舒緩腰背痛運動 相關
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腰酸背痛怎麼辦?
背痛怎麼辦?
2023年12月9日 · 1.仰臥抱膝:首先,先將背部平躺在床上或瑜珈墊,慢慢地將雙腳彎曲並往胸腹部靠近,雙手抱著小腿,稍稍出力維持動作約15-30秒後放鬆,共完成3-5回。 這個動作可以有助於放鬆臀腿及下背的肌肉緊繃,並舒緩腰椎的不適感。 2.眼鏡蛇式:第二個式在瑜珈中相當常見的招式,透過延展脊椎動作,加強背部肌力與柔軟度,同時放鬆腰部壓力,達到舒緩坐骨神經痛的效果。...
2024年2月13日 · 大絕招搞定腰痠背痛. 不過,如果上述的3部位都沒效,就得使出 「祕密大絕招」 首先,找到膝蓋後方的正中心,即 「委中穴」 ,用手肘或大拇指,按壓3到5秒,放鬆一次,再按壓3到5秒,再放鬆一次,連續按壓10下,腰痛便能緩解。 另一個位置則是 「膝蓋內側骨頭的下緣」 ,同樣用手肘按壓3到5秒,放鬆,重複做10次,腰痛便能緩解。 中醫師陳運瑩。 (圖/鏡週刊提供) 更多鏡週刊報導....
2018年10月2日 · 針對腰部肌筋膜緊繃的民眾,他建議民眾可嘗試在家自行做「貓式運動」來舒緩,動作說明如下: 1、趴在床上做四足跪姿。 2、將上背部緩緩的弓起(如下圖)。 「貓式運動」。 (圖/南投醫院提供) 3、然後想像自己的骨盆是一個水桶,緩緩的往下倒水,讓腰部做出下沉的動作(注意! 此時上背仍然要保持拱背的姿勢,而只有骨盆產生動作)(如下圖)。 「貓式運動」。...
2022年5月4日 · 8種情況盡速就醫不要拖! 綜合上述,王威傑醫師提醒,出現背痛時可先觀察有無其他症狀出現,若出現脊椎敲擊時會痛、半夜平躺特別痛、身高變矮或駝背、晨間僵硬、單側麻木或抽痛、噁心想吐、發燒等,這類問題通常恐怕不單純是出自於肌肉或筋膜,應盡早就醫檢查。 而若是出現劇烈疼痛,甚至冒冷汗,更應即刻就醫。 (圖/翻攝自今健康)
2022年10月24日 · 年輕人上班若容易腰酸背痛,可以採取哪些訓練緩解? 鄭志威教練建議,可以挑選幾個動作來操作,建議每個動作可重覆2-3組,每組30秒至1分鐘。 如過程中有動作產生不適感或疼痛應立即停止,建議尋求專業教練、治療師來評估問題: 1. 扶頸胸椎伸展:利用瑜珈球或小枕頭放置胸椎下段,雙手抱頸穩定頸椎,吸氣時連帶將胸椎向後彎不折腰。
2022年8月18日 · 一、服用非處方止痛藥. 止痛藥可以暫時緩解不舒服的症狀,但絕非長久之計。 二、在背部敷上冰塊或熱墊. 冰敷或熱敷也可以起到暫時性舒緩的作用。 三、盡可能保持活躍. 這並不代表你可以進行劇烈運動,但避免臥床休息,這會使疼痛加劇。 你可以進行短途散步,或嘗試輕柔的伸展運動。 四、物理治療. 學習鍛煉以加強支撐脊椎的背部和腹部肌肉。...
2016年12月16日 · 2016/12/16 13:39:00. 有些人感到腰背痛時,會找人按摩,但中國大陸的脊柱科專家指出,頻繁按摩會令肌膜增厚,肌肉萎縮,最好的方法是慢跑。 廣州日報今(16)日在報導中引述廣州中山大學附屬第三醫院院長、脊柱外科專家戎利民說,脊柱疾病的發病呈現年輕化趨勢。...