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跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋都會引發膝蓋痛！ 本篇將由專家膝蓋痛如和處理與建議膝蓋疼痛時的伸展運動。
2022年11月23日 · 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。 想避免膝頭受傷的情況下做運動，游泳、踏單車、健步行、慢跑都是好選擇。 即使不懂游泳，在水中走路也可以，走路時會遇到水的阻力，能訓練大腿肌肉。 而且水的浮力能承托身體部分重量，減慢膝頭勞損和退化。 游泳相對走路對膝蓋負荷較低。 踏單車可強化膝蓋和大腿及小腿肌肉，對膝蓋負荷亦較低，也是一個不錯的運動，但切記不要太激烈，時間不要太長。
下文將一一拆解，並推介運動、食療等方法，幫助大家舒緩膝頭痛。 聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節腫脹疼痛，活動不順暢，什麼也不敢做。 很怕上落樓梯，行一層停一層；很怕跑步途中，突然酸軟傳來刺痛；很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種 ...
5種下肢痛的常見原因. 1.髕骨股骨症候群 (跑者膝) 造成原因. 造成跑者膝的原因為臏骨在股骨滑動的軌跡不正確、股內斜肌以及股外側肌徵招活化比例失衡以及股內斜肌啟動時間延遲。 而對於跑者膝來說， 訓練股四頭肌 、 臀肌 來增加膝關節穩定是非常重要的。 疼痛位置與症狀. 疼痛的位置會出現在膝蓋前側並無法直接確認疼痛的地方，運動過程會有軟腳疼痛、使不上力、痠痛感。 延伸閱讀. 膝蓋好痛！ 可能是跑者膝在作怪，學會3方法助改善. 2.髂脛束症候群. 造成原因. 原因為髕骨外側上方的脂肪墊受到壓力壓迫而產生疼痛，可能原因為髂脛束太緊、髖內收腳度過大、髖外展肌與髖內收肌貢獻比例失衡，導致控制不穩定。 對於髂脛束症候群除了適當放鬆緊繃肌群外，也要找出失衡的肌群來加強訓練。 疼痛位置與症狀.
2019年4月1日 · 膝蓋痛原因不只跑者膝！ 這6種常見原因都可能是兇手. 跑者的膝蓋痛是怎麼來的？ 跑步和走路的模式大不相同，以膝蓋為例，走路時會有一股力量將小腿肚的肌肉往腳踝方向拉，但理想的跑步姿勢卻是將其往膝蓋方向拉。 另一方面，跑步的著地點如果跟走路相同，不斷反覆的錯誤動作，使膝蓋處的肌腱左右晃動，摩擦到骨骼，久而久之就會造成疼痛；如果你喜好的運動項目廣泛，那麼膝蓋更可能有其他激烈動作造成的問題。 簡單來說，因為跑步導致的疼痛主因是「壓力」，過度的壓力使肌肉與肌腱有發炎現象，甚至使骨頭受損。 造成疼痛的壓力可分為拉扯、壓迫、錯動，或是這三種組合成複合式壓力。 拉扯壓力代表性的例子是拉傷；壓迫壓力代表性例子是髕骨疼痛症候群；而錯動壓力代表例子是脛骨內側壓力症候群。
2018年10月11日 · 下面一點的可能是跳躍膝。 那要如何區分呢？股四頭肌肌腱炎、跳躍膝通常哪裡有問題就摸得到哪裡痛；跑者膝、膝關節積水則通常摸不到哪裡會痛。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝（Jumper’s knee）通常跟激烈的跳躍運動有關。
ITBS常見症狀. 1. 承重活動時，特別在膝蓋彎曲30度承重狀況下膝蓋外側會產生疼痛，尤其上樓梯、跑步時疼痛加劇，在股骨外上髁處（膝蓋外側）有痛點形成。 2. 膝關節做彎曲和伸直活動時，股骨外髁常出現摩擦聲或腫脹現象。 3. 感覺韌帶往上移位，10分鐘內立刻疼痛。 ©小沙吉醫師的部落格. ITBS高危險族群. 高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。 內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。 以骨架結構分析﹕ 女性因為天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角，容易摩擦到股骨外上髁而造成ITBS。 同理，XO型腿因為骨頭排列問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致ITBS。
2021年3月31日 · 台灣跑步風氣興盛，跑步前訓練不足或是跑步姿勢錯誤，容易導致關節或肌肉疼痛，最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，物理治療師建議三招簡單髖關節穩定度運動，就能改善跑者膝狀況，讓跑步更無負擔。
2018年10月26日 · 跑者膝最常見的症狀為 膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置，初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。 患者常描述運動後，尤其是跑步等高衝擊性運動 (與地面衝擊力道較多，如跑步、打球、跳躍運動等。 重量訓練不是高衝擊性運動。
2021年9月4日 · 許多有跑步習慣的人經常有膝蓋疼痛的症狀，因為跑步時髂脛束會在膝蓋和骨頭產生磨擦，長期下若是休息不足，就容易髂脛束發炎，SMIT超微創治療能有效治療跑者膝的疼痛。 「跑者膝」顧名思義就是跟跑步有關，許多人都有每天跑步的運動習慣，但若是跑步的時間太長超出身體的負荷，就可能出現膝蓋痛的跑者膝相關症狀。 跑者膝有哪些症狀？ 膝蓋外側有灼熱的疼痛感。 伸直或彎曲都會感到疼痛。 上樓梯或跑步時疼痛感會更加明顯。 活動膝蓋時會出現聲響或腫脹的現象。 跑步後膝蓋痛是受傷了嗎？ 正解：「髂脛束」這個筋膜組織受傷了！ 當我們在跑步的時候，髂脛束會在膝蓋處和骨頭產生磨擦，長期下來髂脛束會非常緊繃，若是沒有讓緊繃的髂脛束好好休息喘口氣，就容易導致髂脛束發炎而產生疼痛。
