝關節活動幅度下降等病徵，則代表有膝痛問題。

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3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tips-to-keep-on-workout天氣凍運動容易筋骨痛症？物理治療師4個貼士讓你繼續運動減肥 | ...

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   如果關節感到隱隱作痛，但仍想做運動減肥，註冊物理治療師黃啓庭表示，一般而言，保持關節和肌肉夠「暖」，加上適當的預防措施，在寒冷天氣下做運動是安全的。 而且，有研究顯示，在冬天時做運動的好處就是有助燃燒卡路里，能夠把體內的「白色脂肪」（如肚腩和大腿脂肪）轉換成能燃燒卡路里的「棕色脂肪」。 做運動減肥反傷膝？ 註冊物理治療師教你6 招安全運動減肥. 背肌訓練菜單！ 女生如何練出背肌？ 預防腰酸背痛超減齡顯瘦. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 然而，如果患有一些心肺病或某些徵狀（如氣喘、心臟病、血管痙攣疾病等），就需先徵詢物理治療師或醫生的意見，從而決定合適自己的運動量。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1.

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › sciatica-stretching【坐骨神經痛】坐骨神經痛原因症狀可大可小！導師教你4個坐骨神 ...

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   2020年9月9日 · 1. 坐骨神經痛症狀. 若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。 2. 坐骨神經痛多久會好. 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（Jan Cho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，加速自癒。 由於梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。 解決胃氣脹可靠食材調理？ 4大飲食注意及按壓穴位解決胃痛肚脹排走肚風. 在家必做4款「超簡單伸展運動」！ 低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 坐骨神經痛運動舒緩痛楚.

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-slim-legs-at-home小腿腫脹緊繃？7個去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動 | ELLE HK

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   1.膽經-穴位按摩也是瘦大腿的方法之一，膽經在大腿外側凹入去的點，膽經上有四位穴位，從上而下順序按壓，幫助加快身體的新陳代謝及瘦腿。 HOT OFFER

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-steps-for-leg-slimming針對腿部水腫的運動方案!5個動作成功瘦腿去水腫 | ELLE HK

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   2020年5月8日 · 做高抬腿時，股四頭肌，臀大肌和小腿都會在這個動作中啟動起來。高抬腿的動作像原地跑步，不過膝蓋要刻意提高至接部腹部水平，手可以放在腹部前方抬腿時輕拍，持續20-30秒，做4-5次。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › easy-tips-on-squat-tips簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿 ...

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   要成功 瘦腿 練成筷子腳、減大腿縫（thigh gap），即最難減的大脾位置，事實上為瘦腿增添難度！. 其實大腿內側贅肉形成原因跟日常站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多，以致脂肪積聚。. 想瘦腿的話 ...