膝頭痛運動 相關
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散步及游泳
圖片: feelgoodlife.com
- 減重： 肥胖或過重會令雙膝帶來沉重負荷，令膝頭痛的情況加劇。 同時，適度鍛鍊大腿肌肉亦有助加強膝關節支撐身體，紓緩膝痛 適量進行低強度運動： 宜選擇對膝關節有較低撞擊力或負荷的運動，例如散步及游泳 使用輔助工具： 若膝蓋受傷或年事已高，使用拐杖可減低跌倒的風險，亦可避免其他肌肉及韌帶拉傷
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2022年11月23日 · 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。 想避免膝頭受傷的情況下做運動，游泳、踏單車、健步行、慢跑都是好選擇。 即使不懂游泳，在水中走路也可以，走路時會遇到水的阻力，能訓練大腿肌肉。 而且水的浮力能承托身體部分重量，減慢膝頭勞損和退化。 游泳相對走路對膝蓋負荷較低。 踏單車可強化膝蓋和大腿及小腿肌肉，對膝蓋負荷亦較低，也是一個不錯的運動，但切記不要太激烈，時間不要太長。
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- 膝關節結構要知道。膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。膝關節主要由三塊骨頭組成，並由韌帶聯接起來，令到關節穩定；周圍的肌肉、肌腱也同時穩定關節和驅使關節活動。
- 解構膝蓋痛位置。人們常以為年紀大，膝頭哥退化才會導致膝蓋痛。事實上，膝關節炎是膝蓋痛的主要成因，單單關節炎便有超過一百種2，較常見的有 4種。此外，運動傷害或過勞亦是膝蓋痛常見成因。
- 有這些膝關節痛症狀嗎？受膝關節痛困擾的人通常會有以下8種症狀。3膝蓋腫脹、疼痛及繃緊。膝頭哥發熱、紅腫痛或有積水。下肢無力及膝關節不穩定、酸軟。膝關節活動時突然發出「咔咔」或「啪啪」聲響。
- 9個膝蓋痛原因或風險因素。膝蓋痛是什麼原因？以下詳細列出有膝頭痛的風險因素，你又中了多少個？2長期重複特定動作、姿勢不良。膝頭哥退化。職業勞損。肥胖、過重，導致膝關節負荷過大。
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2024年4月17日 · 上文提到熱愛行山的李醫師膝頭痛，或許不少人都曾感覺膝蓋不舒服或疼痛的問題，而疼痛本身亦容易讓人「不想動」，畢竟運動之後膝蓋變得更痛，或者膝關節還會退化更嚴重，是令人害怕的。 腿殘醫師說，不用怕！ 只要好好練習膝蓋附近的肌肉力量，就可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節。 膝蓋痛、膝退化的原因. 膝蓋是一個承受重量的關節，每時每刻都在使用它。 如果承重越大， 單位面積壓力就越大，容易造成退化。 膝關節退化應怎麼保養？ 而減輕膝蓋損傷最好的方法，第一是減輕重量，第二是運動。 有些人說運動會磨損軟骨，事實是否如此呢? 其實，膝蓋軟骨本沒有血流供應，主要的營養來源是透過關節活動，讓關節液可以分泌，從而讓軟骨得到滋養。 因此所以適當的運動是很重要的。 李醫師教你8個針對 保養 膝關節拉筋及強化運動.
2021年6月23日 · 膝頭痛原因？ 膝頭痛的原因有很多，我們這裡會為大家講解幾個常見原因。 有外傷的膝頭痛原因： 如果你有膝頭痛之前就已經有過膝關節外傷，那膝頭痛的原因可能是： 1. 扭傷：運動中若過度使用、拉扯或轉動膝頭，運動後幾天就會感到膝頭痛。 2. 髕骨肌腱炎：髕骨即膝頭骨，在反覆做出跑步跳躍的行為後感到膝頭痛，痛楚處於髕骨及小腿之間。 3. 膝頭受傷：受傷過程中聽到 「 啪」一聲，極有可能是韌帶、 半月板 或軟骨磨損。 4.髕骨脫臼：膝頭因為撞擊或突然改變運動方向而讓膝頭位置或 / 及形狀改變，膝頭感到極度疼痛。 沒有外傷的膝頭痛原因： 如果你有膝頭痛發生之前沒有明顯外傷，膝頭疼痛的原因有可能是： 1. 退化性關節炎：走路時或運動後雙側或單側膝頭會感到痛和僵硬。 狀況更會轉趨嚴重。 2.
08 Apr 2021. 日行千里路，你以為每日行路跑步只屬等閒事，其實已經會磨損到膝蓋，導致膝頭痛。 然而膝蓋是人體最大的關節，用作支撐整個身體重量，一旦膝蓋出現問題，可牽連身體各種問題，影響深遠。 瑜伽導師Coffee林芊妤則特別為此拍片教大家非常簡單的膝蓋拉筋運動，每日6分鐘，有助預防及紓緩膝蓋痛！ Lillian Leung edited by Zooey Choi. 膝蓋痛原因. 很多人以為膝蓋痛是長者的專利，其實除了年齡增長，長期勞損或因意外創傷等情況也有機會做成膝蓋痛，當中以長期缺乏運動、經常跳舞、愛行山或運動量大的人較常有膝蓋痛問題。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. CONTINUE READING BELOW.
膝蓋痛運動會因患者膝關節情況，分為3部份. 肌肉放鬆 (膝蓋痛拉筋) 提升膝關節活動角度. 膝關節肌肉耐力訓練. 膝頭痛位置. 檢查膝頭痛位置可以幫助我們了解膝關節受傷的情況。 膝蓋痛患處如出現於膝蓋骨後方的關節位置，這些情況比較差，有可能是膝關節磨損，膝關節內的軟組織出現問題，應透過膝蓋痛運動改善有限，而且康復時間需時較長。 膝蓋痛患處如出現在膝蓋骨附近的肌肉或膝關節韌帶的位置，有可能是拉傷膝關節附近肌肉或韌帶，多數會出現在運動後，是常見的運動膝蓋酸痛，透過舒緩膝蓋痛運動，膝蓋痛拉筋伸展可以幫助改善膝蓋痛問題. 膝頭痛拉筋減輕疼痛. 膝蓋疼痛時，最好先進行輕微的拉筋運動，這可以幫助減輕疼痛和增強肌肉。
