降膽固醇食物 三文魚 相關
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2020年10月3日 · 脂肪含量較高的海產包括：三文魚、鯖魚、吞拿魚、鯡魚、沙甸魚、鱒魚、蝦、蟹、蠔、帶子等. 進食大量魚油產品的反效果和副作用： 產生帶有魚腥昧的打嗝味. 或引起口臭、胃灼熱. 奧米加3脂肪酸會抑制血小板功能，妨礙血液凝結.
- No.7 「容積式飲食」（Volumetrics Diet）
- 儘量少吃第四類食物
- 以下是一些「容積式飲食法」推薦食物的含水量
- 「容積式飲食」 適宜人群
- 適合時間緊張的打工仔
- 「容積式飲食」 推薦蔬菜泥
- 「容積式飲食」 注意事項
- 「容積式飲食」 性價比
- No.8「Tlc飲食」（Tlc Diet）
- 最好食用去皮的家禽
「容積式飲食」（Volumetrics Diet）由賓夕法尼亞州立大學營養學教授Barbara Rolls首創，在她的著作The Ultimate Volumetrics Diet（容積式飲食：終極指南）中，將食物根據能量密度分為四類： 1. 超低密度：包括非澱粉類水果和蔬菜，脫脂牛奶和肉湯。 2. 低密度：包括澱粉類水果和蔬菜，穀物，早餐穀物，低脂肉類，豆類和低脂混合菜，如意大利面。 3. 中等密度：包括肉、奶酪、披薩、炸薯條、沙拉醬、麵包、椒鹽捲餅、冰淇淋和蛋糕。 4. 高密度：包括餅乾、薯片、巧克力糖果、餅乾、堅果和黃油。
「容積式飲食」建議人們要多吃第一類和第二類食物，注意第三類食物的分量，並儘量少吃第四類食物。簡單一些的理解是，改變飲食習慣，從選擇含水高的食物開始。因為水增加了食物的重量和體積，更容易讓人飽腹，卻沒有額外的卡路里。
湯（80-95%為水）水果和蔬菜（80 - 95%為水）酸奶（75%水）意大利面（65%水）「容積式飲食」的目標無疑也是減肥瘦身，美國疾控中心（Centers for Disease Control and Prevention）表示，低能量密度食物的飲食可以減少熱量攝入，增強飽腹感，減輕體重。相比其他飲食法，“容積式飲食”對蔬果的選擇更加嚴格一些，它將蔬果分為澱粉類和非澱粉類，比如土豆、玉米和豌豆就屬於澱粉類蔬菜，也就是第二類食物。
如果你對湯羹沒有什麼特別要求的話，「容積式飲食」的膳食準備過程其實並不冗長，畢竟大部分人家裡都有豆漿機，可以用它製作一份簡單的蔬菜濃湯，因此特別適合時間緊張的打工人。「容積式飲食」建議，當你有想吃垃圾食品的慾望時，可以吃一些與你所渴望的食物類似的食物。
比如水果胡蘿蔔和鷹嘴豆泥，而不是薯條和番茄醬。如果你不喜歡蔬果和湯品，「容積式飲食」還特別為你推薦了蔬菜泥。據2011年《美國臨床營養學雜誌》報導，相比直接進食蔬菜，在食物中添加蔬菜泥，會讓人吃下更多的蔬菜，總體的能量攝入也有所降低。
飯前喝湯會讓你吃的更少，但蔬菜湯的保鮮期較短，不可以剩下哦！ 我們中國人平時也熱衷於喝湯，尤其是在秋冬季節，週末常常會在家裡燉上一罐熱湯，比如當歸羊肉湯、茶樹菇排骨湯、蟲草烏雞湯、蓮子豬肚湯、玉竹老鴨湯、天麻豬腦湯、西洋參鴿子湯、黨參豬心湯、百合鵪鶉湯……但是，這些統統不符合“容積式飲食”的湯品要求，只能是蔬菜湯哦。
「容積式飲食」的成本是多少？既不需要異國情調的昂貴食材，也不像“體重觀察者飲食”那樣需要繳納會員費。你可以根據自身經濟迴旋餘地，選擇市面上銷售的任何產品。不過，你也許需要飲食法創始人的The Ultimate Volumetrics Diet（容積式飲食：終極指南）來幫助制定12週的體重管理膳食計劃。 5:2輕斷食法｜一周不連續兩天減攝葡萄糖+飲食限制！減肥仲可抗衰老｜健康基因 水果vs蔬菜｜番茄、辣椒算水果嗎？美國農業部水果科學定義答案：是｜健康基因
