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  1. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] 力量與速度的曲線關係 Force-Velocity Curve | Fitz ...

    2020年11月20日 · 由. Eric Poon. - 2020-11-20. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 絕大部分的競技項目動作，皆需在極短時間內完成，講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示，Power = Force x Velocity ，即代表「力量」與「速度」對「爆發力」同樣重要。 兩者的曲線關係可透過 Force-Velocity Curve (F-V Curve) 去表達。 當所舉的負荷越重，速度自然越慢，反之亦然。 故不少運動員平日除了以高負荷鍛鍊最大肌力 (Maximal Strength)，亦會著重速度的建立 (Rate of Force Development，RFD)，使重訓效果更有效轉移至真正賽場上 。

  2. fitz.hk › life › 運動治療系列-華麗轉身的學問[運動治療系列] 華麗轉身的學問 — 轉身、側腰都關「髖」事 ...

    2020年1月26日 · 上一篇文章 關節相對論出街後，不少網友都説「恍然大悟」，終於明白骨盤前後傾和髖關節的關係，更加了解在治療腰背痛和下肢關節毛病時，不從「髀骹」著手便難以痊癒! 上文提及的骨盤前後傾是一個髖關節在矢狀面 (sagittal Plane) 的動作，今次我想大家認識髖關節在冠狀面 (Frontal Plane) 和水平或橫切面 (Transverse Plane) 的活動，即是甚麼? 若我繼續以解剖學和醫學名稱再作解説，這未免太過乏味和「離地」。 那就生活化一點、貼地一點解說不同「面」的髖關節動作。 「冠狀面」 — 即側身、單腳站立再向外提另一隻腳、「擘大腳」站立，甚至如跆拳道side kick； 「橫切面」 — 即轉腰、「八字腳」站立或網球正手抽擊等動作；及. 「矢狀面」 — 即深蹲或硬拉。

  3. fitz.hk › sports › fitness[功能性訓練] 如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現? | Fitz 運動平台

    • 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
    • 核心肌群的作用
    • 建議訓練方法
    • 一點反思

    不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。

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    在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...

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    針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....

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    作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...

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  4. 其他人也問了

  5. fitz.hk › sports › 疲勞監控-心率變異分析-heart-rate[疲勞監控] 心率變異分析 (Heart Rate Variability) | Fitz 運動平台

    運動 Sports. [疲勞監控] 心率變異分析 (Heart Rate Variability) 運動科技日新月異，越來越多運動員習慣採用不同儀器數據監察身體狀態。 當中，心率變異分析 (Heart Rate Variability，簡稱HRV) 是近年運動科學界炙手可熱的課題。 以下文章將淺談HRV的原理和高水平運動應用: 圖: Science for Sport. 何謂 HRV? HRV是指每下連續心跳之間的時間差異，又稱「R-R intervals 變異」。 簡單來說，每個人的心跳節奏皆會隨身體狀況出現變化，而非像拍子機般規律。

    • 郭文貴 關係圖1
    • 郭文貴 關係圖2
    • 郭文貴 關係圖3
    • 郭文貴 關係圖4

  6. fitz.hk › life › 運動治療系列-膝頭哥，不是門鉸咁[運動治療系列] 膝頭哥，不是門鉸咁簡單! | Fitz 運動平台

    2020年4月16日 · 左圖顯示的是在椅上向前伸直「膝頭哥」 (Tibial-on-femoral extension)，小腿的脛骨 (tibial) 上端的關節面在股骨 (femur) 下端向前滾動及滑動，我們才得以伸直膝頭。 右圖則顯示從椅子站立起來的情況，兩者都是伸直膝頭哥，前者是無重的狀況 (non weight bearing)，是一種開放性動力鏈運動 (Open Kinetic Chain OKC) 尤如在健身室常做的腿部屈伸 (Leg Extension) 和俯卧腿彎舉 (Leg Curl) 了。 後者是腳著地的閉鎖性動力鏈運動 (Closed Kinetic Chain CKC)，簡單如坐低起身、踎低縛鞋帶，至深蹲等⋯⋯。 屈伸膝部看似是單一平面的活動，但實際內有「竅妙」!

  7. fitz.hk › sports › hiking[舊日足跡] 山野懷舊篇之強渡官門 (一) | Fitz 運動平台

    2017年2月25日 · Alvin Cheung 2017-02-25. 字 字 字. 相片出自”香港本土旅行八十載”一書，但書中並無標示拍攝年份或活動組織。. <有趣之處> 你估水中有幾多人? 「強渡官門」或稱橫渡官門，如果你有幸玩過的話，你必然是山界大師兄／大師姐，山齡不淺。. 「強渡官門」係 ...

  8. fitz.hk › sports › hiking[世界第二高峰] 巴基斯坦 K2 喬戈里峰 Chogori | Fitz 運動平台

    2018年12月14日 · 以險要聞名的 K2 圖片來源. 位於巴基斯坦、中國與印度邊境地區的喬戈里峰 (Chogori)，西方稱為 K2，海拔8,611公尺，為地球上第二高峰。. 巴基斯坦視之為境內第一高峰，中國視為境內第二高 (中國亦將珠穆朗瑪峰列為境內高峰)。. K2 是喀喇崑崙山脈其中一 ...

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