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2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。 大部分人菌相培養需兩個月，因此R2要持續的時間較長，不過每個人的狀況不同，建議諮詢專業醫師來確認自己腸道的狀況。 為幫助建立腸道健康的好菌群，大家也可以選擇增加 益生菌 和益生元、後生元的攝取，以維持腸道健康！ 圖片來源：IG@ taiwan_soy. 延伸閱讀：減脂必備低卡「豆腐料理食譜」推薦！ 豆腐大阪燒、豆腐披薩好吃零澱粉，每道美味零失誤. R3： Repair.
2023年8月17日 · 10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日10分鐘打造平坦小腹！ 2023-08-17 23:00 於 8個月前 更新 編輯團. 又到了經常露肚子的夏季，希望能瘦肚子的朋友、還是想將腹部練得更緊實的朋友都看過來！ 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！ 肚子瘦不下來的6大原因： 有些女生四肢還算纖細，肚子卻不成比例的超級凸，是典型的「四肢瘦肚子大」。 如果你也有肚子大的困擾，趕緊來檢視以下 肚子瘦不下來的6大原因 ，別再當小腹婆啦！ 圖片來源：IG@s mitruti1010. 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！
2020年8月31日 · 間歇性斷食法是透過「時間限制」 進行飲食管理的瘦身方式之一。 常見的間歇性斷食法有「168斷食法」、「52斷食法」和「 隔日斷食法 」。 168斷食法則為每天斷食16小時，將一天的進食時間集中在8小時內完成；52斷食法為五天正常吃，兩天禁食；隔日 ...
2022年11月29日 · 168斷食時間該分配制訂計劃公開！很多新手們不知道在168斷食期間該怎麼吃？在什麼時段進食？以下除了帶來168間歇性斷食的注意事項外，還有營養師制定的飲食時間表及菜單，一起來看看吧！
2023年10月20日 · 4大臀型＆臀肌訓練菜單，飲食、坐姿養成術. 2023-10-20 17:30 於 7個月前 更新 Chia. 許多在健身的女孩，都希望自己擁有性感迷人的蜜桃臀，不過收藏了很多練臀視頻？ 跟著練習卻發現效果並不顯著？ 其實每個人的臀型都有所不同，搭配訓練的方式當然也要找到最適合自己的才能改善問題！ 以下帶來4大常見臀型&訓練菜單，讓大家可以練出全方位飽滿臀型～ 練出翹臀前，先了解臀部肌肉有哪些. 臀部主要包含三個主要肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它們是穩定我們的姿勢，以及日常活動力量的來源。 這三個肌群也是我們訓練著重的部分，以此來塑造臀部腿部線條、增加臀部維度，達到翹臀效果！ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 居家防疫救身材！
2022年12月1日 · 營養師解析「168斷食、52斷食、隔日斷食法」，這招無痛輕鬆瘦. 2022-12-01 23:00 於 6個月前 更新 Chia. 所謂「七分吃、三分動」，想要瘦身最好的方式就是飲食控制！. 近幾年流行 168斷食 、 52斷食 、 隔日斷食法 等間歇性斷食法，究竟當中的原理是什麼 ...
2023年12月1日 · 其中最多人敲碗想報名的特色課程就是「低空芳香x 壓克力流動畫」，透過一動一靜的課程來撫慰身心，讓每個人都能沉靜在當下、好好放鬆自己，來趟充飽電的療癒旅程。 圖片來源：IG@a_timestudio 圖片來源：A_TIME studio 官網
