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1. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。 但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到 持續瘦身 或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的跑步機螢幕之上的，因此不必太在意跑步機減肥所消耗的卡路里數字太少，真正的減重戰場在我們的身體內。

   【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | Perfect …

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/lose-weight-on-a-treadmill/

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   踏步機可以減肥嗎?

   • 練踏步機可以減肥。 踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部， 鍛煉這些部位的肌肉， 能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。 而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方， 如如臀部外側、大腿內側及外側等， 又增加了熱量的消耗。 進行踏步機運動半小時， 可以幫助消耗200左右熱量。 每天這樣堅持鍛煉一個月之後， 瘦掉3-7斤是有可能的。 在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂， 消耗身體熱量， 從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒， 對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。 是可以鍛煉腿部肌肉群的， 還可以增強平時不常鍛煉到的大腿內側和外側肌肉。 經常踏踏步機消耗熱量， 燃燒脂肪， 可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

   踏步機可以減肥嗎 練踏步機的好處和壞處 - 愛我窩

   www.imynest.com/content/269035.html

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   慢跑能減肥嗎?

   • 大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。 而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。 只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。 很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。 慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

   還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8182

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   如何使用跑步機?

   • 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，跑步臺面是否乾燥，有無故障等等。 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上。

   跑步機正確使用及安全注意 | 媽媽育兒百科

   mombaby.tw/article9172.html

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2. 影片

   • 

     womenshealthmag.com

     「20秒爬坡法」比「跑步」減肥更有效！教你正確姿勢才能增強燃脂

     2020年8月31日

   • 

     0:55

     youtube.com

     跑步機妙招不私藏，教你快速減脂！！！

     2023年4月6日

     觀看次數：5621

   • 

     3:41

     youtube.com

     【邱醫來了】跑步機快走、慢跑、爬坡，哪個減脂效果更好？

     2023年5月16日

     觀看次數：1.7萬

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3. perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | ...

   perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods

   • 網頁紀錄

   只要你沒有關節損傷或處於超重狀態，間歇性快走+跑步的循環就是最聰明、最高效的跑步機減肥方法，更有助突破減肥平台期。 具體來說如何實行呢？

   • 木瓜減肥法原理+簡易食譜！拆解木瓜減肥2大謬誤！木瓜吃太多有反效果隨時中毒

     減肥是男女都很關心的話題，辦公室上班的男士因為久坐缺乏 ...

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   • 行路減肥

     【爆脂機】家用爆脂機有甚麼效果？JUJY爆脂機有用嗎？了解 ...

4. www.elle.com › tw › beauty快走怎麼做瘦更快？爆紅的12-3-30跑步機健走法每天30分鐘瘦下13 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2021年4月20日 · 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！ 以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連臀部與腿部也瘦下來.

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-suggestions-and跑步減肥如何瘦？為何越跑越肥？ 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-suggestions-and

   • 網頁紀錄

   • 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
   • 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
   • 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
   • 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

6. www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips[跑步機減肥] 30分鐘減磅？五大跑步機減肥法！| Perfect Medical

   www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips

   • 網頁紀錄

   跑步機有速度和斜坡度兩個功能，充分利用它們的話，就能在跑步機跑出千變萬化的花款 ！ 以下是幾個受歡迎的跑步機跑法，你可以依照指引去跑，亦可以將指引內的指標更改至合適自己的數字 ：

   • 作者: Sophia Man

   • 跑步機的卡路里燃燒指標有可能比你身體真正燃燒的卡路里數字高大約15%，穩定起見，如果卡路里燃燒指標顯示你已達標，請再多跑一陣子。
   • 每天跑步提升肌肉和關節受傷的風險。你應該在一星期跑步最多５日，以便身體可以在其他日子獲得充分的休息。
   • 晨跑對減膀有輕微的優勢，而晚跑對舒展身心和鍛鍊肌肉更有功效。其實，只要你能持續長期跑步，晨跑或晚跑都無所謂。
   • 跑步後要儘快在一小時內補充能量。
   • 跑步應該補充肌肉流失的蛋白質和碳水化合物。建議食用1份碳水化合物和3份蛋白質，最好低鹽低油。雞蛋、三文魚、雞胸、薯仔、糙米、麥包等等是不錯的選擇。

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness跑步機這樣跑一個月狂瘦7kg！5個加速燃脂的跑步機跑法推薦 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   • 網頁紀錄

   以下將介紹幾種適合減脂的跑步機跑法，一起來試看看吧。新手該怎麼開始「跑步機」？從運動小白到馬拉松選手，告訴你如何用「跑步機」鍛鍊

8. www.elle.com › tw › beauty跑步減肥怎麼瘦？跑對時間點和方式瘦身效果提升20％、配合3要訣 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2023年1月18日 · 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身 ...

9. jumprope.cc › 12/3/30怎麼設定？12-3-30跑步機減肥法：如何高效率燃燒卡路里 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 12/3/30怎麼設定？

   • 網頁紀錄

   12-3-30跑步機減肥法是一種有效燃燒卡路里並促進體重管理的運動方法。 這種方法結合了跑步機的傾斜度、速度和持續時間，以提高燃脂效率。 以下是如何詳細設定12-3-30跑步機減肥法： ### 跑步機傾斜度：12% 跑步機傾斜度是12-3-30跑步機減肥法的關鍵因素之一。 12%的傾斜度可以有效增加運動強度，讓你在跑步時燃燒更多卡路里。 這主要歸因於上坡跑步需要比平地跑步更多的能量，從而促進脂肪燃燒。 ### 跑步機速度：3英里/小時. 跑步機速度設定為3英里/小時，這是一個中等偏快的行走速度。 這個速度足以讓你有氧運動，同時又不至於過度疲勞。 如果你剛開始進行跑步機減肥，可以先從較低的速度開始，然後逐漸增加速度。 ### 跑步機時間：30分鐘.