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1. 其他人也問了

   跑步可以減肥嗎?

   • 跑步真的能減肥嗎？ 跑步是個相對容易且易實行的運動。 只是每天跑步能瘦嗎？ 到底跑步幾天會瘦？ 以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！ 如何跑步瘦身成功？ 3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始 【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！ 專家告訴你何時最適合跑步減肥 首先慢跑時間至少長達60分鐘。 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。 更要在慢跑後1-2小時內，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時；澱粉、醣類則最好在跑後40分鐘內食完。 跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？

   跑步減肥如何瘦？為何越跑越肥？ 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率 …

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   跑步會燃燒脂肪嗎?

   • 因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。 但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。 而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內不能高於150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。

   超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學 …

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   跑步機可以改變坡度嗎?

   • 跑步機除了可調整速度外，也可改變坡度，如要進行爬坡間歇訓練，在跑完上坡後勢必要下坡回到起點，但下坡跑的衝擊力相當大，可能有不必要的傷害，所以爬坡訓練更為安全。 跑步機跑步注意事項

   跑步機減肥效果差？專家提供5個訣竅增強消脂效率 | ELLE HK

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   如何增加跑步距離?

   • 建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路里。 也可以參考法特萊克 (Fartleks)訓練，透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體狀況增加訓練強度。 Fartlek，瑞典語繹為「速度遊戲」，通常在野外進行，以快跑與慢跑互相交替的跑步練習，一般也沒有特定跑速和休息時間的間歇跑步。

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2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-machine-fitness跑步機減肥效果差？專家提供5個訣竅增強消脂效率 | ELLE HK

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   • 跑步前喝一杯咖啡。跑步前喝一杯咖啡，是提高跑步消脂率的方法之一，咖啡裡的咖啡因等生物鹼成分，能促進體脂肪細胞釋出游離脂肪酸，運動恰好能增進游離脂肪酸轉變成能量而被消耗掉。
   • 先重訓再跑步。先進行重量訓練，身體會以葡萄糖作為能量來源，之後，再上跑步機，身體便會開始燃燒脂肪作燃料，加快減重的效果。ADVERTISEMENT。
   • 增加速度與強度。很多人初在跑步機上訓練，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或更長時間。但這樣的燃脂效果其實並不理想。6換言之，在跑步機上的時間，不能代表運動的成效，你要透過「增加速度」來加強難度，讓疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。
   • 加入間歇衝刺。間歇訓練主要以「快慢快慢」和「動停動停」的模式進行。運動時間短、強度很高，這是間歇衝刺的特點。ADVERTISEMENT。CONTINUE READING BELOW。

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   • 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
   • 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
   • 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
   • 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

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   2024年5月27日 · 研究指這個時候的身體循環系統可以更有效分配氧氣和營養物質。. 手眼協調性增加，反應較敏捷，心率和血壓下降，因此運動時的表現會更好。. 要成功跑步減肥-時機理論. 除了在上早、午、晚等不同時份，進行運動會有不同功效外！. 要成功 跑步減肥 ...

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   1. 定下跑步減肥計劃. 當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實只要了解正確的跑步減肥方法，想靠. 跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度！ 【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！ 專家告訴你何時最適合跑步減肥. 如何跑步瘦身成功？ 3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2. 跑步至少要跑40分鐘才有效. 人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種，而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，從而達至減肥效果。

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   • 跑步減肥重點：多吃蔬果。多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。
   • 跑步減肥重點：跑步混合密集訓練。間竭性地跑步，又或者是在跑步的過程中，跑一陣又停下來，這樣也很難達至減肥的效果。ADVERTISEMENT。SCROLL TO CONTINUE。
   • 跑步減肥重點：跑步要持之以恒。跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恒地實行。無論是普通的跑步或慢跑，以進行減肥為目標的，絕對不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後，就偷懶休息。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › is-it-a-must-to-sweat做運動減肥流汗才有消脂效果？健身教練：「想知道是否有消脂效果 ...

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   15. Aug. 2019. 做運動減肥是其中一個最有效又健康的方法，而不少人亦很享受大流淋漓的感覺，所以大熱天時做運動減肥就最能投入，因為一定會很快流汗；但在天寒地凍的冬天做. 運動減肥 ，分分鐘跑完10km一滴汗都沒有，那有在減肥嗎？ 其實流汗與否，跟消脂減肥就沒有一定的關係。 伸展治療導師及健身教練Czon Wong 就表示，想知道是否在消脂，其實好簡單，可用呼吸做參考。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. HOT OFFER. Diet & Fitness. 運動 減肥 修身. by Ella Belle.

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-exercise-for-fullTabata減肥瘦腿瘦全身！每天4分鐘瘦身效果等如慢跑1小時 | ELLE HK

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   2020年8月4日 · 1. Tabata間歇訓練的模式. Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。 【11日減2kg】教你分清楚「醣」與「糖」！ 減肥必學減醣飲食法！ Switch減肥攻略! 5個打機燒脂遊戲RingFit瘦身推薦！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2. Tabata如何消耗熱量. 運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的帶氧和無氧（心肺工能和肌肉）的運動能力。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 3. 持續進行的好處.