「TLC飲食」的全名叫「Therapeutic Lifestyle Changes Diet」，意為「治療性的改善生活方式的飲食」，源於美國國立衛生研究院（National Institute of Health，即NIH）的國家膽固醇教育計劃（National Cholesterol Education Program，即NCEP）。 作為一種以降低膽固醇為目標的心臟健康飲食法。 「TLC飲食」的內容非常豐富，因此在飲食方面你將有很大的自由度。除了要求人們多吃蔬菜、水果、穀物、麵食和瘦肉外，它主要關注的是對脂肪的攝入。
因而，「TLC飲食」要求人們最好食用去皮的家禽，尤其是肥美的鴨胸。該飲食法強烈建議不要吃紅肉的加工食品，因為它通常含有大量的飽和脂肪，同時，「TLC飲食」還建議限制含糖食物、全脂乳品、黃油和蛋黃（每週2個）。
2021年1月20日 · 建議每星期最少進食兩次高脂肪的深海魚類，如三文魚、吞拿魚、沙甸魚、鯖魚等，其能夠提供較多奧米加三（Omega-3），幫助改善膽固醇及三酸甘油脂水平。
2020年11月29日 · 金槍魚、鱈魚、鮭魚（三文魚）、鯖魚這類油質魚（fatty fish），富含omega-3不飽和脂肪酸，有助於抗炎抗氧化、降血壓調血脂、改善血管內皮功能 ，油質魚那麼好，不管是延壽經典地中海飲食，還是控制血壓的DASH飲食[10]和預防癡呆的MIND飲食，都PICK
2020年10月8日 · 三百多年後，它們被一位名叫Clive McCay的科學家驗證屬實，並演化成最堅實、經典的延壽理論：熱量限制（減少卡路里攝取）。 「捱餓續命」誕生於大蕭條時期
2023年3月20日 · 比方說沙丁魚、秋刀魚、比目魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚，或是台灣很多人愛吃的土魠魚，都屬於優質的Omega-3 來源。 茹素可改吃芝麻、南瓜子、亞麻子. 想要血液流動更順暢，心臟更健康，頭腦不當機，這些好的魚你不能不認識。 茹素的朋友，沒魚，「子」也好。 種子類的芝麻、南瓜子、亞麻子這幾樣寶貝，一樣能幫你補足身體所需要的營養。 超級食物推薦（7）乾果類. 核桃、杏仁、榛果、開心果、夏威夷果、腰果、松子。 這裡一樣先忽略植物學對堅果的嚴格定義，以上這些乾果，高營養也高熱量，聰明的吃法是輪替著吃，量不必多，有吃就可以。 在我家鄉，有人用野生核桃＋野生蜂蜜的組合，幫助平地遊客緩解身處高原的不適感。 我不會有高山症，很難實測效果如何。 但無論如何，核桃跟蜂蜜都是好東西，味道也很搭，不妨一試。
2020年7月10日 · 研究指出攝取充足Omega3能夠降低膽固醇及血脂，紓緩類風濕關節炎。 羅嘉敏 又指出，三種最常見的Omega3中，EPA和DHA可保護心臟健康，而少量DHA也可從植物中的ALA轉化而成。 據美國心臟協會指，成人每日的攝取量應為至少500毫克、心血管疾病的人士則為1000毫克。 每100克銀鱈魚提供920毫克DHA。 孕婦在懷孕期間攝取充足DHA有助胎兒腦部成長，而犬牙魚正正能夠提供這些營養。 營養師提醒：若孕婦食用犬牙魚 要多加小心. 犬牙魚是深海魚的一種，所以水銀（甲基汞）含量很高，人體對甲基汞的吸收率高達95%，可損害人的神經系統和發育中的大腦。 甲基汞可以穿過胎盤侵害胎兒，所以孕婦要多加小心。 香港食物安全中心也在2019年曾經指出福克蘭群島的犬牙魚甲基汞含量超標。
