膝蓋痛治療運動 相關
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其他人也問了
膝蓋痛怎麼運動?
如何緩解膝蓋痛?
膝關節炎可以運動嗎?
膝蓋痛是什麼原因?
運動護膝怎麼洗?
如何減輕膝蓋負擔?
2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動,但長期缺乏運動或拉筋,會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題,如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調,增強腿部肌肉及骨質,而且有助減重,並促進膝頭痛康復。 同時,運動過程中會產生抗痛物質,令人有舒暢的感覺。 除此之外,亦可配合冷敷或熱敷舒緩,但常常有人會問,有膝蓋痛應熱敷還是冷敷? 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行,並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀; 到了慢性階段,則可慢慢恢復運動,並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝,有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動? 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因,進行適當的運動可有效護膝。
- 九招改善膝蓋痛(按圖細閱👇👇👇)
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了,比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊,減少站著,走路,活動之間造成的關節磨損。總之,練習膝蓋附近的肌肉力量,可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節,比較有機會能脫離久坐生活,走更長的路。最好的是,生活中可以不需要止痛藥。 相關文章:【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險?行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群,是大腿前側的股四頭肌,與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群,你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外,也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中,不要趕著做任何動作,慢慢來,一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後,肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊,讓膝蓋打直,而使右腳腳底抬離地面,整隻腳平行地面,但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放,也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉,勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群,同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。腳跟勾起來,讓腳尖離開地板,感受大腿後側的肌肉收縮,停留一下,再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習,也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身,兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背,讓右腳腳跟離地,墊起右腳腳尖,停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難,可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀:【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」,其實就是往四個方向訓練髖部,記得,髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以,希望減少膝蓋痛的時候,我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度,臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,收縮臀部肌肉,左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷,很容易突然就腳軟,或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫,就先不要勉強練習。不然,都可以利用這些最簡易的活動,來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著,如果你還想要更進一步,請看「膝蓋痛,有退化,該怎麼運動?」這篇,了解更多的運動訓練可能。 相關文章:【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載,原文:九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩定性
膝蓋痛原因包括運動傷害、退化性關節炎等,哪些運動容易導致膝蓋痛?膝蓋痛怎麼辦?要看哪科、怎麼舒緩膝蓋痛?常見的膝蓋痛原因一次看懂。
2022年7月9日 · 膝蓋腫脹或發熱時也要運動. 實行運動療法可藉由其抗發炎效果,改善膝蓋的腫脹或發熱。 此外,抬腳體操等和緩而適度的護膝操,無論膝蓋腫脹或發熱到什麼程度,都能夠無痛進行。
2023年10月3日 · 膝蓋痛可以運動嗎?好消息是,正確地進行運動,是非常有效的,就連NHS也開始將運動作為治療關節炎的一環,而不僅僅是緩解疼痛的止痛劑而已。
2022年7月6日 · 「運動」或許是膝關節炎患者最大的痛,為了避免造成症狀加劇,韓國物理治療師建議,最好把注意力放在大腿肌肉的伸展與運動,並同時把握兩大關鍵,才能預防膝蓋疼痛發生。