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1. 其他人也問了

   如何預防骨質疏鬆?

   • 運動是預防骨質疏鬆症的好方法，甚至可以從小做起，IOF 建議8至16歲的兒童與青少年每天從事跳繩、跳舞、網球、跑步等協助增加骨質的負重運動，每次至少40分鐘。 對成年人而言，其運動目的在於預防骨質流失及增加肌肉強度，雖然運動量會隨年紀與身體狀態而有不同，但至少應維持每週三至四次，每次30至40分鐘的負重運動，也可搭配一些阻力訓練（例如啞鈴）增加自身肌耐力。 若是上了年紀的長輩，運動前最好與醫生討論適合的運動種類與強度，並養成運動習慣。 運動不只強化身體機能，對老年人來說，還可藉此鍛鍊平衡力、避免跌倒，而跌倒正是老年生活避之唯恐不及的情境之一。 運動之外，健康的飲食也是維護骨骼健康的必要手段。

   骨質疏鬆有8種原因，預防及飲食原則解說！

   www.ihealth.com.tw/article/骨質疏鬆症/

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   中藥治療骨質疏鬆有哪些?

   • 目前在中藥治療骨質疏鬆有分兩方面，單味藥方面，包括補骨脂、骨碎補、杜仲、 續斷、淫羊藿、懷牛膝或桑寄生等單味藥 [10,12]。 另一方面為傳統丸劑，包括腎陰虛選六 味地黃丸、虎潛丸、補骨脂丸等 [10,12]，幫助鈣質吸收則選參仲四物湯、龜鹿二仙膠。 其 中較常用治療骨質疏鬆有淫羊藿、龜鹿二仙膠及骨碎補等 [10,12]。 淫羊藿為小藥科及同屬 其他植物的地上乾燥部份或全草，性溫，味甘，其功能為補肝腎堅筋骨，常使用部份為 根莖。 在歷年研究顯示淫羊藿的總黃酮可以有效減少骨質流失，並增加骨形成作用 [13- 14] 。

   Taiwan Osteoporosis Practice Guidelines (臺灣骨質疏鬆症臨床治療指引)

   www.academia.edu/53789826/Taiwan_Osteoporosis_Practice_Guidelines_臺灣骨質疏鬆症臨床治療指引_

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   骨鬆症如何治療?

   • 即使西方醫學對骨鬆症的發生機轉可說是清楚，但是治 療方面，到目前為止，除使用副甲狀腺素之外，幾乎只限於抑制破骨細胞。 中藥方面未 開發的領域尚多，也許在骨鬆症的治療方面可加緊研究，迎頭趕上。

   Taiwan Osteoporosis Practice Guidelines (臺灣骨質疏鬆症臨床治療指引)

   www.academia.edu/53789826/Taiwan_Osteoporosis_Practice_Guidelines_臺灣骨質疏鬆症臨床治療指引_

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   骨質疏鬆會痛嗎?

   • 骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。 患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。 骨質疏鬆症有什麼病徵? 骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。 最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。 患者或因輕微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。

   骨質疏鬆症 - Elderly

   www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/bones_and_joints/osteoporosis.html

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2. health.tvbs.com.tw › medical › 342665骨質疏鬆有什麼症狀？如何改善？吃什麼食物好？原因、預防、治療 ...

   health.tvbs.com.tw › medical › 342665

   2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取

3. www.ihealth.com.tw › article › 骨質疏鬆症骨質疏鬆有8種原因，預防及飲食原則解說！

   www.ihealth.com.tw › article › 骨質疏鬆症

   • 網頁紀錄

   2017年6月27日 · 骨質疏鬆症 (Osteoporosis) 是什麼？. 骨質疏鬆症 (Osteoporosis)，即患者骨頭結構異常，其質量與密度低於常人，一旦罹患骨質疏鬆症，你的骨頭將不再堅若磐石，反倒脆如薄冰。. 骨骼由有機物（蛋白質）與無機物（主要是磷酸鈣）構成，有別一般想像，人體的206塊 ...

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     18:29

     youtube.com

     骨質疏鬆患者必要知的五個貼士，可以預防及減慢骨流失，配合三個運動［Eng Subtitles] 5 Tips for Osteoporosis

     2024年1月20日

     觀看次數：13萬

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     7:17

     youtube.com

     別等骨折才發現！預防骨質疏鬆這樣做

     2022年11月10日

     觀看次數：1.9萬

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     10:25

     youtube.com

     預防骨質疏鬆有辦法！｜提升骨質密度的負重運動｜Exercise to Prevent Osteoporosis

     2022年12月30日

     觀看次數：13.1萬

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5. www.elderly.gov.hk › tc_chi › health_information骨質疏鬆症 - Elderly

   www.elderly.gov.hk › tc_chi › health_information

   • 網頁紀錄

   由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。 1.均衡飲食. 多選擇含豐富鈣質的食物，例如： 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等 (可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。

6. www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info家庭健康服務 - 婦女與骨質疏鬆症

   www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info

   • 網頁紀錄

   怎樣預防及治療骨質疏鬆症？ 在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質。 鈣質和維生素D有助骨骼達致骨質密度頂峰。 即使已被證實患上骨質疏鬆症，亦可透過採取健康生活模式來減慢骨質流失的速度。 要強健骨骼，便應採取健康生活模式：

7. www.cmuh.cmu.edu.tw › HealthEdus › Detail如何預防骨質疏鬆症？ | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

   www.cmuh.cmu.edu.tw › HealthEdus › Detail

   • 網頁紀錄

   2023年8月14日 · 如何預防骨質疏鬆症？. 2023/8/14. 因為至今仍沒有一種既有效又安全的方法，使得已經骨質疏鬆的骨頭再回復成原有高品質的骨頭，所以骨質疏鬆的預防是極為重要的。. 雖然骨質疏鬆的預防是個長期抗戰，但是預防與治療骨質疏鬆永遠不嫌晚，即使我們 ...

8. 圖片

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9. health.udn.com › health › story30歲起就得預防骨質疏鬆症！ 別只喝牛奶，骨科醫師推薦13種食物 ...

   health.udn.com › health › story

   • 網頁紀錄

   2020年9月15日 · 究竟該吃哪些食物才能有效攝取足夠的鈣質及維生素D呢？. 圖／ingimage. 骨量會隨著年齡增加逐漸流失，尤其從30歲起每年流失骨量0.5%至1%，平均50歲開始，流失速度甚至是好幾倍，嚴重時 骨質疏鬆症 就找上門；中華民國骨質疏鬆症學會常務理事、臺大 ...

10. bonecare.oshk.org.hkHome - The Osteoporosis Society of Hong Kong

    bonecare.oshk.org.hk

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    立即暸解如何預防骨質疏鬆. 關於香港骨質疏鬆學會The Osteoporosis Society of Hong Kong 為了公眾利益，促進骨質疏鬆症的研究。. 為了公共利益，促進治療和現代骨質疏鬆症的研究和預防方法，以減輕患者的負擔。. 關於我們 預防骨質疏鬆之旅 懷疑患有骨質疏鬆 第二 ...